20 ноября, 12:36
💫МАРАФОН💫
Неделя 5
Значит вчера, после переедания позавчера, было ожидаемо сложно. Так всегда, на след день очень тяжело возвращаться в строй и даже умеренно есть. Надо обязательно плотно поесть. Так и было. Лучше, чем позавчера, но больше чем надо. Сегодня уже восстановилась и думаю, что смогу не переесть.
Хотела встать на весы утром, но передумала, ничего хорошего там нет. Взвешусь в понедельник уже.
🍴ПИТАНИЕ
👣 АКТИВНОСТЬ
💪ТРЕНИРОВКА✅
📚ЧТЕНИЕ
📑 ОТЧЕТ ✅
19 ноября, 14:02
💫МАРАФОН💫
Неделя 5
Вчера пропустила отчет, поэтому сегодня пишу сегодня шаблон, чтобы вечером дополнить.
Вчера сошла с рельсов, ела неосознанно и много. Сегодня испытываю все прелести своего отката. Отекшее лицо и бока, состояние будто похмелье, надутый живот. Сегодня в строй. Но как обычно, бывало и хуже, бывало и чаще. Забыть, простить, не повторять.
🍴ПИТАНИЕ - тяжело, но пока держусь
👣 АКТИВНОСТЬ 9700 шагов
💪ТРЕНИРОВКА
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅
17 ноября, 20:11
💫МАРАФОН💫
Мои итоги
На прошлой неделе не синхронизировала шаги с приложением, поэтому не могу сказать точное количество шагов, но помню, что каждый день набирала около 10 тыс, что неплохо. А вот с тренировками не очень, делала через силу, посмотрим, может на этой неделе возьму паузу и отдохну, сделаю упор на шаги. Питание неплохо пошло, прошел жор, хоть бы не спугнуть. Вчера вино пили вечером, но я не скатилась в зажор.
Вес: 54.9
От: 61
ОБ: 93
Б: 52
Надо внести в табличку и посмотреть динамику, но могу сказать, что мне уже очень комфортно.
🍴ПИТАНИЕ ✅
👣 АКТИВНОСТЬ 7000
💪ТРЕНИРОВКА ⛔️
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅
15 ноября, 00:45
💫МАРАФОН💫
День 26/ Неделя 4
🍴ПИТАНИЕ ✅ не передать, как я довольна. За эту неделю переела только один день в среду, и то по сравнению с тем как я умею исполнять, это можно даже не засчитывать за переедание. Кажется, будто я словила волну, поняла как надо, и теперь до ужаса боюсь сбиться с пути. Как говорится, делай что должен и будь что будет. Я буду продолжать и надеяться на лучшее. Питание сегодня немного странное, но очень комфортное и сытное.
Завтрак: 2 яйца, слайды вяленой говядины, творог с солёной карамелью, кофе с молоком
Обед: бутерброды с лососем, кофе, яблоко
Ужин: куриные крылья, цветная капуста
👣 АКТИВНОСТЬ - 5700
💪ТРЕНИРОВКА ✅
📚ЧТЕНИЕ 🚫
📑 ОТЧЕТ ✅
14 ноября, 00:54
💫МАРАФОН💫
День 25/ Неделя 4
🍴ПИТАНИЕ ✅ - сегодня я снова смогла есть адекватно, чему несказанно рада. Лёгкость, сытость, живот не надут как шар. Пятница и выходные тоже должны быть хорошим в плане питания. В воскресенье идем на др, выпью шампанское с чистой совестью, поем торт, если захочу. В кругу близких мне легко даётся не переедать.
👣 АКТИВНОСТЬ - ✅10100
💪ТРЕНИРОВКА нет - по тренировкам отстаю на этой неделе
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅
12 ноября, 11:45
💫МАРАФОН💫
День 24/Неделя 4
Утром не было много времени, поэтому прошла на дорожке в быстром темпе 5000 шагов. Дальше был завтрак, и конечно же плотный. Всегда, всегда, всегда в рабочие дни меня триггерит поесть. Как угодно долго/много, только чтобы не идти на работу. И поскольку в пн и вт на этой неделе я держалась идеально, сегодня моя карма меня настигла. Поела очень плотно, но без сладкого. Я бы сказала, что поела хорошенько досыта. На этом главное остановиться и не переесть в обед. Съела семена чиа в кефире, 2 яйца, 60 грамм сыра, творог со сметаной (не взвешивала), немного Орехов. Ну ок, пусть так. Выдыхаю, отпускаю, осознаю, принимаю, хвалю себя за то что не пошла дальше есть пряники, конфеты, хлеб, что сделало бы ситуацию и самочувствие только хуже. А сейчас мне даже не плохо, просто плотно поела. Когда-нибудь я смогу идеально, а сейчас так.
