⁣Марафон "пресс_21"😀

Задания на 14.05:
✔⁣Заполнить холодильник полезными продуктами и спрятать куда подальше вреднюшки.😛
Спрятать подальше - это скорее миссия невыполнима, ведь мы живем не на безлюдном острове -все вокруг что-то жуют, особенно если вы живёте с кем-то. Но просто постарайтесь не смотреть в сторону соблазна и говорите себе "Я ничего себе не запрещаю, но 21 день я пуду питаться по-другому, чтобы стать лучшей версией себя" Повторяйте эту фразу как только почувствуете момент слабости.
Наши успехи второго дня пишем в личные дневники, хвастаемся покупками здоровой пищи, можете даже перечислить, что купили или даже скинуть фотки) Давайте мотивировать всех питаться полезно😉


⁣Сегодня я расскажу о продуктах, которые помогут уменьшить наши бока и обязательно купите себе хоть что-то из перечисленного списка)

⁣🔵Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса.
Поэтому добавьте в свой рацион :
-Апельсин
-Грейпфрут
-Киви
-Перец сладкий и острый
-Томаты
-Ягоды: черная смородина, малина,клюква, голубика.
-Клубника
-Бананы

🔵Клетчатка- долго удерживает чувство сытости. Мало съедаем-наедаемся. Покупаем:
-цельнозерновой хлеб
-яблоки
-грибы
-семена льна
-миндаль
-зеленый горошек
-пшеница
-сухофрукты
-вермишель из муки твердого помола
-зелёные овощи: шпинат, капуста, брокколи, кабачок.


🔵Также закупаемся крупами, их быстро и не сложно готовить. С низкой калорийностью можно сделать кашу из:
-гречки
-чечевицы
-нута
-пшеничной крупы
-пшена
-ячневой крупы
-перловки
-овсянки
-кукурузной крупы
⁣❗Но учитывайте, что эти каши нужно правильно приготовить, чтобы было ооочень вкусно. Добавляйте овощи, купите петрушки/укропа, несколько капель лимона или соевый соус.
Скоро будет пост как сделать скучную кашу вкусной, полезной и красивой😉

🔵Замена сладостям:
-горький шоколад
-сухофрукты
-мед
-орешки
-пастила
-фрукты

⛔⁣А вот чем не следует увлекаться:
❎изделия сделанные из белой муки:
- булочки
-батоны
-торты
- пироги
❎жирная молочка: сливки.
❎сахар⁣, особенно в сочетании с мучным это вообще враг плоского живота.
- варенье
- газировка
-соки магазинные
- конфеты из белого и молочного шоколада
❎десерты
❎соль и много специй-задерживают в организме воду, вызывают аппетит.
❎гарниры содержащие крахмал-увеличивают талию в объеме:
-рис
-манка
-картофель(но в молодой картошке крахмала мало и его можно)

❎фаст-фуд-тут без комментариев, все знают какой он вредный и опасный.

Но всё вредное можно на читмиле, который у вас будет, надеюсь, не часто)))


✔Также задание: покачайте пресс хотя бы 10 мин под любимую музыку)

Мои результаты за 13.05:
⁣Я уже сегодня покачала пресс, прям все мышцы горели во время тренировки. Видео очень короткое, но оказалось что упражнения не такие уж простые. Когда смотришь как делают другие- легко, а когда пытаешься повторить- тело не слушается и быстро устает, вот что значит тело неподготовленное.
Последний прием был в 6 вечера, выпила: 400мл(мало), много не нажиралась. День удачный)

До завтра))) Пишем список покупок из выбранного и завтра шопиться😍 Или у вас уже всё нужноe есть ?)