💫МАРАФОН💫
День 13,14/ Неделя 2

Вчерашним днем довольна, съела многовато, но в основном это были овощи. Находила 22000 шагов. Сегодня собрала 15 тыс шагов. В целом за две недели я существенно увеличила активность, каждый день стабильно больше 9 тыс шагов, чаще намного больше. С едой тоже есть определенный прогресс, но не такой значительный, как хотелось бы. Нашла недавно видео о разнице между перееданиями и binge eating, видео мне очень зашло. Девочка рассказывает, что в этой ситуации нельзя делить на черное и белое, что есть серая зона, когда поведение уже далеко от идеала, но это еще и не биндж. И нормально быть в серой зоне, то есть иногда чуть переедать, если цель - избавиться от биндж. Но это ненормально, если цель сбросить вес. В общем бинджевать я пока перестала, хотя 2 недели это конечно не срок, чтобы сказать, что это позади. Но переедания иногда случаются. Надо бы считать калории, но пока не могу созреть. Завтра посмотрю что на весах.

Ах чуть не забыла. Установила четкую связь между вечерними тренировками и плохим сном. Соотвественно после недосыпа аппетит повышен, и вот я как бы еще больше склонна переедать в такие дни. После беговой дорожки наоборот сплю хорошо. Вывод такой: если тренировка не случилась утром, вечером я ее не делаю до тех пор, пока точно не буду уверена в адекватности своего пищевого поведения. Адекватное питание на первом месте, остальное второстепенно.

Не синхронизировала шаги в среду, а там было около 9 тысяч. Но даже несмотря на это получился хороший показатель за неделю.

🍴ПИТАНИЕ
З: кофе с молоком, манный пудинг
О: куриное филе, кольраби, перец, свекла. На десерт творог, орехи, цикорий
У: выпила энергетик и чай

👣 АКТИВНОСТЬ - 15000 шагов
💪ТРЕНИРОВКА - ✅ фулбади
📚ЧТЕНИЕ ✅
📑 ОТЧЕТ ✅