Итак с 22 июня с 79.8 по 30 июня 75.1 за 8 дней =>4.7 кг, довольно таки не плохо, не. Смотря на то, что был срыв, продолжаем😄 осталось сбросить до 24 июля 7 кг в идеале, а надеюсь хотя бы на 5 до 70😄. Ну и завтрак овсянка с половинкой банана

Не дошла я сегодня до 10тшагов тк мучаюсь с животом, завтра кд должны быть, наверно изза этого страдаю

⁣25 продуктов для женского здоровья!💃
⁣1⃣Жирная рыба
Рыба, особенно красная, занимает первое место в списке наиболее полезных для женщин продуктов. Все это благодаря высокому содержанию в ней жирных кислот омега-3. Жирная рыба обеспечивает здоровье не только сердечно сосудистой системы, но также отвечает за успешное протекание беременности. Кроме того, кислоты омега-3 повышают настроение, помогают бороться с депрессией и способны защитить от болезни Альц геймера и рака.
2⃣⁣Черника
Если все ягоды - это сокровища, то черника для женского здоровья получает статус короны. Это один из наиболее действенных антивозрастных продуктов, подаренных нам природой. Исследования показывают, что ягоды черники не только помогают предотвратить потерю памяти, но также улучшают двигательные навыки и помогают снизить артериальное давление.
Еще одна немаловажная причина, по которой стоит любить чернику – ее ягоды отличаются высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают бороться с морщинами. Еще один плюс: низкая калорийность - всего лишь 80 калорий в чашке.
3⃣⁣Овес
Мы все знаем, что овес может помочь снизить уровень холестерина. Сейчас ученые говорят, что овес богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая надолго сохраняет ощущение сытости и помогает вам контролировать свой вес.
Как тип овсянки выбрать? Вы можете выбирать и хлопья, однако приготовленный овес вмещает значительно большее количество клетчатки.
4⃣⁣Брокколи
Химические вещества в крестоцветных овощах, особенно в брокколи, могут помочь предотвратить рак молочной железы, борясь с избытком эстрогена. Богатый витамином С и хороший источник витамина А, этот овощ помогает вам чувствовать себя сытой долгое время, а тем временем содержит всего 30 калорий в порции. Брокколи получает бонусные баллы за содержащиеся в его составе клетчатку, фолиевую кислоту, кальций, железо и калий. Важно, что брокколи не теряет своей питательной ценности при термической обработке.
5⃣⁣Грецкие орехи
Белки, клетчатка, витамины, минералы и жирные кислоты омега-3…что еще сказать? Горсть грецких орехов в день поможет вам снизить уровень холестерина, повысить умственные способности, лучше спать, справиться со стрессом, предотвратить болезни сердца, противостоять раку и многое другое.
6⃣⁣Авокадо
Да, этот плод отличается высоким содержанием жира. Но в данном случае это не так уж плохо. Для нашего организма важны мононенасыщенные жирные кислоты, которые незаменимы для здоровья сердца. Кроме того, именно эти здоровые жиры отвечают за использование жировых отложений в области живота в качестве энергии, а также за решение некоторых проблем с фертильностью.
Авокадо содержит также большое количество калия, магния, фолиевой кислоты, белка и витаминов В6, Е и К. Добавьте к этому клетчатку и способность снижать уровень холестерина, и вы получите практически идеальный для здоровья продукт.
7⃣⁣Красная фасоль
Фасоль любого вида полезна для женского здоровья. Однако именно красная фасоль попала в топ-10 нашего списка по нескольким причинам: она богата антиоксидантами и белком, фолиевой кислотой, минералами и клетчаткой, в том числе резистентным крахмалом. Последний способен повышать способности организма к сжиганию жиров, что помогает вам чувствовать себя сытой долгое время, также он контролирует уровень сахара в крови, и снижает риск возникновения раковых заболеваний. У вас нет времени, чтобы готовить фасоль? Это не повод от нее отказываться. Консервированная фасоль - тоже хороший вариант.
8⃣⁣Греческий йогурт
Греческий йогурт богат кальцием, незаменимым для здоровья костей. Одна его порция содержит почти четверть суточной потребности женщины в кальции и в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Также одна порция обезжиренного греческого йогурта вмещает большое количество пробиотиков - культур, которые могут помочь облегчить синдром раздраженного кишечника, заболевания, которое поражает в основном женщин. Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что пробиотики помогают повысить иммунитет.
9⃣⁣Оливковое масло
Никакой список необходимых для женщин продуктов не будет полным без этого драгоценного масла. Его уже давно называют основной причиной здоровья сердца и долголетия. Кроме всего прочего, оливковое масло защищает от болезни Альцгеймера, а также улучшает когнитивные функции. Результаты исследования, проведенного в Испании в 2008 году, показали, что соединения, входящие в состав оливкового масла могут бороться с некоторыми видами рака молочной железы. И это еще не все: оно сохраняет молодость кожи и волос. Многие южные красавицы именно оливковое масло называют главным секретом своей неувядающей красоты.