🍴ПИТАНИЕ ✅ Если в обед не пережру, то с чистой совестью вечером поставлю зеленую галочку. Очень даже неплохо вышло.
👣 АКТИВНОСТЬ ✅10000 шагов
💪ТРЕНИРОВКА нет
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅
9 ноября, 21:06
💫МАРАФОН💫
Дорогие девочки, завтра фиксируем вес как итог третьей недели, а в следующий понедельник подводим итоги четырех недель с замерами.
Мой отчет
День 20-21/ Неделя 3
🍴ПИТАНИЕ ✅
Как и ожидалось, все хорошо. Как же хорошо в выходные. Уже который день просыпаюсь без отеков, с легкостью и на каком-то моральном подьеме. Но впереди очередное испытание - понедельник, обычный, с нервами и страданиями. Умоляю, не обожрись. На завтра наварила яиц, курила рыбу, сыр, овощи. Заварю утром чая с запасом, надеюсь, этот набор поможет не переедать.
👣 АКТИВНОСТЬ - ✅ вчера 19000, сегодня 11800 шагов. Прикрепляю скрин с шагами за неделю, но там один день опять не синхронизировался, а было там 10000 шагов. Кажется, я созрела на эпл вотч. Надо заняться выбором модели.
💪ТРЕНИРОВКА - ✅ фулбади сегодня, вчера был отдых
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅
8 ноября, 00:16
💫МАРАФОН💫
День 18-19/ Неделя 3
🍴ПИТАНИЕ ✅
К концу недели питание максимально приближено к идеалу. Думаю, выходные тоже пройдут неплохо по питанию. Конечно, всегда можно все испортить, но в выходные мне легче всего соблюдать дисциплину, и я чувствую, что я на подъёме.
👣 АКТИВНОСТЬ - ✅ вчера 14000, сегодня ровно 10000 шагов. Хотелось бы больше, но сегодня было некогда.
💪ТРЕНИРОВКА - ✅ фулбади
📚ЧТЕНИЕ ✅ - читали с сыном его книжку, считаю, что можно засчитать 😄
📑 ОТЧЕТ ✅
6 ноября, 12:50
💫МАРАФОН💫
✨Итоги двух недель✨
Так быстро летит время… 8 недель, и Новый год. И совсем скоро наступит самое волшебное время в году✨
Прикрепляю табличку с результатами. Вы молодцы, девочки! Помните, что каждый новый день - это возможность сделать что-то иначе❤️
Кто не взвесился или не сделал замеры, можете прислать данные позже, и я добавлю или обновлю табличку🤗
4 ноября, 23:55
💫МАРАФОН💫
День 16/ Неделя 3
🍴ПИТАНИЕ - ой все, даже не хочу расписывать. Сегодня просто фейл. Сегодня ела много, просто много. Мало того что нажралась на обед, так и ещё и вечером поела неплохо. Хожу теперь бочонком. Переступить и идти дальше. Думаю может завтра разгруз какой сделать.
На фоне пережора не выполнила план по активности, сижу на диване страдаю. 8500 шагов за день.
Ок, завтра новый день, и надо прожить его иначе.
👣 АКТИВНОСТЬ - 🚫 8500 шагов
💪ТРЕНИРОВКА - фулбади
📚ЧТЕНИЕ 🚫
📑 ОТЧЕТ ✅
3 ноября, 12:49
💫МАРАФОН💫
Длительность: 20.10 - 28.12
Неделя 3/10: 03.11 - 09.11
Итоги двух недель. Свои достижения и неудачи я описала вчера, а сегодня цифры.
Вес: 55.7 (-300 на вторую неделю/-1.4 за 2 недели)
Честно, хотелось меньше, но хорошо и так. В целом понимаю, почему так медленно, но мозг стремится увидеть летние 53 кг. А вот объемы порадовали больше чем вес. Ещё чуть-чуть, и будет идеально.
