27/31 day

Вчера в зале подошёл мужик с комментарием, что у меня гипертонус спины, что мне надо походить на массаж или хотя бы, чтоб дома помяли. В принципе, вполне быть может.

Потом он снова подошёл уже с комментариями - «Не пойму, что ты делаешь ягодицы или ноги..
У тебя квадрицепс ярко выражен...
А румынку , а гиперэкстензию делаешь ?» Все бы хорошо, но вы бы видели его лицо. Неужели у него, глядя на меня не возникло мыслей, что я знаю упражнения гиперэкстензии и становой тяги 😒

Не люблю я таких умников, то ли выскочка , то ли подкатить хотел.

Однако , решила перестроить процесс тренировок - сделать больше кардио и меньше тренировок на спину, она у меня очень хорошо отзывается, в отличие от ягодиц. А в силовых - сделать упор на качество, нежели на количество.

11.05.2019

Питание
✔️1604 kkal
✔️Б/Ж/У 108/51/191 г, 26/28/46%
❌клетчатка - 18 г
✔️сахар - 50 г
✔️холестерин - 113 мг
✔️💧~ 3 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.53 ч
———————————
Активность
✔️10665 шагов
✔️тренировка пресс/ноги/ягодицы
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️сауна + аромоскраб для тела + скраб для лица
✔️депиляция
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
❌reading/listening
✔️аудиокнига по психологии - 1 ч
✔️the film with subtitles- “Harry Potter” - 1.30 h
________________________________
Дом
✔️отвезла Стрижу к подружке
✔️Собрала вещи
❌дорога Мск-Верея

12.05.2019
▪️дорога Мск-Верея
▪️сон днём - 1,5 ч
▪️lesson home work for speaking - 2 h
▪️lesson home work for complex English - 1 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️лечь до 23.30 ч