☑Моя нагрузка на сегодня:

Сразу хочу отметить, что хотела начать с интенсивной тренировки Джилл, но так как сегодня дождь целый день - инет тупит по страшному, а видео сохраненного на компе нет, по этому занималась на свое усмотрение, дала сильную нагрузку на ноги.
(Если позже смогу загрузить видео, то конечно же сделаю этот комплекс)

🔹⁣Махи прямой ноги вверх 20 раз на каждую ногу по 3 подхода / 60 раз
🔸⁣Подъем бедра в сторону 20 раз на каждую ногу по 3 подхода / 60 раз
🔹⁣Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 20 раз по 3 подхода / 60 раз
🔸⁣Тяга в наклоне (гантели 3 кг) 20 раз по 3 подхода / 60 раз
🔹Выпады 30 раз на каждую ногу / 60 раз
🔸Перекаты в сторону с коленей 20 раз
🔹Велосипед 50 раз по 4 подхода / 200 раз
🔸Ягодичный мостик 50 раз по 2 подхода / 100 раз
🔹⁣Планка на вытянутых руках 1 минута
🔸Планка с опорой на локти 1 минута
🔹 Боковая планка (на каждую сторону) 2 минуты
🔸 Упражнение Альпинист 15 раз
🔹⁣Махи ногами лежа на боку 20 раз на каждую ногу / 40 раз

⌛✅Тренировка: 1 час