Неделя 1/5

🍴умеренно питаться - калории не считала. Мозг бунтует и все время хочет подожрать. Поела плотно 2 раза, основной упор на обед. К ужину не было голодная, поэтому его пропустила. И опять понимаю, что надо считать.
👣 активность 10300 шагов. За день было 3300, и 7 дошагала на дорожке.
💪тренировки - 3/3, руки и спина
📚чтение - 🚫
📑 отчёт каждый день ✅

Не идеально, но все же есть прогресс. Пью воду с лимоном по утрам.

Неделя 1/5

Завтрак: овсянка с чиа на воде, кофе с молоком, 2 хлебца с творожным сыром и ветчиной. Овсянку с вечера залила кипятком, она невероятно разбухла. В итоге поделила на 2 порции, вышло немало, но очень выгодно по калориям.
Обед: свекла со сметаной и орехами, кускус с маслом, творог
Ужин: ветчина, сыр, хурма, хлебцы с творогом

Содрала себя сегодня с кровати пораньше, чтобы сделать тренировку. Я молодец, завтра ещё так же, и в четверг можно выходной.
Сегодня уменьшаю белок. Просчитала примерно, если буду придерживаться, выйдет около 100 гр.

🍴умеренно питаться - 1590 калорий, 110 гр белка
👣 активность 12000 шагов
💪тренировки - 2/3, full body
📚чтение
📑 отчёт каждый день

Через силу доходила шаги на дорожке. Шла 45 минут со скоростью 7.5, последние 10 минут на скорости 6.5, прошла 5000 шагов всего, но зато до 12 тысяч за день добила. Либо часы врут, либо я переоцениваю свои усилия. Часы кстати пора бы новые купить, уже три года с ними хожу. Ну почему жрать так вкусно и комфортно, а блюсти дисциплину так сложно. Эх

Неделя 1/5

🍴умеренно питаться - бывало и лучше. 1800 калорий, 160 грамм белка. На завтра составлю план по еде с овсянкой на завтрак, попробую уменьшить белок
👣 активность - в процессе. Пока 5300, дохожу после работы. Доходила до 8300🥺
💪тренировки - 1/3, ноги
📚чтение 🚫
📑 отчёт каждый день

Завтрак: творожная запеканка, арахисовая паста, хлебцы, кофе
Обед: салат из запечённых овощей, курица, йогурт с какао, шоколад
Ужин: омлет, творог, гранола, киви

Выходные подходят к концу, питанием довольна. По активности - 10000 шагов вчера и 13 000 сегодня, но тренировок не было. Завтра понедельник, новая неделя и 5 недель до др ребенка. Надо сделать максимум, чтобы прийти к этому дню в наилучшем ментальном состоянии.
Что я буду для этого делать:
- умеренно питаться. Главное - небольшие порции, пусть иногда чаще, но понемногу. И всё-таки буду считать калории. Переесть так просто, активности осенью меньше, и я не хочу набирать вес. Буду считать, решено.
- активность. 10000 шагов каждый день, или 70000 в неделю.
- тренировки. По самочувствию, но минимум 3.
- чтение. Завтра начну Emotionally exhausted woman.
- отчёт каждый день, для дисциплины, осознанности, чтобы быть здесь и сейчас.

Пятница! Встала пораньше, чтобы побольше успеть. Сделала тренировку, немного почитала. Позавтракала овсянкой с протеином и орехами, кофе с молоком.

Обед оттянулся почти на вечер, и в итоге я опять переела. Не так сильно, как могла бы, но точно лишнее, углеводное, сладкое.

Иду дальше, надо работать над сменой привычек.

Вес после вчерашнего утреннего пиршества 55.5. На сегодня составила план по еде, буду придерживаться.

Завтрак: овсянка с корицей, творог с какао и грецким орехом, кофе с молоком.
Обед:
Ужин:

От тренировок сегодня отдых.

Купила себе фин пресс для кофе, сегодня опробовала, неплохо. Один минус, что у меня нет маленькой прозрачной чашки, поэтому делала в большой, и из-за этого кофе был не горячий. Пришлось подогреть, так как люблю горячий. В выходные надо купить красивую кофейную чашку прозрачную, порадовать себя. Хотя вряд ли я справлюсь за выходные, мне тяжело даётся покупка посуды, сложно найти именно то что нравится. Посмотрю.

Ага, хотела фоточку своей овсянки приложить, но она не грузится. Соблюдала то, что обещала себе вчера: порция, фиксация порции, осозннач еда и вон из-за стола. Поэтому пока решила фоткать еду для выполнения пункта Фиксация.

Ничего не изменится, если не приложить нужных усилий.

Что ж, вчерашний день прошел отлично, а сегодня я переела уже на завтрак. Съела свою порцию овсянки, предварительно взвешенную, выпила кофе, потом на глаза попался недоеденный сыном пирог. Съела кусочек, потом ещё кусочек с маслом, потом хлебцы и яблоко. Теперь сама круглая как это яблоко.

Господи, как научиться нормально есть, как все люди, небольшими порциями. Не в голодный век живём, еда была и будет, но я порой просто как животное какое-то. Злюсь на себя. Повторяю каждый день, что худеть не надо больше, и спорт в жизни уже есть, и к фигуре претензий нет. Ну не жри ты как свинья, наслаждайся собой и жизнью. Но нет, надо все усложнить и обязательно биться головой о непробиваемую стену. Ну сколько можно уже.

Все! Все! И все! Больше никаких кусочков, это точно, вот прямо начиная от сейчас. Не потому что нельзя, а потому что это реально мне вредит. Есть порция, я фиксирую все содержимое тарелки глазами, ем осознанно и забываю о еде до следующего приема пищи. Все! Никаких исключений. Если что-то идёт не так, я вспоминаю этот текст и останавливаюсь. Я обещаю себе.

На обед, или ближе к ужину, съем курицу с обозами или творог. И без подъеданий, это точно.

Из хорошего - утром сделала тренировку на руки и пресс.

Беру себя в руки, забываю обо всем плохом и двигаюсь дальше.

Эта осень обязательно будет прекрасной!

Итак, день 1.

На завтрак приготовила с вечера овсянку в кефире с сухофруктами, порция вышла 256 грамм. Кофе с молоком. После привичных больших порций этого показалось мало, съела ещё киви.
Обед: рис, курица, тыква - порция 400 гр
Ужин: творожная запеканка, инжир - 350 гр

Вечером будет тренировка на ноги.

Сегодня обязательно почитать.

Всем привет!
Вспомнила про этот ресурс, решила возобновить отчёты.
Ситуация сейчас такова: исправно тренируюсь по полчаса - 40 минут от 3 до 5 раз в неделю. Уже 3 месяца, очень надеюсь, что в этот раз не брошу. Вес 55, что только на 2 кг больше летнего веса. Надо не разожраться во что бы то ни стало, потому что есть я как не умела нормально, так и не умею.
Поскольку худеть мне особо не надо, моими целями будет
- наладить питание, есть небольшими порциями 3 раза в день - это первое и главное
- продолжать тренировки
- снова начать читать

Не знаю, считать калории или нет, присматриваюсь к системе порций, чтобы за прием съедать до 350 гр еды + чай/кофе