💫МАРАФОН💫
День 10/ Неделя 2

🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, перец, рикотта, киви - 350 гр
О: винегрет, 2 говяжьи котлеты, шоколадка, чай
У: творог, куриное филе, апельсин

Шаги немного не доходила, но не критично. Засчитываю. Кажется, у меня снова белки полетели в космос в питании. На завтра спланировала рацион, чтобы не переедать белок.

👣 АКТИВНОСТЬ - ✅ 9500 шагов
💪ТРЕНИРОВКА - ✅ фулбади
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅

День 9, неделя 2

Сегодня коротко, и спать. По еде приемлемо, не переела, но в обед съела конфету сливку в шоколаде. 3 приема пищи.

Тренировки не было, 9600 шагов.

💫МАРАФОН💫

✨Итоги первой недели✨

Делюсь итогами первой недели. У нас уже хорошие результаты, и дальше - только лучше. При этом мы помним, что отвесы - это хорошо, но главное - это наше здоровье, спокойствие и гармония. Если надо, замедлитесь, выходните, отпустите ситуацию и продолжайте двигаться к своей цели.

💫МАРАФОН💫
День 8/ Неделя 2

Вес 56.0 (+200/-1100)

Отвес за первую неделю 1100. Неплохо, учитывая первый день цикла.

🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, запеканка творожная, хурма, перец - 320 гр
О: куриное филе, моцарелла, листья салата, картошка - 350 гр
У: творог, шоколадка - 270 гр

👣 АКТИВНОСТЬ - ✅12100 шагов, доходила на дорожке
💪ТРЕНИРОВКА - ✅ руки
📚ЧТЕНИЕ ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

💫МАРАФОН💫
Длительность: 20.10 - 28.12

✅ Неделя 1/10: 20.10 - 26.10
⏳Неделя 2/10: 27.10 - 02.11

Начинаем вторую неделю марафона! Жду от участников вес, который внесу в табличку и поделюсь первыми результатами!

В следующий понедельник нас ждет не только взвешивание, но и замеры, поэтому на этой неделе крайне желательно следовать плану, чтобы потом порадоваться результату.

Всем удачи и хорошей недели)

💫МАРАФОН💫
День 7/ Неделя 1

Вес 55.8 (0/-1300)

Вчера вечером выпила немного вина. Сегодня утром прошлась на дорожке 60 минут.

🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, запеканка творожная, яблоко - 300 гр
О: лосось под шубой, куриное филе, перец, капучино из пакета/ 350 гр
У: тыква, куриное бедро, салат, шоколадка - 320 гр

👣 АКТИВНОСТЬ - ✅ 19900
💪ТРЕНИРОВКА - не было
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅

Первая неделя позади. Ходила исправно, вроде только один день не закрыла 10 тыс шагов. Хотела посмотреть в приложении количество шагов за неделю, но информации нет. Судя по всему шаги подтягиваются в приложение, только если день в день синк делать, иначе за предыдущие дни информации нет. Печаль. Ок, на след неделе попробую подтягивать данные ежедневно, чтобы видеть картину за неделю. Цель по шагам остается прежней - 70000 шагов в неделю, или 10000 в день.

Еда. Ну тут известно, что в среду я не справилась, стрессовала сильно по этому поводу. Один плохой день в еде перекрывает много хороших, и мне морально после такого тяжело. Вроде я успокоилась и работаю над собой дальше. Завтра понедельник, обычно всегда тяжелый для меня день. Надо устоять и не пойти жрать опять. Надо во что бы то ни стало сохранить серию хороших дней, а их уже 4. На следующей неделе неплохо бы делать фото всей еды, это помогает. Один минус, не всегда удобно фоткать.

Тренировки. Скажу честно, я с удовольствием тренировалась летом и в сентябре, а последнее время чувствую, что идет через силу. Но не бросаю, три тренировки было, на следующей неделе надо тоже сделать хотя бы три. Главное не бросать.

Чтение. Стараюсь, иногда пропускаю, но прогресс есть.

Продолжаем 🤗

💫МАРАФОН💫
День 6/ Неделя 1

Вес 55.8 (-300/-1300)

Как здорово просыпаться утром и знать, что позади уже есть несколько хороших дней, и все что нужно сегодня- продолжать. Да еще и в субботу. Сразу настроение другое. Весы порадовали, но это все вода сливается.

