⁣Марафон "Пресс_21"✋
Большие накладки были на работе, просто приходила домой и моментально засыпала. но мы движемся дальше)
Chubby_bunny ты ещё со мной?)) Первые дни у тебя были отличные результаты, а как сейчас?)
На 17,18,19 заданий не было-отдохнули так сказать) Это была проверка на самостоятельность 😀

💪Я не собираюсь бросать начатое. всё-равно эти прошедшие дни я качала пресс, ела немного. Но один день был читинг) Кажется, что скинула кг, так как чувствую лёгкость...) Но на весы обещала себе не смотреть, уже потом только после окончания марафона.


Задание на 20.05
✔1) Создать свои цепные занятия
Бывает такое: целый месяц каждый день тренируешься, а потом один день пропускаешь и сложно вернуться к привычке тренироваться каждый день и всё летит к чертям. Поэтому можно создать свои "цепные занятия".

📓Из книги про повседневные привычки :
"Составляйте «цепочки» занятий – так легче сохранять постоянство. Начните делать первое занятие в «цепочке», и остальные пойдут как по маслу. К примеру : каждое утро я просыпаюсь рано, иду в спортзал, затем в душ, после чего одеваюсь, завтракаю и т. п. Это весьма устойчивая, постоянная модель. Но бывают дни, когда тренировка оказывается лишней, и тогда, чтобы не переутомить себя, я пропускаю занятие и приступаю к следующему занятию в «цепочке», например иду в душ, минуя спортзал."

Идея состоит в том, чтобы поместить свои не ежедневные занятия в середину «цепочки», а в начале и в конце разместить банальные повседневные вещи: просыпаться, есть, идти на работу, смотреть видео или сидеть в соц сетях, ложиться спать. Середину цепочки можно менять, а края делать каждый день. И если вы пропустите что-то внутри цепочки один раз, тогда на следующий день будет не трудно вернуться в прежнее русло.

Например, я напишу своё:
Я занимаюсь спортом 4 раза в неделю. И это моё не каждодневное задание. Но иногда я вообще забиваю на спорт (но не хочу этого) поэтому моя цепочка создана для цели :качать пресс по графику.

Моя цепь:
Проснуться
Написать аффирмации
Медитировать
Привести себя в порядок
Тренировка
Пить ромашковый чай и читать что-то интересное или смотреть видео лекции
Завтракать
Идти на занятия/работать

✔2) Продолжаем вести активный способ жизни и кушать мало😉