Мой рацион сегодня:

🚴‍♀️ З(1) - bcaa 5г;
🍳 З(2)- каша пшённая на молоке, джем клубничный - 1 ст.л., кофе с молоком, манник - 200 г;
🍜 О - салат витаминный(капуста+огурец+яблоко+льняное масло), курочка запечённая - 200 г, отварная вермишель - 140 г;
🍗 У - свекольный салат - 140 г, отрубной хлебушек- 2 ломтика, куриная запечённая ножка;
🍊 П - 1/2 мандарина, кофе с молоком.
🍸 П (2) - коктейль : кефир 1 %, протеин, черника.

✅ Ккал (немного больше, чем следует) 1983
✅ Б/Ж/У 31/20/49 (на мой взгляд идеально) 👀
✅ Н2O - 2 л (неизменно)
✅ Тренировка 💪 - кардио ~20 км на велике 🚲 , пресс в висе 12*5
✅ Сон - 7ч

Кто молодец? Я молодец 👏

Девочки, держитесь молодцом , спокойной ночи!🌙😘