Доброе утро, солнышки ☀️ На календаре 5 октября, четверг. На статистику за 4.10.17 не хватило времени и сил, поэтому вот:

Утро началось рано (8ч для меня рановато ⏰) Проводила любимого на работу, почитала книгу, сделала влажную уборку, сходила на тренировку, а вечером поехали в ТЦ - купить одежду для моего 🙎🏻‍♂️ и перчатки с шапкой для меня. Итог: что-то купили из одежды, на перчатки с шапкой нас не хватило 😶 Придётся пока мёрзнуть ☃️❄️🙀

По плану была тренировка на дельты/руки/пресс 💪

Дорога до зала и назад 🚲 ~ 8 км.
Разминка:
Эллипс - 1 км;
Основная:
Пресс в висе 12*3
Подъем ног в тренажёре 10*3
Подъем ног лёжа 10*3
Скручивания на боковые мышцы живота 10*3
Пек-дек 12*3 (7/7/7кг)
Разведение гантелей в сторону в наклоне 12*3 (3/3/3кг)
Подъем гантелей в сторону (полная амплитуда) 12*3 (2/2/2)
Подъем гантелей вверх со статикой 12*3 (6/6/6кг)
Разгибание на трицепс "Косичка" 10*4 (15/15/15)
Сгибание на бицепс 10*4 (15/15/15)
Разгибание гантели на трицепс (2/3/3);
Заминка:
Ходьба на беговой дорожке под максимальным углом наклона - 7 мин,
Бурпи 1*5;
Лёгкая растяжка ног и спины.

🍩З - пшённая молочная каша, фундук - 25 г, 1 ч.л мёда, кофе с молоком, горячий бутерброд -1 шт,
🍪П(1) - творог - 150 г, фундук, 1/2 банана, 1 ч.л мёда;
🍛О - макароны отварные с аджикой - 100 г, нагетсы - 150 г, перец болгарский, грибы соленые - 80 г;
🍸У - коктейль: кефир,протеин, клубника, креатин;
🍶П(2) - кефир, протеин, клубника.

Сводка питания и итоги дня:

✅ Ккал 1933
✅ Б/Ж/У 28/32/40
✅ H2О - 2,7л
✅ Сон 7ч
✅ Тренировка
✅ Влажная уборка
✅ Контрастный душ

Настолько устала вчера, что просто пришла и рухнула 😴 Хорошего дня, солнышки ❤️