Сказано - сделано.
🔹Сон: 10 ч.(01:00 - 10:49)
🔹 Завтрак: ленивая гречка с молоком и бананом, чай
Перекус: апельсин
Обед: суп овощной, макароны и курица
Перекус: апельсин
Ужин: хлеб, 2 вареных яйца, четверть соленого огурца, четверть малосольного перца, компот
КБЖУ: 1113/51,04/32,70/160,55
🔹Тренировка: 40 мин
30 прыжков в упоре лежа (2 подхода)
15 двойных скручиваний (2 подхода)
30 скалолазов (2 подхода)
15 подъемов корпуса на пресс (2 подхода)
планка 60 сек
приседания 3х15
приседания в стороны 3х15
румынская тяга 3х15
разведение ног лежа 3х15
подъем таза и сведение ног лежа 4х20
махи ногам, отведение ноги назад 4х20


🌸Надо увеличивать потребление белка. Пол дня составляла себе тренировку в зал, написала только для спины и рук. Заниматься сегодня не собиралась, но все-таки заставила себя. По питанию опять недобор ккал, но я не могу больше есть и так это много для меня, хорошо хоть столько. Решила все таки ходить в зал с 5-ого февраля, когда на учебу снова вернусь, а до того момента дома буду себя заставлять.🌸