3 октября, вторник.

Добрый вечерок! ❤️❤️❤️

Столько дел было сегодня запланировано, но как все успеешь, если в сутках всего 24 часа, а 8 из них нужно отдать на сон?! ☝️

Поэтому, я решила, что у меня будет 3 приоритетных пункта, которые, кровь из носа, нужно выполнить 😊🙃 то что не успевается, переносится на другое свободное время ⏰

Утро у меня не задалось, стала варить кашу на завтрак, закружилась где-то и совсем про неё забыла, захожу на кухню, там дым коромыслом, под крышкой одни угольки 😄 Осталась без питательного завтрака, пришлось есть, что было ☺️

Отлично отдохнула, почитала книгу, немного позанималась домашними делами, так и день плавно перешёл в вечер 🌃

Сегодня вечером состоялась моя первая силовая тренировка 💪 в этом месяце👏👏👏

Дорога до зала и назад ~ 10 км;
Разминка:
Эллипс - 6 мин
Основная:
Пресс в висе - 12*3
Прдьем ног на тренажёре - 10*3
Подъем ног на скамье - 10*3
Обратная гиперэкстензия - 12*4
Приседания со штангой - 10*4 (вес 20,30,40,40)
Двусет:
Плие - 12*4 (22 кг)
Разведение в тренажёре - до отказа (25 кг)
Двусет 2:
Болгарские выпады - 12*3 (свой вес, 12, 14 кг)
Экстензия - 12*3 (собственный вес);
Отведение в кроссовере - 12*3 (15,15,20 кг)
Сгибание на тренажёре - 12*3 (25 кг)
Вставочные подходы на подтягивания и пресс;
Заминка:
Ходьба на дорожке под максимальным углом - 6 мин
Бурпи - 10*3
Лёгкая растяжка

Сводка питания и итоги дня:

🍳З - горячие бутерброды с сыром и помидорами - 2 шт, кофе с молоком, фундук - 50 г;
🍡П (1) - мюсли - 40 г, кефир, клубника;
🍝О - макароны отварные с аджикой - 120 г, куриные нагетсы - 70 г, перец болгарский;
🍖У - творог - 250 г, 1/2 банана, клубника, 1 ч.л мёда;
🍹П (2) - коктейль : кефир, протеин, креатин, клубника;

📌 Ккал 1903
📌 Б/Ж/У 29/36/35
📌 Н2О - 2,7 л
📌 Сон - 7,5 ч
📌 Силовая тренировка
📌 Маска для лица "Кофейная"
📌 Контрастный душ

Добрых снов!