Как правильно питаться в любом возрасте? 4 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА!☝
Сохраняйте себе📌

✔Когда нужно есть

В идеале есть нужно только тогда, когда возникает чувство голода. Это не касается людей, которые испортили организм диетами и теперь могут не замечать чувства голода или питаются, не будучи голодными. Нормальное состояние голода возникает у здорового человека примерно 3 раза в сутки, если он получает свою норму калорий.

✔Вредные добавки

Из рациона стоит исключить различные добавки: кетчуп, горчицу, майонез. Многие люди используют майонез в больших количествах при каждом приеме пищи. Это слишком калорийная добавка, которая может повысить энергетическую ценность простого салатика в 2-3 раза. Если использовать майонез для заправки более калорийных блюд, то можно потом обнаружить у себя лишний вес.

Горчицу употреблять в пищу можно, но в разумных количествах. Как и любой острый продукт, она может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта. То же самое касается перца и других приправ. Нормальная еда не должна быть слишком острой или соленой.

✔Не все нужно варить

В рационе должны быть свежие продукты – фрукты и овощи. Овощи можно использовать для приготовления блюд, но в свежем виде они тоже полезны. При варке продукты могут терять часть своих полезных веществ. Вот почему стоит иногда добавлять в меню в свежем виде морковь и свеклу.

На столе должны быть свежие фрукты каждый день. Это залог того, что вы получите необходимые витамины. Впрочем, при желании всегда можно принимать витаминные комплексы, однако фруктов они не заменят. Их можно использовать только в качестве добавки.

✔Достаточное количество жидкости

В дневном рационе должно быть достаточное количество жидкости. Это касается не только спортсменов и людей после 50-ти – вода нужна всем. Не надо игнорировать чувство жажды - жидкость благотворно влияет на процесс пищеварения и очищает организм. Разумеется, надо использовать только чистую воду, которая прошла фильтрацию или была получена из скважины естественным способом.