Вчера приготовила селедку под шубой, мужу классическую, себе с лососем а основании и с йогуртом и горчицей вместо майонеза. Этой смеси ,майонеза, немного осталось, поэтому применила ее на завтрак

🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, 2 яйца, майонез, слайсы говядины, огурец - 270 гр
О: лосось под шубой, моцарелла, пучок салата, кофе с молоком / 350 гр
У (внеплановый): жареный минтай, огурец, запеканка творожная - 300 гр

👣 АКТИВНОСТЬ - ✅ 10 тыс
💪ТРЕНИРОВКА - ✅фулбади
📚ЧТЕНИЕ ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Сегодня закупилась непривычными продуктами. Накупила жвачек, леденцов, капучино одноразовых, энергетики зеро на пробу, мед к чаю, имбирь. При приступах неадекватного поведения буду прибегать к этим продуктам, например, выпью энергетик или чай с медом. Имбирь буду заваривать, чтобы всегда под рукой был. Капучино заварю. Ничего, что он 70 калорий на порцию, может это поможет мне не жрать в такие моменты. Хотя я в жизни такого не пила, может мне и не понравится. Сейчас фокус будет на умеренном, а не на качественном питании. Подчищать рацион буду позже. Главное есть понемногу и не допускать перееданий. Капец, люди курить бросают, а я жрать.

💫МАРАФОН💫
День 5/ Неделя 1

Вес 56.1 (-1000)

Прекрасный отвес! А стоило только проявить немного дисциплины. Мне кажется, что весь кг ушел с лица, сегодня встала без отеков, несмотря на кружку чая перед сном. Итак, миссия не жрать в три горла продолжается.

Поскольку вчера не доходила шаги, утро сегодня начала с дорожки. Полчаса на скорости 7.5, вышло 3500 шагов. Тренировку правда не сделала, может опять вечером буду тренить, или уже оставлю на выходные. Посмотрим.

Муж предложил вечером вина попить, вот не знаю. Я долго не употребляла алкоголь, с нового года. А в октябре пила уже 2 раза глинтвейн. Думаю, до нового года побалуюсь, и потом опять до осени завяжу.

🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, рис с тыквой и корицей, проростки редиса - 200 гр
О: цикорий с молоком, рис с тыквой, куриное филе в сметане, хурма - 400 гр - многовато по обьему, ноя не переела. Сытость пришла чуть позже, и тогда стало понятно, что хурму можно было не есть. Учту завтра.
У: декаф кофе с молоком, пару кружек чая в течение вечера

Винопитие перенеслось на завтра, оно и лучшему.

👣 АКТИВНОСТЬ ✅ 11000 шагов
💪ТРЕНИРОВКА - нет
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅

💫 МАРАФОН 💫

Длительность: 20.10 - 28.12

Девочки, первая неделя подходит концу, а значит это время для подведения первых итогов. Подумайте, чем вы довольны по прошествии недели, а что могли бы сделать иначе. Составьте себе план на вторую неделю, пересмотрите глобальные цели на марафон.

Впереди ещё несколько дней первой недели, что даёт возможность закончить ее на хорошей ноте. Давайте сделаем то что зависит от нас.

В понедельник взвесимся, буду ждать от вас информацию по весу, и после этого я пришлю таблицу с первыми результатами. Объемы измерим через неделю (в начале третьей недели), думаю, чаще нет смысла.

Всем желаю хорошей пятницы!

💫МАРАФОН💫
День 4/ Неделя 1

Вес 57.1 (+500/0)

🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, пюре из брокколи, тыква запеченная с творогом и какао - все вместе 250 гр.
О: кофе с молоком, чай травяной
У: оставшееся пюре из брокколи, цикорий с молоком, квадратик шоколада 80%

После привеса утром опускались руки, хотелось нажраться и забить на все. Поныла, собрала себя в кучу, нормально позавтракала - достаточно по объему, но немного по калориям. Обед сознательно не ела, выпила горячих жидкостей вместо этого. съела легкий ужин и на этом все. За день вышло 580 калорий. Неоднозначно конечно. С одной стороны везде пишут, что низкие калории - прямой путь к срывам, но с другой, если я переедаю, то мне потом еще больше хочется есть. Как найти эту золотую середину? Цель до конца недели - дойти ровно без срывов (без перееданий). Хватит уже этих качелей туда-сюда. С лета получается уже плюс 4 кг, капец.

