Малышки, добрый вечер😏
Сегодня однозначно хороший день. ✨💫
☝Во-первых, моя долговременная хандра отступает. 🙏
☝Во-вторых, я наконец то включилась в строй, слежу за питанием, считаю ккал и занимаюсь. Тело болит ужаааасно, но все мы знаем, что это нормально, чувствую хороший результат своих тренировок. 💪
☝Ну и в третьих, я начала бороться с компьютерной зависимостью, понемногу стараюсь себя отучать от времяпровождения в сети, у меня получается! 😣

⁣⁣⁣☑Нагрузка на сегодня:

⭐⁣Глубокие приседания с гантелями (6 кг) 50 раз за 2 подхода
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 25 раз на каждую ногу
⭐⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление 3кг 15 раз
⭐Выпады с подъемом гантелей (6 кг) ⁣60 раз на каждую ногу
⭐Подъем гантелей вверх (3 кг) 25 раз
⭐Гребля (6 кг) 30 раз
⭐⁣"Развод" рук лежа (6 кг) 25 раз
⭐Ягодичный мостик с утяжелением (6 кг) 50 раз

Комплекс на скользящей поверхности в носочках👣

🔸⁣Выпады в сторону 40 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 15 раз

🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 15 раз
🔹Исходное положение планка, "шагаем" руками, перетягивая вес своего тела, 20 раз
🔸⁣Исходное положение планка, подтягиваемся скользя на полу 5 раз

⁣☑Лимит калорий - 1612, наела на 650 ккал / поправка, муж уговорил ночью попить несквик с булочкой😐 так что 1378 ккал
Норма чистой воды - 1344 мл., выпила 3100 мл💧