1/21
Всем привет!
С обещанным отчетом запоздала я, а все потому, что сегодня у меня начинается неделя ночных смен и я на работе была в запаре.
Итак, делюсь своим рационом за день:

🥪Первый завтрак:
1) творог до 5% жирности - 100г;
2) банан - без граможа, но брала зелёные, в них меньше ккал;
3) чай черный с чайной ложкой меда - 150 мл.
По марафону нужно было готовить банан под шубой, но так как я в ночь работаю и готовить у меня не было времени, я заменила на альтернативу, опять таки все по рекомендациям Марты, не на свое усмотрение ☝️

🥗Второй завтрак:
1) каша гречневая - 100 г;
2) тушёные овощи (перец сладкий, грибы, шпинат, брокколи, капуста белокочанная) на капле оливкового масла - 200 г.
Так же заменила на альтернативу, а предлагалось изначально пирог с капустой в лаваше;
3) яблоко - 168 г.

🍜 Обед:
Не ела, так как спала перед ночной.

🍝 Ужин:
1) белковый омлет из брокколи, сладкого перца, капусты белокачанной и шпината - 150 г.

С собой в ночь взяла половину от порции ужина белкового омлета из брокколи, 100 г салата из огурцов, капусты белокачанной, шпината, салатных листов и на завтрак два яйца варёных с огурцом. Все я это буду есть с периодичностью в четыре часа.

Девочки, кому интересна будет готовка и рецепты, я буду писать и то, что готовила, и то, что не готовила, так как ночи у меня закончатся и я перестану подбирать альтернативу на быструю руку, начну уже пробовать вкусные и интересные блюда. Но а для тех, кто работает в ночи, я также буду писать, что можно кушать по рекомендациям Марты.
Взвешиваться я буду в субботу, но Марта сказала, что скорее всего результат у меня на первой неделе не будет такой как хотелось бы, ведь я работаю в ночи и питаться полностью как нужно не получается, больший результат я дам со следующей дневной недели, когда уже буду готовить все как положено, так что посмотрим, что из этого выйдет.
По ощущениям чувствую себя очень хорошо, не голодно, нет тяжести и изжоги, а я часто страдала этим. Нет чувства сильной сытости, но и кушать не хочу. Первым днём я очень довольна 🤗