11/150
Капец день. Зажралась немножко. А всё так хорошо начиналась. Маленький шажок обратно.
Следующий шаг, надеюсь будет огромный и только В ПЕРЕД🙏
⁣Вчера писала, что хочу веганить. Почему я восхищаюсь веганами? У веганов чистая кожа, мыть голову нет нужды часто, они меньше потеют, у них безболезненные месячные. Одним словом, в интернете у них создан такой приятный образ здорового, энергичного, позитивного человека. Они с прекрасной фигурой, успешны, богаты, общительны и тд😒

Я начинаю подрожать таким людям и ограничивать себя в питании. Но это повлияло плохо на мою психику, так как сейчас резко очень захотелось сыра, молочного шоколада, йогурта. По этой причине я сегодня съела свыше нормы как последний раз в жизни это всё "запрещенное", в надежде с 1-го числа кушать растительную пищу и быть такой идеальной как они.

И кажется, смысла веганить нет😞 Чувствую, придут крупные зажеры.
Значит, буду продолжать есть интуитивно всё что захочу пока не скину вес до 45 кг.
С сегодняшнего дня вообще БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ хоть пластик и землю ...но надеюсь их не захочу😂

Читала книгу о йоге. Честно говоря трудно переваривать много слов на древнеиндийском языке . Зато в конце книги был расписан курс асан по неделям начиная от новичка и заканчивая гуру. Меня всегда интересовала йога, так почему бы не попробовать?)

Первый 2 недели нужно делать такие упражнения:

🔸Тадасана (Поза Горы)
Инструкция: ⁣https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1499/

🔸Врикшасана (Поза Дерева) ⁣
⁣Инструкция: ⁣https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1500/

🔸⁣⁣Уттхита Триконасана ( Вытянутый треугольник)
⁣Инструкция: ⁣https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1501/

🔸⁣Уттхита Паршваконасана( Вытянутый боковой угол)
На 5 фото показывается как делать.
⁣http://ramananda.org/535/utthita-parshvakonasana/

🔸Вирабхадрасана І( ⁣Поза благого воина 1)
⁣Инструкция: ⁣http://yoga24.info/asany-i-kompleksy/pozy-yogi/virabhadrasana-i-poza-voina-i.html

🔸Вирабхадрасана ІІ (⁣Поза благого воина 2)
⁣Инструкция: ⁣https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1506/

🔸Паршвоттанасана(⁣Поза Вытянутого Бока)
⁣Инструкция: ⁣http://foretchatte.narod.ru/yoga_d/asani/12.html

🔸Саламба Сарвангасана(Опора с поддержкой)
⁣Инструкция: https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1543/

🔸Халасана(Плуг)
Инструкция:⁣ https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1590/

🔸Шавасана (Поза трупа)
Инструкция: последнее фото, просто лягте и расслабитесь, поблагодарите себя, что сделали все вышеперечисленные упражнения♥

10/150
По питанию всё норм, даже о еде думать не хочется😅 Пасочки были, но уже меньше. Как-то захотелось повеганить . ⁣Уже доступно столько вкусного на рынке, в супермаркете. Ура, зима ушла окончательно, еда становится яркой, более разнообразной и очень полезной)
Раньше не могла этого сделать из-за сильного желания выпить молока или йогурта и сыра вдобавок, а теперь прям хочется фруктов, круп, орешков и точка😍

9/150 Вес снизился немножко😄⁣
Всех с праздником! Желаю есть паски и не толстеть😉
З-1 яйцо, паски кусок
П-мороженое
О-салат овощной, 1 яйцо, 2 кусочка сыра
У-кусочек паски, компот

А ты держишь спину как богиня?😉
Ровная спина-это красиво, полезно и... расскажу почему стоит держать спину прямо.
✔Ваша талия будет меньше .
✔Боли в шее, плечах и спине больше не будут беспокоить.
✔Визуально вы будете казаться выше.
✔Внутренние органы начнут хорошо работать(желудок, кишечник, легкие).
✔Хорошая память благодаря улучшению кровоснабжения мозга.
✔Больше энергии.
✔Лучше концентрация внимания.
✔Чувство уверенности.
✔Любой наряд будет сидеть отлично при хорошей осанке.
✔Головные боли будут в прошлом.