🔟⁣Темный шоколад
Это пища, которую вы любите, и которая любит вас. Богатый антиоксидантами темный шоколад может помочь уменьшить риск инсульта и заболеваний сердца. В нем есть магний, марганец, медь, цинк, фосфор и все важные для укрепления костей элементы. Исследования показывают, шоколад также может помочь увлажнить кожу, снизить кровяное давление и оттачивать процессы мышления. Кроме того, он дарит незаменимое чувственное удовольствие, которое помогает бороться с депрессией.

1⃣1⃣⁣Миндаль снижает уровень холестерина и может помочь вам потерять вес. В одном исследовании добровольцы, которые добавляли миндаль к своей низкокалорийной диете, легче теряли вес и, что самое главное, сохраняли достигнутые результаты.
1⃣2⃣Говядина содержит цинк, который участвует в укреплении иммунитета, а высокое содержание железа борется с усталостью и железодефицитной анемией.
1⃣3⃣Яйца богаты высококачественным белком, а также витаминами D и А. Они отличаются низким содержанием насыщенных жиров. Холин в их составе имеет огромное значение для поддержания функции мозга. Кроме того, они являются поставщиками двух видов каротиноидов, необходимых для здоровых глаз.

1⃣4⃣Зеленый чай поможет бороться с раком и болезнями сердца, а также помогает предотвратить слабоумие, диабет и инсульт. Также он помогает бороться с усталостью. Бонус: выпивайте четыре чашки в день, и вы будете дополнительно сжигать 80 калорий.
1⃣5⃣Кефир богат кальцием и белком, а также пробиотиками, которые помогают пищеварению и могут решить такую проблему как синдром раздраженного кишечника.
1⃣6⃣Чечевица является отличным источником энергии, белка, клетчатки и антиоксидантов.
⁣1⃣7⃣Молоко – это богатый источник белка, кальция и витамина D.
1⃣8⃣Тыквенные семечки содержат белок, цинк, магний и селен. Они помогают защититься от депрессии и болезней сердца, а также укрепляют костные ткани.
1⃣9⃣Лебеда богата белком, а также такими полезными для костей минералами, как медь, фосфор, железо и магний.

⁣2⃣0⃣Изюм – отличный «перекус» с полезными углеводами в дополнение к клетчатке, железу и витамину С.
2⃣1⃣Соевые бобы – замечательные источники белка. В умеренных количествах соя может снизить риск развития рака молочной железы и сохранить кости сильными после менопаузы.
2⃣2⃣Шпинат богат витаминами А, С и К, а также лютеином, необходимым питательным веществом для здоровья глаз.

2⃣3⃣⁣Сладкий картофель «напичкан» антиоксидантами, которые эффективно борются с раком, а также углеводами, клетчаткой, витаминами, марганцем и калием.
2⃣4⃣Вишни - один из самых богатых антиоксидантами продуктов, который помогает противостоять потере памяти, болезням сердца, высокому уровню холестерина, и диабету.
2⃣5⃣Томаты – незаменимый источник ликопина, мощного антиоксиданта, который может защитить от рака шейки матки и рака молочной железы. Ликопин действует, как солнцезащитный крем. Готовьте томаты с брокколи, чтобы получить еще больше выгоды.

Последний вечерний перекус это ГРЕЙПФРУТ, попался очень сочным!

Продукт №5
<⁣ГРЕЙПФРУТ>

✔⁣Польза грейпфрута


✖⁣Родство грейпфрута с помело и апельсином наделило его богатым витаминным составом. Особенно это касается аскорбиновой кислоты. Всего одного плода достаточно для пополнения суточной потребности.
✖Помимо этого витамина, в нем присутствует РР, В, Д и А. Плюс микроэлементы с фитонцидами и биологически активным естественным флавононовым гликозидом нарингином, представляющими пользу грейпфрута для организма человека: Нарингин борется с плохим холестерином. Защищает от развития раковых клеток. Улучшает движение крови по сосудам и артериям, укрепляя их и делая более эластичными. Помогает подавлению печеночных ферментов, блокирующих работу лекарственных препаратов.
✖Грейпфрут очищает печень от вредных элементов. Плод оказывает профилактическое действие против попадания вируса гепатита в организм.
✖Горчинку во вкусе придают гликозиды, полезные для органов пищеварения. Это относится к улучшению выработки желчи, избавлению от запоров, повышению кислотности и активизации липидного обмена.
✖Грейпфрут помогает устранить кровоточивость десен.
✖Плод успокаивает ЦНС, нормализуя сон и улучшая общее самочувствие с работоспособностью.
⚠В косметологии он применяется для отбеливания кожи, удаляя веснушки и пигментные пятна.