Вчера потренировалась еще и на низ поздно вечером, как результат очень плохо спала. Уже не в первый раз замечаю эту закономерность. Видимо надо тренировки переносить исключительно на первую половину дня. Когда бы все это успевать.

👣 АКТИВНОСТЬ - 6900 шагов только насобирала. Думала пойти на дорожку, но сын захотел поиграть в настолки, поэтому играли, тоже надо, ни о чем не жалею
💪ТРЕНИРОВКА - отдых
📚ЧТЕНИЕ - перед сном✅
📑 ОТЧЕТ ✅

💫МАРАФОН💫
День 3/ Неделя 1

Вес 56.6 (-500)

🍴ПИТАНИЕ
З: рис с тыквой, кофе с молоком, мягкий творог.
О: чай с молоком, полоска шоколада 100%
У: много всего: пюре из брокколи, большое яблоко, сыр, ветчина, йогурт, творог, яйцо. Вроде все вспомнила

На работе словила тревогу, как результат, истерично ела ужин, как в последний раз. Я ловила себя на мысли, что обещала себе так не делать и пыталась остановиться. Я вспоминала свои мысли о том, что такое мое поведение - это ловушка, стресса от этого станет только больше. Мне почти удалось справиться, я знаю, что могла съесть гораздо больше. Но я съела все равно больше запланированного. Теперь мне тревожно не только оттого, что был тяжелый день и я теряю контроль на работе, но и оттого что я опять это благополучно зажрала. Окей, идем дальше. 2 хороших дня, один не очень. Немного споткнулась, но иду дальше.

Мне тут пришла идея купить жвачки на случай, когда вот так опять понесет и интенсивно жевать захочется. Проанализировала , по сути мне все равно что есть в такие моменты, вот брокколи с яблоком сегодня только в путь зашли, все же не булки и не печенье/конфеты.

👣 АКТИВНОСТЬ - вечером пойду на беговую дорожку, дохожу до 10000
💪ТРЕНИРОВКА - руки✅
📚ЧТЕНИЕ - перед сном
📑 ОТЧЕТ ✅

💫МАРАФОН💫
День 2/ Неделя 1

Вес тот же, проснулась отекшая. Что ж, остается только делать все правильно и ждать.

🍴ПИТАНИЕ
З: каша из кускуса, йогурт, кофе с молоком, за кадром 110 гр полужирного творога
О: морковь на терке с солью и перцем, заправленная йогуртом, тыква, творог с ложкой арахисовой пасты.
У: кофе с молоком, семена чиа в кефире с корицей, хурма
👣 АКТИВНОСТЬ 9500 шагов
💪ТРЕНИРОВКА не было
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅

Сегодня посчитала все калории, вышло почти 1200. Вроде немного, но я не голодная, не переевшая. Удивительно, как можно наведаться на 1200, а потом испытывать волчий голод на 2000. Двигаюсь дальше, в моем случае еды лучше меньше, чем больше.

На завтра сварила рис с тыквой, получилось много, будет 2 порции. Утром добавлю молоко и разогрею, что ещё придаст объема за почти те же калории.

Тыкву запекала на выходных, немного съела и остатки заморозила. Сегодня достала из морозилки к обеду и для риса. По вкусу такая же, как и свежеприготовленная. Надо будет ещё запечь и заморозить, очень удобно.

💫МАРАФОН💫
День 1/Неделя 1
1️⃣ Обозначить цели на весь марафон:
* Я хочу сбросить вес до 52 кг
* Я хочу выработать привычку питаться умеренно без перееданий, чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать вес
* Я хочу продолжать тренироваться. Тренировки определенно помогают мне держаться, когда питание идет под откос
* Я хочу встретить Новый год в отличной форме и сохранять эту форму постоянно
* Я хочу быть счастливой и наслаждаться жизнью. У меня это не получается, если я переедаю
2️⃣ Определить мотивацию:
* В целях уже частично это расписала. Моя мотивация - это мое настроение каждый день, уверенность в себе и в том, что поступаю правильно
3️⃣ Сформулировать план на первую неделю:
* Питание: Какое угодно, но не переедать. Набирать белки, клетчатку - это все потом. Сейчас цель - не переесть! Ориентир - условно всегда быть готовой к тренировке. Есть так, будто через полчаса на треню.
* Вода: 1.5 литра
* Активность: 3-4 тренировки в неделю, 10000 шагов ежедневно
* Чтение каждый день
4️⃣ Сделать замеры и взвеситься:
📏 Объемы:
Грудь: 80
Талия: 64
Бедра: 95
Бедро: 53.5


