24 июля, 10:32
Спасибо огромное,девочки, за поддержку!😘😘Сегодня с утра была пробежка, тяжело очень, задыхалась через каждые два квартала, и я пришла к тому, что буду спускаться и подниматься на 5 этаж раз 10!Дальше по плану у меня тяжелый обруч и по вечерам велопрогулки....18 августа еду сдавать все гормоны и проверять шов после экс.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
У меня с пробежками долгие отношения. ) Я много бегаю в зале и часто наблюдаю, как приходят новенькие, ставят скорость 10 км/ч, бегут минуту, а потом не могут отдышаться полчаса.
Попробуй бегать (если у тебя действительно вес 130, то лучше ходить быстрым шагом, самым быстрым, насколько можешь) интервалами. 5 минут быстры темп, 2 помедленнее, 6 минут быстрый, 1 помедленнее.
Я начинала с интервалов 6 мин бег (8 км/ч), 2 ходьба (6км/ч), повторяла 4 раза. Постепенно увеличивала время бега и уменьшала ходьбу, сейчас дошла до 3х интервалов по 10 минут (8.5 км/ч), ходьба 1 минута (6 км/ч).
Попробуй, интервалами и интереснее, и легче!
Лучше начать с интервальной ходьбы, затем можно и на бег перейти. Сейчас изучаю эту тему, так вот, специалисты рекомендуют в неделю набирать 200 минут кардионагрузки и 2 часа силовой, на первых этапах кардио - в виде ходьбы с изменением скорости и дистанции, начиная с 2-3 км в день до 10, если плохая физическая форма, то дистанция может преодоляться частями в течении дня. У Вас все получится😉
спасибо огромное, завтра попробую!