📏 Объемы:
Грудь: 80 -> 80
Талия: 64 -> 62
Бедра: 95 -> 94
Бедро: 53.5 > 53
З: кофе с молоком, манная каша на молоко-воде с клубничным вареньем зеро
О:
У:
👣 АКТИВНОСТЬ
💪ТРЕНИРОВКА - отдых
📚ЧТЕНИЕ
📑 ОТЧЕТ ✅
2 ноября, 21:42
💫МАРАФОН💫
День 13,14/ Неделя 2
Вчерашним днем довольна, съела многовато, но в основном это были овощи. Находила 22000 шагов. Сегодня собрала 15 тыс шагов. В целом за две недели я существенно увеличила активность, каждый день стабильно больше 9 тыс шагов, чаще намного больше. С едой тоже есть определенный прогресс, но не такой значительный, как хотелось бы. Нашла недавно видео о разнице между перееданиями и binge eating, видео мне очень зашло. Девочка рассказывает, что в этой ситуации нельзя делить на черное и белое, что есть серая зона, когда поведение уже далеко от идеала, но это еще и не биндж. И нормально быть в серой зоне, то есть иногда чуть переедать, если цель - избавиться от биндж. Но это ненормально, если цель сбросить вес. В общем бинджевать я пока перестала, хотя 2 недели это конечно не срок, чтобы сказать, что это позади. Но переедания иногда случаются. Надо бы считать калории, но пока не могу созреть. Завтра посмотрю что на весах.
Ах чуть не забыла. Установила четкую связь между вечерними тренировками и плохим сном. Соотвественно после недосыпа аппетит повышен, и вот я как бы еще больше склонна переедать в такие дни. После беговой дорожки наоборот сплю хорошо. Вывод такой: если тренировка не случилась утром, вечером я ее не делаю до тех пор, пока точно не буду уверена в адекватности своего пищевого поведения. Адекватное питание на первом месте, остальное второстепенно.
Не синхронизировала шаги в среду, а там было около 9 тысяч. Но даже несмотря на это получился хороший показатель за неделю.
🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, манный пудинг
О: куриное филе, кольраби, перец, свекла. На десерт творог, орехи, цикорий
У: выпила энергетик и чай
👣 АКТИВНОСТЬ - 15000 шагов
💪ТРЕНИРОВКА - ✅ фулбади
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅
31 октября, 23:09
💫МАРАФОН💫
День 12/ Неделя 2
🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, хлебец с маслом и сыром, чиа в йогурте
О: брокколи, зеленый горошек , 2 яйца, хурма, шоколадка
У: апельсин, перец, 2 яйца, сыр, цикорий с молоком
Сегодня довольна и питанием, и активностью. Пришло чувство лёгкости, из -за которого хочется встать на весы, но не буду.
👣 АКТИВНОСТЬ - ✅ 13100 шагов
💪ТРЕНИРОВКА - отдых
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅
Наконец-то выходные!
31 октября, 00:29
💫МАРАФОН💫
День 11/ Неделя 2
🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, манная каша, сухарик с маслом и сыром
О: винегрет, яйцо, копченая дорадо, шоколадка, чай - многовато вышло
У: апельсин, рикотта с какао, цикорий с молоком
Несмотря на обед, который вышел плотнее, чем я планировала, могу сказать, что вроде бы мне удалось наладить питание. На отвес завтра не рассчитываю после солёной рыбы, сегодня тоже не взвешивалась. Посмотрю в понедельник, что там по весам. Очень выручает Беговая дорожка. За день проблематично норму шагов набрать, в таком случае вечером дохаживаю.
👣 АКТИВНОСТЬ - ✅ 12500 шагов
💪ТРЕНИРОВКА - ✅ низ
📚ЧТЕНИЕ 🚫
📑 ОТЧЕТ ✅
29 октября, 23:44
💫МАРАФОН💫
День 10/ Неделя 2
🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, перец, рикотта, киви - 350 гр
О: винегрет, 2 говяжьи котлеты, шоколадка, чай
У: творог, куриное филе, апельсин
Шаги немного не доходила, но не критично. Засчитываю. Кажется, у меня снова белки полетели в космос в питании. На завтра спланировала рацион, чтобы не переедать белок.
👣 АКТИВНОСТЬ - ✅ 9500 шагов
💪ТРЕНИРОВКА - ✅ фулбади
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