‼Польза грейпфрута для фигуры
Нормализация липидного обмена, активизация деятельности печени и легкое желчегонное действие наделяют грейпфрут пользой для похудения. Для здоровья печени рекомендуется употреблять плод вместе с пленкой на мякоти, действующей, как лекарство.
❗ Достаточно всего 3-х долек грейпфрута для пользы при похудении – ускоряются обменные процессы, и снижается голод. Наличие эфирных масел во фрукте помогает регулировать уровень жидкости в организме и предотвращать жировое отложение. Их воздействие распространяется на пищеварительный сок, увеличение его выработку.

Сегодня побаловала себя мороженкой и соком, а на ужин рис с овощами и курицей, половинка помидорки и кальмар😄

Продукт номер 4
<Яйца>

Состав и полезные свойства яйца

Куриные яйца – единственный продукт, который почти полностью (на 97-98%) усваивается человеческим организмом. ✅Причем лучшим образом усваиваются яйца в вареном или жареном виде. ❗Употребление сырых яиц таит некоторые опасности.
В составе куриного яйца есть практически все необходимые организму витамины, микроэлементы и аминокислоты.

💊В яйцах есть калий, магний, фосфор, кальций, цинк, железо, йод, молибден, марганец и другие элементы. Из витаминов присутствуют витамины группы В, а также витамины А, Е, D, C и другие.

💊Яйца богаты витамином D. Этот витамин необходим тем, кто мало времени проводит на солнце, а также незаменим для укрепления костей. ✅Желток содержит лецитин, который нормализует работу печени, улучшает работу мозговых клеток, растворяет бляшки на стенках кровеносных сосудов. Также в желтке содержится лютен, необходимый для улучшения и профилактики зрения.
❗ Онкологи советуют употреблять по 2 яйца в день, особенно женщинам, так как в желтке яйца присутствует холин – вещество, которое применяется в целях профилактики раковых опухолей, в частности, молочной железы.
💊Также в яйцах содержится ниацин, который влияет на образование половых клеток и на работоспособность мозга.
💊Еще в куриных яйцах есть фолиевая кислота, которую рекомендуют принимать при планировании ребенка, во время и после родов.

✅Доказано, что яйца полезны для кровообразования, препятствуют возникновению катаракты, защищают глазной нерв, а также снижают негативные воздействия окружающей среды.

🍴Калорийность куриных яиц – 157 ккал на 100 г.

❗❗❗Ученые установили, что яйца – отличный продукт для тех, кто стремится похудеть. Для этого нужно съедать с утра два сваренных вкрутую яйца. Те женщины, которые это делали, худели быстрее, чем те, кто на завтрак яйца не ел. В яйцах много протеина, из-за чего организм быстро насыщается и дольше не испытывает чувство голода.

Сегодня решила вместо беговой по улице погулять, придумала цель в банкомате на счет положить ( вобщем если по прямой идти то 20 мин туда обратно) я пошла всеми чипыжами, вобщем гуляла почти час и ближе к дому скрутило живот, так и не поняла изза чего😢до дома долетела просто обратно, зато встала на весы и они показали ровно 75 вот так прогулка😄700 гр отвес

Завтрак на фото и 2 ириски😄

Все вернула 75.7, больше никаких срывов до 24 июля, у меня же есть сила воли😄я же могу! Очень хочу увидить 69 а лучше 65😄мечты мечты💃

Сходила встретила мужа с работы и пришла без сил😄походила сегодня, завтра увеличу😄

Почему так тяжело похудеть❓и так легко наесть кг, почему все вкусняшки ккалорийны❓почему я не могу поесть пиццу или роллы, и потом увидеть отвес❓все так не справедливо, впринципе как и отражение в зеркале, заставляет задуматся куда деть бедра❓😢😢😢

В обед сьела 2 персика и ужин творог с бананом, творога уж очень захотелось😄

Позанималась на беговой.Вобще для себя не плохо за 45 мин 4 км😄

Сегодня плотный завтрак и как бы ост день фрукты😄

Продукт номер 3
<Укроп>

На 100 грамм зелени, содержащей всего 38 ккал, приходится:

0,5 грамм жиров;
2,5 грамма белков;
6,3 грамма углеводов.