⚖️ Вес: 57.1 (максимальный максимум за долгое время, а думала, что будет меньше. Вы выходные и питание было хорошее, и активность)

Питание сегодня:
Завтрак: желе из брокколи (пюре + желатин), запеканка из творога и тыквы, кофе с молоком
Обед: тыква, рис, форель, творог
Ужин: запеканка из творога и тыквы, мягкий творог

Первый день прошел легко, главное продолжать так же.

💫МАРАФОН💫
Длительность: 20.10 - 28.12

Неделя 1/10: 20.10 - 26.10

💥 День 1: СТАРТ!
Добро пожаловать на марафон! Завтра мы сделаем первые шаги к своему новому телу, самочувствию и уровню энергии. Мы здесь, а значит мы готовы работать над собой, меняться и улучшаться🔥

📌 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ:
1️⃣ Обозначить цели на весь марафон:
* Чего ты хочешь достичь за это время?
(Сбросить вес/ Заниматься спортом/ закрепить уже имеющийся режим/ Войти в привычку ЗОЖ / Стать выносливее / просто проживать каждый день этой осени осознанно и с наслаждением)
2️⃣ Определить мотивацию:
* Зачем тебе это?
(Чтобы лучше выглядеть, чувствовать себя увереннее, улучшить здоровье)
3️⃣ Сформулировать план на первую неделю:
Пример:
* Питание
* Вода
* Активность
* Хобби
4️⃣ Сделать замеры и взвеситься:
📏 Объемы: грудь, талия, бёдра, бедро

⚖️ Вес: утром натощак

📸 Фото "до" (по желанию)

5️⃣ Написать все пункты в своем дневнике

✨ Мы уже молодцы, потому что начинаем. Надеюсь, вместе у нас получится достичь своих целей. Главное помнить, что только мы сами несем ответственность за свой результат ❤️

💫 МАРАФОН (название добавим позже)

⏳Длительность: 20.10 - 28.12

До конца года осталось совсем немного, а значит, это идеальное время, чтобы уделить внимание себе 💫

🎯 Цели марафона:

‌🎯Достичь баланса и гармонии
🎯Наладить питание
‌🎯Добавить больше движения и энергии в повседневную жизнь
🎯‌Уделять внимание себе, своим желаниям и хобби
‌🎯Встретить Новый Год в лучшей физической и эмоциональной форме

✅Задачи марафона:

‌✅внедрить здоровые привычки питания: учиться есть осознанно, разнообразно и с удовольствием. С умеренными ограничениями для тех, кому надо. Считать калории или вес порций - подходящую стратегию для себя каждый определяет сам
✅‌ежедневная активность. Количество и уровень нагрузки индивидуальный, главное - больше чем раньше, но без стресса и перегрузок. С заботой о себе и с любовью к себе
‌✅планирование времени для себя. Сюда входит отдых, творчество, хобби, чтение - опять же, у каждого свое
‌✅ежедневные (по возможности) и еженедельные (обязательно) отчёты. В отчете должен быть анализ прошедшей недели (дня), выводы, а также корректировки для следующей недели. Раз в неделю отмечаем динамику веса. Я буду вести таблицу с динамикой.

В понедельник ожидаю от участников:
- исходный вес
- замеры
- пост в дневнике с планом на марафон, сформулированные цели и задачи

❤️Очень хотелось бы, чтобы каждая из нас в конце года сказала себе: «Я смогла, я стала лучше, я позаботилась о себе. И в новом году я продолжу заботиться о себе».❤️

Если есть идеи, чтобы разнообразить наш марафон, прошу написать в комментариях 🤗

Пятница!

