Подытожим сегодняшний труд:🎬 💪

🔸Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 3 день, 30 минут
🔹Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 20 раз
🔸Выпады по 20 раз на каждую ногу
🔹Приседания на одной ноге с гантелями (3 кг) 10 раз на каждую ногу
🔸Махи прямой ноги в верх 20 раз на каждую ногу
🔹Подъем бедра в сторону 20 раз на каждую ногу
🔸Пресс 10 раз
🔹Велосипед 20 раз по 3 подхода
🔸Подъем таза в положении лежа 20 раз по 3 подхода
🔹⁣Планка на вытянутых руках 30 сек.
🔸Планка с опорой на локти 30 сек.
🔹⁣Проработка бицепса 10 раз на каждую руку (гантели 3 кг)



И комплекс в носочках 👣(именно этими упражнениями я начинала сбрасывать вес в далёком прошлом, очень эффективны, несмотря на то, что просты☝👍)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=42SAe3F2NsY

🔸Выпады в сторону 20 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 20 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 20 раз
🔹Исходное положение планка, "шагаем" руками, перетягивая вес своего тела, 20 раз
___________________________________________________________________


Сегодня потрудилась на славу. 😤 Катился десятый пот, но хочу отметить, что проходя сегодня Джилл, мне было намноооого легче, уже более-менее мои мышцы поняли, что от них хотят.


✔Итого тренировка заняла полтора часа.⏰