💫МАРАФОН💫
День 1/Неделя 1
1️⃣ Обозначить цели на весь марафон:
* Я хочу сбросить вес до 52 кг
* Я хочу выработать привычку питаться умеренно без перееданий, чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать вес
* Я хочу продолжать тренироваться. Тренировки определенно помогают мне держаться, когда питание идет под откос
* Я хочу встретить Новый год в отличной форме и сохранять эту форму постоянно
* Я хочу быть счастливой и наслаждаться жизнью. У меня это не получается, если я переедаю
2️⃣ Определить мотивацию:
* В целях уже частично это расписала. Моя мотивация - это мое настроение каждый день, уверенность в себе и в том, что поступаю правильно
3️⃣ Сформулировать план на первую неделю:
* Питание: Какое угодно, но не переедать. Набирать белки, клетчатку - это все потом. Сейчас цель - не переесть! Ориентир - условно всегда быть готовой к тренировке. Есть так, будто через полчаса на треню.
* Вода: 1.5 литра
* Активность: 3-4 тренировки в неделю, 10000 шагов ежедневно
* Чтение каждый день
4️⃣ Сделать замеры и взвеситься:
📏 Объемы:
Грудь: 80
Талия: 64
Бедра: 95
Бедро: 53.5


⚖️ Вес: 57.1 (максимальный максимум за долгое время, а думала, что будет меньше. Вы выходные и питание было хорошее, и активность)

Питание сегодня:
Завтрак: желе из брокколи (пюре + желатин), запеканка из творога и тыквы, кофе с молоком
Обед: тыква, рис, форель, творог
Ужин: запеканка из творога и тыквы, мягкий творог

Первый день прошел легко, главное продолжать так же.