Встала отекшая до неузнаваемости. Пошла потренила хорошенько, ноги дрожат. Есть после вчерашнего не хотелось, но я ж поела. Правда не много. Ближе к обеду муж заботливо уточнил, все ли у меня хорошо, не плакала ли я, потому что выгляжу странно. А я так выгляжу, потому что вчера натрескалась прошутто с сыром🥵

🍴умеренно питаться. Умеренно. Не переела, рот закрыла в 14.30. На сегодня все.
👣 активность - вечером пойду на беговую дорожку до 10000 шагов
💪тренировки - ноги, 4/3
📚чтение - 🚫
📑 отчёт каждый день ✅

План на выходные - не жрать. Чаще всего в выходыне это удается, потому что на работу не надо, у меня все хорошо, я спокойна и довольна. Но не работать возможности нет, к сожалению, поэтому надо просто учиться жить и есть. Как будто заново.

Вернёмся к вопросу марафона, кто хотел бы до нового года?
Основные направления - питание, посильная активность, бодрость духа😊

Неделя 1/5

На завтрак сделала популярный нынче пудинг из чиа, кефира и кофе. Дополнительно 2 сухарика с творожным сыром и лососем, кофе с молоком. 375 калорий на все.

На обед натерла запечённые свеклу, морковку, добавила чеснок, йогурт и горчицу. Есть буду с пластинками сыра. Кофе с остатком йогурта. Будет около 600 калорий.

На ужин творог, хурма, чай. 450 калорий.

Стоит только придерживаться плана, и я войду в 1500 калорий сегодня. И так бы каждый день.

Тренировки утром не было, сегодня отдых. Надо приложить усилия и за рабочий день насобирать хотя бы 5000 шагов, чтобы не сдыхать потом на дорожке вечером. И книгу почитать сегодня обязательно.

Вечером дополню отчёт своими пунктиками, и очень надеюсь, что напишу о том, что у меня сегодня все пошло в соответствии с планом.

Update

🍴умеренно питаться - провал. Поджирала, и ещё как. Перестрессовала на работе, потом ещё раз, и потом упала лицом в творог, сыр и прошутто с хлебцами. Даже не знаю, сколько ккал. Надо завязывать. Но план был рабочий, просто я опять не справилась. На завтра опять составлю план еды. Написала пункты, которые будут выполнять при стрессе, вместо того чтобы жрать. Я смогу.
👣 активность 11111 шагов. Находила без дорожки.
💪тренировки - отдых
📚чтение - 🚫
📑 отчёт каждый день ✅

Неделя 1/5

🍴умеренно питаться - калории не считала. Мозг бунтует и все время хочет подожрать. Поела плотно 2 раза, основной упор на обед. К ужину не было голодная, поэтому его пропустила. И опять понимаю, что надо считать.
👣 активность 10300 шагов. За день было 3300, и 7 дошагала на дорожке.
💪тренировки - 3/3, руки и спина
📚чтение - 🚫
📑 отчёт каждый день ✅

Не идеально, но все же есть прогресс. Пью воду с лимоном по утрам.

Неделя 1/5

Завтрак: овсянка с чиа на воде, кофе с молоком, 2 хлебца с творожным сыром и ветчиной. Овсянку с вечера залила кипятком, она невероятно разбухла. В итоге поделила на 2 порции, вышло немало, но очень выгодно по калориям.
Обед: свекла со сметаной и орехами, кускус с маслом, творог
Ужин: ветчина, сыр, хурма, хлебцы с творогом

Содрала себя сегодня с кровати пораньше, чтобы сделать тренировку. Я молодец, завтра ещё так же, и в четверг можно выходной.
Сегодня уменьшаю белок. Просчитала примерно, если буду придерживаться, выйдет около 100 гр.

🍴умеренно питаться - 1590 калорий, 110 гр белка
👣 активность 12000 шагов
💪тренировки - 2/3, full body
📚чтение
📑 отчёт каждый день

Через силу доходила шаги на дорожке. Шла 45 минут со скоростью 7.5, последние 10 минут на скорости 6.5, прошла 5000 шагов всего, но зато до 12 тысяч за день добила. Либо часы врут, либо я переоцениваю свои усилия. Часы кстати пора бы новые купить, уже три года с ними хожу. Ну почему жрать так вкусно и комфортно, а блюсти дисциплину так сложно. Эх