Доброе утречко, ⁣мадмуазельки! 👸 Очень надеюсь, что Ваше утро началось также плодотворно, как и мое. Уже прям чувствую, как все клеточки моего тела становятся стройнее😂

⁣✔Тренировка 1 час 20 минут

Разминка:☝
🔸Мельница 100 раз
🔸Прыжки и махи руками 50 раз
⁣Нагрузка:
🔸⁣⁣Глубокие приседания с гантелями (6 кг) 30 раз по 2 подхода
🔸⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление (6 кг) 15 раз
🔸Выпады с подъемом гантелей (6 кг) ⁣20 раз на каждую ногу по 2 подхода
🔸⁣⁣Махи прямой ноги вверх 20 раз на каждую ногу по 2 подхода
🔸Подъем бедра в сторону 15 раз на каждую ногу по 2 подхода
⁣⁣🔸Махи ногами лежа на боку 15 раз на каждую
🔸Ягодичный мостик с утяжелением (6 кг) 20 раз ⁣за 3 подхода
🔸Велосипед 50 раз
🔸Пресс 10 раз
🔸Планка 1 мин.
🔸Боковая планка по 40 сек. с двух сторон

Комплекс на скользящей поверхности в носочках👣
🔸⁣Выпады в сторону 10 раз
🔸Планка, ноги поочередно в сторону 10 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 10 раз
⁣🔸⁣Исходное положение планка, подтягиваем ноги скользя на полу 5 раз