⁣Мой рацион на сегодня:

⁣Суточная норма калорий - 2232
Лимит калорий - 1785, наела на 1377 ккал (факин щит, а я бы сегодня сожрала себя с потрохами, что переела, если бы не посчитала ккал, все таки, мне нужно контролировать, сколько я съедаю за день, потому что у меня походу с психикой не все в ладу)
Норма чистой воды - 1302 мл., выпила 1000 мл.

⁣⁣Моя нагрузка на сегодня:
⁣Глубокие приседания с грифом 50 раз
⁣⁣Махи прямой ноги вверх 25 раз на каждую ногу
⁣Подъем бедра в сторону 25 раз на каждую ногу
⁣Махи ногами лежа на боку 75 раз по 3 подхода на каждую ногу
Выпады с гантелями (3 кг) 75 раз по ⁣3 подхода на каждую ногу
Упражнение "кошка" для осанки 10 раз
⁣Ягодичный мостик 50 раз
Прес 25 раз
⁣Планка на вытянутых руках 1 минута
Планка с опорой на локти 1 минута


Хочу еще растяжку сделать и потихоньку садиться на шпагат, сомневаюсь, что что-то выгорит, нууу а вдруг?!)