22/31 day

Вес 56.6 кг, +0,5 кг

Жду месяки, подзалилась водичкой и пообмякла.

В отслеживание помимо К/Б/Ж/У включила клетчатку, сахар и холестерин.

Клетчатка - медленные углеводы, диетические волокна, неперевариваемые организмом, они очень важны, т.к являются «ёршиком» для организма и обеспечивают механическое движение пищи по ЖКТ.

С моими запорами за этим нужно следить тщательно. Наблюдаю 3 дня за нормой клетчатки. И вот результат - утренний стул как по часам.

Минимальная норма клетчатки для взрослого - 20-25 г.

У меня получается ~ 20 г.

Сахар - тут и говорить нечего, он преследует в большинстве продуктов, я не мечтаю полностью исключить рафинированный сахар, но стараюсь уменьшить его потребление.

Я ем фрукты, мёд, сухофрукты и собираю ~ 60-80 г сахара

Норма сахара в день - до 50 г.

Холестерин - не надо пугаться этого слова, холестерин бывает хороший и плохой. Хороший холестерин защищает организм, плохой - оседает на станках артерий и образует холестериновые бляшки. Часть хол мы получаем с пищей, другая часть синтезируется в печени. Поступление плохого холестерина нужно ограничить , а лучше исключить .

Благо, я не страдаю привязанностью к жирному, жареному, фастфуду и пр.Бывает , дневной холестерин шакалит из-за яиц .

Мой средний холестерин ~ 120 мг

Норма холестерина с пищей - до 250 мг.

6.05.2019

Питание
✔️1711 kkal
✔️Б/Ж/У 88/56/219 г, 20/29/51%
✔️клетчатка - 20 г
❌сахар - 84 г
✔️холестерин - 123 мг
✔️💧~ 2,1 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️~6 ч
———————————
Активность
✔️10121 шаги
❌встреча с подругой
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✔️уборка
✔️свежие продукты
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌чтение/аудирование
✔️д/з к разговорному уроку - 1,5 ч
✔️аудиокнига по психологии «Сила воли» Макгонигал - 1,5 ч

7.05.2019
▪️работа
▪️д/з к разговорному уроку - 1 ч
▪️reading/listening - 1 h
▪️speaking lesson- 1 h
▪️влажная уборка
▪️аудиокнига по психологии
▪️тренировка пресс/ягодицы/ноги/растяжка