⁣⁣Аллен Карр: "внутри нас сидит чудовище, и оно требует еды. Каждый раз, потакая своей зависимости, мы его кормим и делаем сильнее😈"
⁣
КАК ПОБОРОТЬ ЗАВИСИМОСТЬ, которая портит вашу жизнь и рушит мечты:


😻Шаг№1: признайте, что у вас зависимость.

Мы не можем избавляться неизвестно от чего. Классика в решении любых проблем - для начала признать, что они есть. Если верить, что кофеин необходим, чтобы проснуться утром и в принципе не готовы рассматривать другие способы увеличения энергетики, то вряд ли получится избавиться от привычки пить кофе. Поэтому для начала, пусть и скрепя сердце, признайте, что зависимость есть, а отсутствие этих вещей сделает, хоть и на время, вашу жизнь не такой прекрасной.


📋Шаг по избавлению от зависимости №2: напишите список, зачем вам надо ее побороть.
Этот список понадобится вам для того, чтобы при соблазне на все плюнуть, вы вовремя бы его прочитали и вспомнили - ДЛЯ ЧЕГО ВСЕ ЗАТЕВАЛОСЬ. Эдакий список-напоминалка, он же мотиватор. Например, можно написать, что если я перестану есть сладкое, то я постройнею, у меня улучшится состояние кожи, я смогу себя уважать, что довела что-то до конца, что у меня наладится гормональный фони, у меня пройдут прыщи...
❓Такие списки рекомендую писать не просто “Хочу перестать лопать пончики, чтобы быть худым”, а продолжать задавать себе вопрос “ЗАЧЕМ?”. Зачем мне быть худым и иметь цветущий вид? чтобы я могла ходить в коротких шортах, чтобы не страдать от смущения, когда в примерочной на мне не сходятся одежа брюки размер XL, а заботливая продавщица интересуется, не принести ли вам брюки на размер побольше… Причин может быть миллион. И вам надо будет найти свои.


💪Шаг по избавлению от зависимости №3: выберите стратегию избавления.
Есть 2 варианта:
💣Рубить с плеча.Отказываться резко, одним махом, прекрасно понимая, что будет ОЧЕНЬ плохо, но недолго. Это время зависит от предмета и степени вашей зависимости, а также от особенностей психики и физиологии. Например, при отказе от сладкого, кого-то колбасит всего 5 дней, а кого-то и все 2 недели.
🔨Отказываться можно постепенно.Уменьшайте постепенно порцию: если вы пили по 5 чашек кофе в день, то переходите сначала на 3, 2, 1 и потом уже можно будет отказаться совсем.


👊👁Шаг по избавлению от зависимости №4: подготовьтесь.
Старайтесь не встречать предмет одержимости. Не ходите в супермаркетах возле стеллажей со сладостями, не ходите по улице , где есть пекарня или кондитерская. Это стоит делать только вначале вашего избавления от зависимости- это самый сложный период борьбы с зависимостью.


🌈Шаг по избавлению от зависимости №5: не думайте, что это просто. Оцените зависимость по достоинству.
Большинство благих начинаний оканчиваются крахом, потому что люди недооценивают масштабы мероприятия. Они думают: “А! какая фигня! Да я запросто!" И все. Вы в ловушке! Только серьезно настроившись на процесс, вы сможете избавиться от вашей зависимости. Не думайте, пожалуйста, что это будет легко. Если бы было легко, то вы бы уже остановились на пункте №1, обнаружив, что зависимости нет.
Вы должны понимать, что если вы отказываетесь от каких-то веществ, то на их стороне ВАШ МОЗГ- и физиологическое привыкание, и психологическое. Сладкое часто используется в роли заедания жизненных проблем, сигареты помогают расслабиться, а кофеин бодрит.


⏰Шаг по избавлению от зависимости №6: определите время борьбы
Например, когда бросаете курить, обещайте себе, что выдержите без сигарет год. Если выдержите (а я в вас верю)уже побоитесь возвращаться, так как было бы жаль потраченных усилий. При отказе от сладкого и кофеина не рекомендуется их употреблять 2-3 месяца и вы отвыкните их и, попробовав, воспримите вкус совсем по другому.


📈Шаг по избавлению от зависимости №7: действуйте согласно намеченной стратегии
Тут все просто: берёте и… отказываетесь. Еще обязательно себя хвалить, подбадривать и награждать чем-нибудь полезным и приятным. Пусть это будет не еда. Еще я предлагаю написать план поощрений. Что-то типа: неделя без сладкого - новые туфли. Две недели - массаж в салоне с аромамаслами. Месяц без сладкого - 2 дня мини-отпуска. Поощрения должны быть настоящими! Они должны действительно вас радовать. Потому что если я поощряю себя тридцать пятой, ненужной мне помадой, то радость будет неполной.



😉Что дальше?
В общем, теперь вы сможете наслаждаться жизнью и даже предметами своих бывших зависимостей. Только разница будет в том, что теперь ВЫ будете контролировать ситуацию, а не ОНИ.


А от чего зависите Вы? И есть ли у Вас опыт отказа от зависимостей? Я вот все чаще наблюдаю у окружающих настоящую зависимость от сладкого. А у меня мучная зависимость😁