⁣Для начала стоит проверить, правильная ли у вас осанка.‼
⁣Прислонитесь спиной к ровной стене. Тело должно касаться ее затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Если вы чувствуете, что каким-то из перечисленных участков тела не можете коснуться стены, значит, осанка нарушена и требует коррекции.


Не расстраивайтесь, главное хотеть исправить ситуацию😉


Делайте такие базовый упражнения:
1. ⁣На вдохе поднимите лопатки так, чтобы плечи поднялись к ушам. На выдохе опустите. Повторяйте 10 раз.
2.⁣Лягте на живот. Руки и ноги вытяните, голову приподнимите на 30 градусов. Поднимите правую руку и левую ногу вверх, задержите, плавно опустите. Проделайте то же самое левой рукой и правой ногой. Чередуя, выполняйте по 5 раз 3 подхода.
3.⁣Положите ногу на спинку стула или подоконник. Наклонитесь, потянитесь руками к носку, пружиня на выдохе. Чередуйте ноги. Делайте по 5 подходов.
4. Походите с книгой на голове 5-10 минут в день.
5.⁣ Сделайте замок:выпрямите спину, заведите одну руку за спину сверху, другую снизу. Старайтесь не просто дотронуться пальцами, но и соединить руки в замок. Удерживайте так руки, считая до пяти. Затем поменяйте положение рук. Повторяйте по 10 раз.

Выровняли спину, пока читали? 😄 Я вот сижу стараюсь, но боюсь задуматься и опять согнуться в букву Г😓

8/150 Вес стабилен😑
⁣Мой рабочий день:
6:30-просыпаюсь
10 мин медитация
7:00-7:20 варка каши,
параллельно привожу себя в порядок и потом ем за 5 сек.
7:30-13:00- дорога-учёба-перекус-дорога.
13:30 - обед.
14:00-отвожу сестру на дополнительные.
15:20- перекус.
15:30-18:00- за работой.
18:00-ужин.
18:30 - продолжаю работать.
20:30 - свободный отдых: интернет, фильмы, книги.
21:00- душ.
21:30-уроки.
23:00-сон.

Выходной:
6:30- просыпаюсь, умываюсь.
7:00- читаю книгу, пью чай, общаюсь с родителями.
8:00-9:00-завтрак.
9:00-11-работаю.
11:00-перекус.
11:20-13-прогулка.
13:30- обед.
14:00-16:00- занимаюсь хобби, параллельно бывают перекусы
17:30-18:00-ужин.
18:00-22- бездельничаю.
22:00- медитирую, читаю книгу.
23:00-сон.


Хотелось бы раньше вставать, чтобы спокойно собираться и медленно есть, а не глотать - в 5:30-6:00
Больше спорта-хотя бы по 15 мин в день.
И на дорогу времени много трачу. Хотелось бы параллельно как-то это время в дороге использовать. Может английским займусь в маршрутке или аудио скачаю. Чего бы нет?😅


Готовлюсь к Пасхе активно. Времени кушать нет. Из-за усталость пропал аппетит, только хочу спать. Поела сегодня миндаль и яблоко. Кашу может быть позже сварю.

7/150 Разложила своё питание по полочкам😉

Одно-два на выбор:

⛅Завтрак(6:30-7:00)
смузи/овсянка/омлет/запеканка/фрукты/бутерброд(маленький)
☁Перекусы(9:00, 16:00)
орехи/сухофрукты/фрукты/черный шоколад
☀Обед(13:00-14:00)
суп/каша/пюре/лаваш/овощи
🌙Ужин(17:00-18:00)
миска салата/молочка/каша/овощи/

Заметки:
🔹за 15 мин до приёма пищи выпить чашку воды 🔹
🔹порция 200-250г🔹
🔹есть только в определенное время, остальной промежуток времени для занятий дел не связанных с едой🔹

🚫Стоп список🚫
конфеты, мороженое, молочный и белый шоколад, сыр, дрожжевой хлеб, жаренная пища, кондитерские изделия, фаст фуд, батончики, соки магазинные. Вспомню что-то еще-допишу позже.

