Итак.
Завтрак:70 г цветной капусты + кусочек варёного минтая.
Перекус: 200 г кефира 3,2% + впршное куриное крылышко.
Обед: 100 г творога 5% + 30 г сметаны 20%.
Перекус: 400 г кефира + один маленький огурчик + одна куриная сосиска.
Перед и после тренировки: белковый коктейль Фаберлик Шоколад + 200 г молока 3,2%.
Тренировка по стрейчингу.
Итого:
Б/ж/у: 88,2/66,5/51,3.
Получено калорий: 1089,3.
Потрачено калорий: 756,0.

Три дня уже не делала посты, т.к. просто небыло на это времени.
Но, за этот день я готова предоставить отчёт)
Завтрак: 50 г цветной капусты + 100 г творога 5% + 100 г кофе + 100 г молока 3,2%.
За 15 минут до тренировки и сразу после неё я выпила по 100 г белкового коктейля ( 200 г молока 3,2% + белковый коктейль Фаберлик со вкусом шоколад ).
Тренировка по стрейчингу.
Перекус: 200 г курогрудки.
Обед: 300 г кефира 3,2%.
Ужин: минтай варёный 100 г + творог 5% 100 г + молоко 3,2% 100 г + кофе 100 г.
Тренировка по марафону + парачка своих упражнений.
Итого:
Б/ж/у: 71,4/32,0/44,0.
Полученно калорий: 754,2 ккал.
Потрачено калорий: 620,7 ккал.

Отчёт за сегодняшний день.
Завтрак: ленивая кашка ( 2 абрикоса+300 г каши Алтайская сказка+молоко Кировский 3,3% 50 г+йогурт Фругурт персик 100 г+ ночь в холодильнике).
Перекус: два кусочка хлеба запорного Боярского+сметана Кировский 20%.
Обед: Напиток витаминизированный арбуз-яблоко + 2 батончика Протеин Бар.
Перекус: Фрукты в желе персик + фруктовый коктейль в лёгком сиропе.
Ужин: жаренные в омлете сыроежки + варёная цветная капуста.
Поздний ужин: творог классический 1,8% Монетка + йогурт Фругурт клубника.
Итого:
Белки: 74,3 г.
Жиры: 50,5 г.
Углеводы: 413,1 г.
Получено калорий: 2395,5 ккал.
Потрачено калорий: 741,5 ккал.

С шести до половины седьмого делала тренировочную по морафону.
Поздний ужин: творог "Кировский" 5% 100 г + БиоЙогурт Уктусским 125 г.
Итоги дня:
Белки: 73,4 г.
Жиры: 34,9 г.
Углеводы: 315,3 г.
Полученной калорий : 1903,2 ккал.
Потрачено калорий: 2241,0 ккал.

Обед: омлет из одного куриного яйца с двумя столовыми ложками молока+ цветная капуста+ два кусочка ржаного багета.
Перекус: около семидесяти грамм клубники и пятидесяти грамм чернослива.
Ужин: варёные сыроежки около пятидесяти грамм + цветная капуста около ста грамм + около сорока грамм сметаны.
Сегодня прокатались на велосипеде три часа. Устала, но не сильно

Перекус: два абрикоса + десять клубничка.
Ещё обеда нет, а я уже успела выпить четыре стакана воды)

Доброе утро)
Отчитываться за остатки вчерашнего дня не вижу смысла, т. к. весь оставшийся день я питалась водой. Вечером была тренировка.
ОГ: 86 см.
ОТ: 72 см.
ОЯ: 94 см.
ОБ( одного ): 60 см.
С сегодняшнего дня пришлось отложить диету, т. к. договорились с подругой устроить марафон ПП на 21 день)
Мой завтрак: " ленивая " каша.
Что это вообще такое?
Я взяла стеклянную банку объёмом 500 мл. Насыпала в нём 300 г каши "Алтайская сказка" девяти злаковая. Залила её Уктусским йогуртом "Ванечка". Добавила около 20 мл 3,2% молока. Закрыла крышкой. Всё хорошо взболтала. Добавила ещё туда 4 нарезанных на четвертинки клубники и около 20 г земляники. Закрыла крышкой и ещё раз всё хорошенько взболтала. Оставила я эту кашку на ночь в холодильнике. Утром наслаждалась вкусным завтраком.
Через полтора часа у меня тренировка.

💦Обед: вода + полчайной ложки мёда + чуть-чуть молотого имбиря.

Доброе утро) Сегодня я решила отоспаться, поэтому я проснулась в девять утра, а не как обычно в половине седьмого.
Сегодня у меня день на зелёном чае.
Вообще пока я чувствую себя нормально.
Вчера забыла с утра сделать замеры, поэтому сегодня я их предоставлю:
ОГ: 87 см.
ОТ: 72 см.
ОЯ( ягодицы ): 95 см.
ОБ( одного ): 60 см.
Свой вес я не знаю, т. к. нет весов.
Завтрак: чёрный чай( зелёного нет дома ) Нури Высокогорный + два листочка сушёной мяты + пол чайной ложки мёда.

Я решила устроить себе вечером тренировочную со скакалкой)
Поздний ужин: тридцать грамм черники.
Итого за день: К/Б/Ж/У - 4 г./0 г./50 г./257 ккал.

Ужин: около сорока грамм черники+три клубнички.

За двадцать минут до еды выпила водички.
Перекус: яблоко.

Перед обедом, за двадцать минут до приёма пищи, я пью воду.
Обед: яблоко+ три клубнички.

За двадцать минут до перекуса я пью воду.
Перекус: черника около тридцати грамм.

Прекрасное утро!) Светит солнышко, поют птички и через два часа мне на тренировку по стрейчингу.
За 20 минут до еды я выпиваю стакан воды.
Завтрак: один банан+ три клубнички.

Мне пока сложно. Я забываю делать записи. Обещаю исправиться. Вообще я за здоровое питание, но экспериментально хочу сесть на диету. Посмотрим что из этого выйдет. Буду каждый день писать своё меню, свои физические ощущения, замеры ( но весов дома у меня нет ).

Давно ничего не платила, т.к. уезжала на аэродром.
Завтрак: банан, черника и чуточку земляники+ кружка молока 3,2%

Отчёт за вчерашний день:
Обед- немного риса с кабачкам и яйцом.
Перекус- банан.
Ужин-рис с курицей.
Поздний ужин- стакан молока и кусочек "Бородинского" хлеба.
И вот такой красивый закат был у нас вчера)

Сегодня утром у меня была пробежка (около 15 минут). Затем разминка и немного йоги)
Завтрак: каша девяти злаковая "Алтайская сказка"+ банан.
Перекус: два кусочка "Бородинского" хлеба со сметаной.

Моё меню за вчерашний день:
Завтрак- каша девяти злаковая "Алтайская сказка"+ банан.
Перекус- два бутерброда из отрубного хлеба со сметаной.
Обед- суп с домашней лапшой+ два кусочка "Бородинского" хлеба.
Перекус- банан.
Ужин- творог с тремя чайными ложками клубничного джема.
Потом у меня была тренировка.
Поздний ужин- твогорг+ немного 20% сметаны.