Добрый воскресный день! Я спешу с отчётом за субботу 7.10.17 🗓✏️

Какое же это блаженство, просыпаться утром и понимать, что никуда не нужно идти 🤗😍

Постоянно думаю, что нужно куда-нибудь сходить в свободное время на выходных: кино, выставка, океанариум и т.д. Но каждый раз на весах перевешивает кроватка с книгой или вело-прогулка по ботаническому саду 🌳🚴‍♀️📖

Вчерашний день не был исключением 😊

Радует то, что систематическое посещение зала удаётся✅
Вчера взяла своего 🙋🏻‍♂️ и мы вместе пошли на тренировку 💑

По плану была тренировка спины:
Дорога до зала и назад 🚲 ~ 8 км;
Разминка:
Бег на дорожке + ходьба под максимальным углом наклона: 1км/0,5км;
Основная:
Пресс в висе 4*10
Подъем ног в тренажёре 3*10
Подъем ног лёжа на скамье 3*10
Скручивания на боковые мышцы живота в висе 10*3
Обратная гиперэкстензия 4*10
Становая тяга 4*10 (20/30/40/40кг)
Тяга блока к поясу 4*12 (15/20/20/25кг)
Тяга блока к груди 4*10 (15/20/20/25кг)
Подтягивания в гравитроне 3*10 (противовес 40кг)
Экстензия 4*15 (собственный вес)
Заминка:
Бурпи 3*10
Ходьба на беговой дорожке под макс. углом наклона - 5 мин;
Лёгкая растяжка (с помощью моего 🙎🏻‍♂️)

✅ Хочу отметить, что я купила морскую соль, как и хотела. Продукт волшебный! Использую по всем фронтам: добавляю в еду (содержит 64 необходимых микроэлемента), добавляю в ванну (оказывает расслабляющее действие), делаю ванночку для ногтей (укрепляет ногти)👌👍

Сводка питания и итоги дня:

🍪З - овсяная молочная каша с фундуком и мёдом, кофе с молоком, овсяное печенье - 1 шт;
🍳О - супер-яичница (2 яйца+2 белка+сыр 50г+хлеб с семечками+помидор), огурец, помидор, чай молочный улун, овсяное печенье - 2 шт;
🍯У - овсяноблин (овсянка 60г, белок, 1/2 банана), 1 ч.л мёда, творог - 200 г, кефир - 1ч, клубника;

✅ Ккал 1950
✅ Б/Ж/У 22/40/38
✅ Н2О - 2,5л
✅ Сон - 8ч
✅ Тренировка спины/пресса
✅ Контрастный душ
✅ Маска для укрепления ногтей с морской солью
✅ Релакс-ванна с морской солью
✅ Маникюр

Хорошего воскресенья, солнышки 😘