Напоминаю это список не ограничений, я всё ем раз в неделю, в остальные дни организму просто следует отдохнуть на лайтовой пище😋

.Что мне мешает стать 45 кг:

❎Препятствие №1 ещё чуть-чуть, чуть-чуть и в итоге съела ведро.
❎⁣Препятствие№2 компульсивное переедание-расстраиваюсь, ненавижу свою персону и такое ощущение, что хочу убить себя едой- даже не дожевывая, просто многое как комбайн глотаю.
❎⁣Препятствие№3 Мало пью воды-просто не хочется и бывает даже иногда, когда я себя заставляю, аж тошнит после кипяченой воды.
❎⁣Препятствие№4 Постоянно дома присутствует хлеб. Семья его покупает себе, я отказываюсь, но потом набрасываюсь.
❎⁣Препятствие№5 Лень. Забываю про спорт и мало хожу.
❎Препятствие№6 Желание получить быстрый результат в краткий срок.
❎⁣Препятствие№7 Зависть .Сложно, когда подруга намного худее. ( Блин, мне стыдно это писать😕) Просто чувствую себя мерзко, потом пытаюсь справиться с завистью и в итоге нажираюсь большим количеством пищи, чем прежде, обещая, что завтрашний день начнется с жестокой диеты.

У кого похожее? Что у вас? Давайте бороться с преградами вместе💪

.Пищевые привычки:
Я часто ем бананы, яблоки, бутерброды, жарю яичницу и балуюсь булками. После сложных дней покупаю шоколадку, пирожное, батончик. Когда с кем-то ссорюсь, бросаю курсы или ухожу с работы, тогда покупаю колу.

.ЧИТМИЛ:
В планах 4 раза в месяц- 1 раз в неделю. Даты зависят от настроения, от КД, от праздников. Можно покупать всякую магазинную продукцию: конфеты, пироги, булки, попкорн. Можно жарить пищу и добавлять сахара сколько захочу. Про меню остальных дней расскажу позже😈

6/150
Вчера провела круто вечер. Позанималась йогой 20 мин,потом медитировала . Приняла душ с персиковым гелем. Сварила ягодный компот. Пила его и читала книгу о саморазвитии. Написала список благодарности и планы на 25.04. Уснула в 9:30, в 5 уже была на ногах😃 Дела, дела, дела. Обожаю ранние утра♥Перед сном не ела и утром почувствовала букет бодрости.

Питание:
З-маш с рисом 150 г
П-батончик с орехами 40г
О-капучино, банановые чипсы(10 шт)
П-бутерброд со сгущенкой 52г, яблоко, банан
У-гречка с грибами 200г

5/150
Я начала ощущать, что вес стал уходить. Сегодня мне сказало несколько человек, что я внешне как-то изменилась в лучшую сторону. Ура😌Прыщи уже пропадают, большое спасибо за это здоровому питанию.

Чувство грусти преследует. Хочу написать список благодарности и список людей, перед которыми следовало бы извиниться или сказать что-то открыто.
Говорят, это помогает взглянуть на мир позитивно. Кто пробовал?

Отслеживание чувств за 22.04😌
6:30. Проснулась с мыслью что-то менять в жизни.
7:00 Набросилась на еду: Шарлотка, яблоко, шоколад. Быстро ела, так как опаздывала. Не люблю опаздывать, так что немного позлилась на себя из-за того, что не встала по раньше.
9:10 съела половину апельсина.
12:00. Знакомые говорили о кулинарии. Стояла закатывала глаза. Надоело думать о еде.
12:30. Девочки показали моё фото на проф. фотоаппарате. Поняла, что щёки огого. И лицо в прыщах. Расстроилась.
13:00 Поела немного гречки. Подумала о лице ещё немного.
14:00 Кушала булочку с мыслью, что это последняя в жизни.
15:00 Последняя булочка №2
16:00 мысль не есть оставшийся день
17:00 легкая тренировка дала силы и настроения
18:00 пошла в душ
19:00 Опять вспомнила про пухлое лицо
19:20 Сложила пп рацион на 3 дня
20:30 Лежала читала психологию и уснула не понятно как аж до утра

Больше бы позитива хотелось бы за день😀

Моя еда за 23.04
З-миска гороха с рисом и половина помидора
П-яблоко
О-овсянка со смородиной (вышло не очень и мало съела)
П-один кусок последнего хлеба (попытка №3)
У-яблоко, 2 финика, орехи 15г.