Полезные свойства семян укропа
Семена укропа в отличие от других трав, способны храниться в течение 10 лет и даже после истечения этого времени они могут прорастать.
✅ Они содержат в себе:
🔗фолиевую кислоту;
🔗никотиновую кислоту;
🔗фитонциды;
🔗эфирные мала;
🔗каротин;
🔗железо;
🔗фосфор;
🔗кальций;
🔗витамин С;

Благодаря такому уникальному составу, использовать семена укропа для похудения не только можно, но и нужно.
✅Так как именно они способны наладить работу ЖКТ и помогают усваивается пищи намного быстрее. А налаженная система пищеварения — это уже первый шаг к здоровому снижению веса.

✅При употреблении семени укропа происходит выработка пищеварения и желчи, а также происходит дезинфицирующее действие на желудок, избавляя его от гнилостных процессов.

✅Кроме того, укроп является отличным мочегонным и отхаркивающим средством, которое принимается при заболеваниях органов дыхательных путей и при отеках, связанные с нарушением работы почек и большого скопления соли в организме

✅Также укроп способствует снижению вздутия живота и устранению спазмов, которые образуются в результате резкого перехода на здоровую растительную пищу, что также является полезным при соблюдении овощной или фруктовой диеты.

❗Укроп совершенно безвредное растение, если, конечно, употреблять его в разумных количествах.
Из него делают отвар и дают его даже новорожденным детям для снятия коликов и вздутия живота. Поэтому у него нет практически никаких противопоказаний.

❓И теперь вас уже наверное заинтересовало, а как же тогда вообще укроп способствует похудению?
✅Укроп выводит лишнюю жидкость из организма, соли, шлаки и токсины, за счет чего и происходит снижение веса на первых порах приема отвара из этого растения. Далее все зависит от вашего образа жизни и питания. При постоянном употреблении отвара, вредные вещества не накапливаются вновь и утраченные килограммы не возвращаются. Но это совсем не означает, что укроп для похудения нужно есть целыми пучками на завтрак, обед и ужин. Даже столь безобидное и привычное нам с детства растения может также нам навредить, если вещества, которые в нем содержатся, накопятся в нашем организме в больших количествах.
✅Укроп понижает давление и при его избытке оно очень сильно понижается, что может привести к потере сознания.
❗Если вы будите употреблять семя укропа для похудения, то вам следует знать о том, что не стоит от него ожидать потрясающих результатов. Вес будет уходить очень медленно, но при этом вы должны понимать, что вам нужно будет «сесть» на диету и начать активно заниматься физическими упражнениями. Так вы получите и красивую стройную фигуру и отменное здоровье.

Любимый вчера встретил букетиком с работы, очееь приятно

Моя пп шаурма
Рецепт:
🔗огурцы(5 огурцов короткоплодных с пупырками)
🔗помидоры(2средних)
🔗обжариваю 1 грудку( на сухой сковороде)
🔗салат листовой 50 гр
грамм 100 капусты цветной
🔗лук перья( 3 шт)
🔗Укроп
Все смешиваю, солю, добавляю 3 ложки оливкового масла. Перемешиваю. Выкладываю часть на шаурму и поливаю кетчупом, состав для него отличный. И заворачиваю!
Из такой тарелки выходит 5 больших свертков( шаурмы) Половинкой можно накушаться! А ккал минимум😄
Приятного аппетита!😄🍴

Ну как и следовало ожидать на весах + 1😢ладно я не растраиваюсь, след пьянка будет ток на нашу бумажную свадьбу 24 июля! Я скину до нее 7 кг! Сегодня завтрак обед и ужин буду делить 2 шаурмы, это овощи просто засунутые в лаваш, без всяких вредностей, завтра будет отвес😄

Да простит меня мое тело, сегодня пиво😄

Итак начала с 22 июня было =>79.8 сегодня =>75.7 я умничка😄отвес правда со вчера 300 гр😄но главное движеться😄
Итак меню на сегодня, тк собираюсь на работу пишу заранее😄
🔗Завтрак
Зефир 1 шт, 2 конфеты(то что смогла впихнуть в 4 утра😄
🔗Перекусы: фрукты: 2 абрикоса, 1 груша, 1 нектарин
🔗Обед: самодельная шаурма: 4 черри помидоры, 2 огурца, укроп, салат, чуть капусты и котлета мясная, заправка кетчуп, лаваш
🔗Ужин : салат как и в обед ток без котлеты, кетчупа и лаваша😄