Завтрак 🍶
Творожок даниссимо с черникой 172 ккал
2 ломтика хлеба с плавленным сыром 182 ккал
3 кусочка шоколадки 81 ккал

тренировка 🏋
на выносливость 6 мин ( 40 ккал)
тренировка на пресс и корпус 15 мин ( 40 ккал)
Итог : 80 ккал

питание:
Завтрак ☕ 328 Ккал
Каша геркулесовая с вареньем 165ккал
Ломтик хлеба с колбасой 163 ккал и чай
Перекус 🍞
ломтик хлеба 62 ккал
плавленный сыр с кусочками ветчины 29 ккал
чай
Обед🍩 328 ккал
пончик с кремом 255 ккал
латте 73 ккал
Ужин🍛 520 ккал
Фасоль зеленая в соусе 210 ккал
куринная грудка запеченная 224 ккал
соленый огурец 5 ккал
желе 84 ккал и чай

У меня к вам вопрос, зимой начали очень сильно лезть волосы....а с моей впечатлительностью, мне уже ночью снятся сны ,что я лысая хожу....
Может кто - то знает хорошие витамины или таблеточки от выпадения волос,может кому какие продукты питания помогают в такой ситуации? Буду рада услышать совета, а то очень переживаю👩💇

И так, давно не следила за питанием,пора бы начинать....Завтра сегодня был как никогда плотным....съела достаточно много и норму вредностей тоже всю истратила,так что сегодня больше без сладкого....
И так, я съела тарелку хлопьев с молоком, 3 тоста с творожным сыром + чай с шоколадкой ( 2 окошечка и конфеткой), много ,мб, но дел сегодня много и тренировка еще впереди) 😊
вообще, я хочу планировать свою меню заранее ...так что вечером пропишу на завтра все свое меню, а завтра просто буду отмечать галочками )

завтрак сегодня:
йогурт био баланс с отрубями
2 тоста с сыром
2 печеньки шоколадом
кофе с молоком без сахара)

Обед вчера 15.20 :
суп с фасолью
котлетка с пюре из картошки и морковки
салат из картошки,огурца и салата
булочка бз всего
компот
Перекус 17.15:
2 хлебца с сыром и пол огурца
1/2 булочки с сыром
Ужин : салат из сметана и огурцов
2 желешки ( с вишней и персиком)
кабачковая икра
Все же во время месячных не могу заставить себя заниматься, так что как только закончатся,начну усиленные тренировки ( хочу заставить себя бегать хотя бы 2-3 раза в неделю) + дома тренировочки)

и так, как обещала)
Завтрак 9.20:
тарелка хлопьев ( с медом и орешками) с молоком
2 окошечка шоколадки( знаю,что говорила что без сладкого, но не могу я утром без сладкого, у меня день не начнется,если что то вкусное и сладкое не попадет мне в рот) Но в течении дня буду выполнять свое обещание )
Тренировку планирую на вечер, если не будет сильно болеть низ живота)

и так, прошу прощение за мое долгое отсутствие,что могу сказать, ахахах, за выходные с парнем нажрали море всего,ахаха, отношения у нас такие,не можем мы без вкусняшек, к тому же, как оказалось , месячные у меня все е решили прийти в этом месяце( большие сбои в цикле,могут месяц не приходить, могут приходить через 42 дня после последних и т.д, а врач ничего так и не посоветовала)
но несмотря на зажор, я скинула 500 грамм, то есть даже не прибавила, т.е. я скинула даже с зажором , мне кажется это мастерство, емае )аахахах
сегодня немного переборщила со сладким ( 1 день красных дней, сами понимаете), так что завтра сладкое есть не буду совсем) и с завтрашнего дня снова начну писать меню за целый день)😘😘😘

Завтрак 9.30
творожок чудо с клубничкой
2 тоста с сыром и ветчиной
чашка кофе с молоком без сахара)
Планы тренировки на вечер у меня остались со вчерашнего дня ( 4 круга по 20 раз на каждое упражнение, а именно: пресс, планка( по 30 сек), отжимания на трицепс, приседания и махи ногой назад)😌🏋
В все утром проведу новый замер,посмотрим что у нас получается)

Извиняюсь за вчерашний конфуз, не смогла вечером зайти в дневникик, по этому отчет за вчера оставлю тут)
Обед 15.20:
суп с фрикадельками
рыбная котлетка на пару
пюре
салат ( что - то вроде оливье , там горошек , морковка и картошка , без заправки)
компот из черной смородины
булочка с сыром
перекус 19.00: фитнес ботончик
Ужин 22.00 :
салат из огурцов, сметаны и с солью
2 хлебца с твороженным сыром
чай и фитнес батончик
Потренироваться вечером не смогла, тк приехал молодой человек, но надеюсь что все же за ночь калории сожгла😈😍

Приседания 20 раз
Планка 30 сек
Отжимания на трицепс 20 раз
махи нагой стоя назад 20 раз
пресс 20 раз
2 круга, т.е. в совокупности по 40 раз каждое упражнение и минута планки )
Вечером сделаю то же самое ,но 4 круга 🏋

Завтрак 9.20:
хлопья шоколадные с молоком 60-70 грамм
2 тоста : 1 с твор. сыром, 1 с ветчиной
2 печеньки с арахисом в шоколаде
чай черный

Обед 15:20:
суп капустный ( 150 грамм)
макароны варенные ( грамм 150-200)
котлета ( не знаю из чего, т.к. обед был в шрг, но вкуснааа)
салат из капусты и яблока
Перекус в 17.10 (йогурт био баланс 1.5 % жирности 350 мл)
Перекус в 18.50 1/4 булочки с сыром ( съела совсем маленький кусочек, подруга угостила)
Ужин в 22.10 ( приезжаю с учебы в это время):
грамм 50 запеченных кабачков с помидорками и чесноком
салат из огурца, сметаны 15% и соль
чай зеленый с сырком глазированным
ложиться спать буду часов в 12, так что думаю,что ничего страшного в таком приеме пищи нет) Тренировку сегодня вечером не осилю, по этому завтра встану пораньше, ее сделаю и отчетаюсь )

😊Завтрак 9.00:
творог чудо с клубникой🍓
2 хлебца с варенной колбасой🍞
сурок глазированный 5% жирности🍫и
2 печенья с фундоком в шоколаде🍪🍪
чай черный без сахара☕