Иду работать, сегодня до 9. Больше есть не планирую сегодня😐

Почему хочется МУЧНОГО?😭 Моё открытие дня.

Сколько бы мы не терпели, но если организм требует, тогда даже самая крепкая сила воли может сломаться... Не вините волю, вините себя за составленный неправильно рацион. Все ответы в нашем организме, нездоровое желание что-то съесть в большом количестве-это первый звоночек проблем вашей внутренней системы.

Если у вас сильная тяга к мучному, как и у меня, тогда вам не хватает ⁣АЛЬФА-ЛИПОЕВОЙ КИСЛОТЫ(⁣ ⁣витамин N). Этот витамин содержится в мясе в большом количестве, но и так же в меньших дозах в растительной пище. Я как вегетарианка, об этом раньше не подумала... Раньше, когда я ела мясо, хлеба вообще не хотелось. И тут до меня дошло от куда мои срывы.... Но мясо я не буду всё-равно😅


Даже если вы едите мясо, этот витамин при жарке растворяется...
Так что давайте уделим внимание растительной пище в сыром и варенном виде‼

✅При появлении желания потянуться к булочке или кусочку хлеба, просто скушайте что-то из продуктов ниже перечисленных:


Налегайте на зелень, шпинат, сельдерей, зеленый салат.
Добавляйте в свой рацион злаковые культуры. Например :⁣рожь, пшеница, овес, лен. ⁣Самым полезным злаковым продуктом питания считается гречиха, кроме липоевой кислоты эта крупа содержит 14% белка.
Варите каши и супы с ⁣горохом, нутом, фасолью, чечевицей .
Овощи: картофель, тыква, цветная капуста⁣, свекла, репчатый лук, редька, репа, белокочанная капуста, баклажан, сладкий перец.
Фрукты:гранат, абрикос, лимон, хурма, вишня, апельсин, яблоки.
Ягоды: черная смородина,⁣шелковица.
Орехи: пекан, фундук, миндаль, кешью


Ну я думаю, теперь понятно из чего будет состоять мой будущий рацион) Проверю и узнаю, действительно ли желание поесть хлеба пройдет.


Кстати можно ещё купить витамины.

2/150
Сегодня день хлебомании и фрустрации. Может это так полнолуние влияет😓 Ну хоть позанималась пол часа, как и обещала себе.
З- 80г пирожное Картошка
П-заморож. фрукты
О-овсянка с бананом, 2 пирожных маленьких
П-бутеры
У-булочка с овощами, пирожное Картошка.
Короче, если будет привес, тогда я даже не удивлюсь.
Публично заявляю, у меня хлебная зависимость... В голове крутится"съешь, съеш". Хотелось бы выйти их этого состояния!!!! Для начала хотя бы уменьшить количество. Это было бы большое достижение⭐

График "Гудбай булки" за месяц:
1 неделя(22-28.04) - 80 г хлеба
2 неделя(29.04-05.05) - 50 г хлеба
3 неделя (06-12.05)- 40г хлеба и хлебцы
4 неделя(13-19.05) - 20г хлеба, остальное хлебцы



Отказываться не буду. А то как сразу думаю об этом, тогда наедаюсь как последний раз в жизни. Блин, на кухне стоит аппетитная Шарлотка, а она считается за хлеб?😂

Она восхитительна 😍

⁣У меня есть шанс изменить жизнь за 150 дней.И только мне самой решать принимать всё как есть или БОРОТЬСЯ ЗА ЛУЧШЕЕ, бороться за свою мечту! Мотивационный пост. Читаем и вдохновляемся))🏆

Письмо себе.
"Закончилось время, когда отражение в зеркале тебя пугало. Ты встала на истинный путь. Твоя основная задача идти прямо в то светлое будущее . Твоя лень, апатия, низкая самооценка, страх безразличны тебе. Они останутся в ПРОШЛОМ, они боятся того светлого пути, где они могут превратятся в пепел. Ничего не обещай, просто бери и действуй. Поступай как тебе говорит разум, будь мотивирована каждый день,принимай свои ошибки, радуйся успехам других людей, создавай будущее,соперничай с прошлой собой. Через 150 дней ты будешь смотреть на мир другими глазами, в другом весе, с опытом и натренированной силой духа. Помни всегда "Прежде чем добиться высот в жизни, приведи своё тело в порядок". Ты начинаешь это прямо сейчас. Хочу напомнить тебе, что ты хочешь весить 45 кг всю свою прекрасную, яркую, интересную жизнь. Иди к этой цели постепенно, но уверенно. Кушай мало, но часто. Довольствуйся малым и будь благодарна за то что имеешь. Еда помогает тебе поддерживать жизнь и на этом ВСЁ. Успокоит тебя только решение проблемы, поднимет настроение только любимое дело, путешествие, близкие, хобби. Вместо кушанья от скуки, сходи на тренировку. Выключи телик и компьютер, когда ешь.Тебе позволено есть всё, что ЗАХОЧЕШЬ! Но действительно ли ты хочешь отдавать своё здоровья за безумно вкусную химию?"

Хей, а теперь хочу затронуть свои ЦЕЛИ.
1) Научиться спокойно относиться к еде, без одержимости. 2)уменьшить свой растянутый желудок.3)Перестать есть всё подряд. 4)Научиться контролировать эмоции. 5) Сбросить вес до 45. 6) Стать гибкой и быть в форме.

А теперь ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:
1)делаю 5 приемов пищи по времени( в другое время забываю о еде ВООБЩЕ), разрешаю себе всё, смирилась со своими ошибками и просто делаю выводы, ищу причины зажёров.
2)ем медленно, порции размером в 2 ладошки.
3) Больше пью воды, не голодаю.
4) При плохом настроении иду подальше от холодильника, кухни, кафе и т.д. Смотрю добрые фильмы, мультики, рисую, танцую, гуляю и тд.
5)Ем за 3-4 часа до сна легкую пищу.
6)Занимаюсь спортом КАЖДЫЙ ДЕНЬ по пол часа. По настроению выбираю или йогу, или кардио, или танцы, или пилатес, или акробатику. По 15 мин. в день растягиваюсь.


А теперь награждение за каждый скинутый кг:
52-книжка
51- носки со смешными рисунками
50-набор красок на футболке
49-термос
48-сумка
47-сережки и блокнот
46-мастер класс
45-поездка, экскурсия


НУ что поехали?😉

Не смотря на то что сегодня выходной, день очень нагруженный. Ничего не успеваю и сейчас лечу опять по делам😔 Зато нет возможности есть от скуки)
З(8:00)-3 маленьких сырника с изюмом ,с бананом вместо яйца.
П(10:30)- 50 г замороженного ананаса
О(12:00)- 2 бутерброда с капустой и горчицей
П(15:00)-банан, корка хлеба, 3 финика
У(17:00)-будет суп


Ещё в планах в 18:00 скушать пирожноеееее


Участвую в марафоне ⁣lenistrax. Вечером в дневнике напишу ответ на первое задание, если не завалюсь спать)


Я побежала, целую😉 Выкроила время специально исключительно для дневника❤ даже в инсту не успею заглянуть

Хочу такие завтраки😂😀 Настроение бы поднимали на весь день

У меня сломался комп😓 Пишу с телефона. Переживаю из-за дедлайнов, которые в компьютере, поэтому как-то задумалась и сьела 5-6 конфет и хлеба. Но не успокоило это вообще, теперь еще помимо проблем булькает живот😨 Теперь варю успокоительный суп со шпинатом)

Меня вдохновили другие девченки и я сегодня весь день фотографировала свои приемы пищи. Потом увлеклась коллажированием в фотошопе и в итоге вот получилось такое вот моё виденье идеального меню-расписания)

Каждый день делать фото сложно, но раз в неделю для отчётности в выходной день можно этим заняться. Как раз можно проанализировать чего много и не достаточно в рационе. Ех, как я вижу белка не хватает и количество углеводов превышают лимит. Ну это пока что😒

Заметила, что сейчас многие марафонят, интересно, но я просто понаблюдаю) Изначально, хотела участвовать у Юли, но не осилила себя встать на весы.

Буду раз в неделю взвешиваться и мерки снимать. Будет пока достаточно.
Днём занималась по видео Джиллиан "Убийственный пресс". Почувствовала себя в армии. Тупанула и только в конце заметила, что эта треня для 3 уровня...В итоге 15 минут занималась, 15 минут растягивалась и досматривала видео-тренировку, не девушки а железные машины) Некоторые упражнения мне не дались. Пока что😅

Прикольно еще бы если был марафон по личностному развитию или что-то в общем позитивно влияющее на человека😜

Вес: 53.1кг
Об. груди: 86 см
Об. талии:75 см
Об. бедер:96 см

Сегодня был день шопинга, точнее охота на одежду, которая будет на мне нормально сидеть. Задница протестовала и вылазила, выпирала почти во всём😂 Было загадочное настроение и захотелось сменить что-то в стиле, вот и решила заскочить в секонд хэнд-шуточно померять смелые образы. И вот тут надела кофту на 2 размера больше. И просто влюбилась. Оказывается в свободном так уютно и, как по мне, даже стильно. Купила штаны и кофту. Довольна) Ещё бы кроссовки найти. Но это уже в магазине, в секондах многое капец как поношенное среди ассортимент обуви...
По питанию гулянка... Сплошные углеводы. Вот что значит пропустить 1 прием пищи из-за шопинга, а потом как волк голодный вечером поглощать содержимое холодильника за один раз. Завтра буду возвращаться к 3-х разовому питанию, а лучше ещё добавить 2 перекуса.

Привет. Хочу немного рассказать о себе и почему я здесь.

4 года назад у меня возникло желание похудеть(до 17 я была худой и не парилась, а вот потом...) Искала вдохновение в пабликах в ВК и через них перешла по ссылке на этот сайт. Я пила водицу, ела яблоки и тут это писала, но это было не долго(просто не помогали методы, + зажеры). Я тогда училась в универе и писала про любовь к танцам.

Но потом во мне что-то переменилось. Поменяла кардинально жизнь. И забросила дневник( жаль). Очень часто были стрессовые ситуации , скинула из-за проблем 8кг за лето. Танцы бросила из-за колена...

Осенью вроде бы всё налаживалось. Захотела стать веганом. Прошла чистку по Оганян( кто не знает, это пьеш настойки из трав и промываешь желудок). ДА, я сумасшедшая, тогда верила, что это мне поможет быть здоровее. Возможно это кому-то помогает,но я точно что-то делала не так - до сих пор печень болит и изжога часто.

Благодаря чистке я скинула вес до 45. Но. Спустя 2 месяца я была опустошенна из-зи своих неудач, вследствие чего у меня появился новый друг-еда. За полтора месяца я стала весить 56, жрать НЕвеганское, да и вообще всё что угодно, несчитая мяса(его никогда не любила). Мой день начинался с батона хлеба, майонеза и заканчивался ,простите за откровенность, клизмами.

Я до сих пор не знаю до конца как вылезла из этой жопы, но сейчас я могу сказать, что изменилась.Это сложно вылечить, но работаю со своими мыслями каждый день. Сейчас не знаю хочу ли похудеть. Боюсь вернуться к расписанию дня еда-чистка. Поэтому я пытаюсь просто радоваться жизни. Вернулась сюда по другой причине. Я боюсь выражать своё мнение и показывать всем чувства. В этом дневнике я хочу научиться этому. Дневник-это чудо😻