Пробую заготовку еды наперед(за день вечером).Решила так попробовать из-за желания отдохнуть от мыслей о еде завтра + много дел😃

З- запеканка кабачок, рис, яйцо
П-печенька
О-суп из нута и тыквы, кусок цельно зернового хлеба
П-яблоко, батончик, арахис
У-гречка с салатом
И буду стараться выпить 1 л воды.
Днем физ нагрузка 30 мин в 16:00 утра.

Хочу гибкость этой девушки на фотке😍 Просто мотивация)

18/150
Загрустила. А вы ? На грани, но пытаюсь не заедать. А вы знаете, какие полезные продукты необходимы для поднятия настроения?😉

Вот они:
😀Зеленые листовые овощи
такие, как шпинат, содержат фолиевую кислоту, которая способствует вырабатыванию дофамина, вещества, помогающего вам сохранять спокойствие и вызывающего чувство удовольствия
😀⁣Овсянка
⁣Доказано, что углеводы также помогают организму вырабатывать серотонин. Но вместо того, чтобы наброситься на сладкий пончик, лучше отдать предпочтение сложным углеводам. Иначе стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови. Поэтому лучше налегать на сложные углеводы, содержащиеся в овсяных хлопьях

😀⁣Йогурт
⁣Как бы странно ни звучало, но бактерии живущие в кишечнике, также вносят свою лепту в возникновение стрессового состояния. В 2013 году исследование UCLA, проведенное среди 36 здоровых женщин показало, что пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут влиять на работу мозга человека и уменьшают выброс гормона стресса кортизола и, следовательно, уменьшают чувство тревожности.

😀⁣Черный шоколад
⁣Полезность шоколада напрямую зависит от количества сахара в нем. Конечно, молочный шоколад с большим содержанием сахара и растительных масел не принесет вам пользы. Другое дело — шоколад черный (как минимум 70%). В нем содержится аминокислота L-Тианин, обладающая психоактивными свойствами: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и повышает настроение.

😀⁣Семечки льна, тыквы и подсолнечника
это все источники магния, вещества, помогающего контролировать эмоции, особенно во время ПМС. Кроме того, содержащийся в семечках цинк обеспечивает нормальную работу мозга, снижает умственную усталость, раздражительность, улучшает память и нормализует сон
😀⁣Авокадо
⁣Авокадо является отличным источником витамина В6 и фолиевой кислоты, что способствует уменьшению стресса, помогая поддерживать надлежащее функционирование нервной системы.
😀Брокколи
⁣Эту капусту не зря называют королевой. И не только из-за большого содержания витаминов группы В, но больше потому, что она содержит редкий элемент – фолиевую кислоту. Эти элементы вместе эффективно снижают состояние хронического стресса, снимают приступы паники и беспокойства.Регулярное потребление брокколи предотвращает развитие депрессии.


А вот что наела за день. Надеюсь, это всё и я больше не допишу ничего) После 5 не буду есть⛔


З- 1киви, пол банана
П-орешки кешью, половина батончика рисового с ягодами
П-яблоко, банан
О-чечевичная каша, помидор, немного изюма и орехов, без дрожжевая паска
П-капучино
У-апельсин, яблоко
Нужно уменьшать количество перекусов! Слишком часто стала есть, после того как уменьшила порции... И сытные бы завтраки, чтобы вечером не нажираться за весь день😔

17/150
Сегодня я bad guy:
З-варенная картошка с зеленью, помидор, яблоко.
П-изюм, миндаль.
О-бутерброд, яблоко, банан.
П-кусочек без дрожжевой паски, шоколад (3 кубика)
У-гречка с помидором, апельсин.
П-батончик с черникой, крекеры.
П-маленький кусок той же паски, яблоко.

Капец, когда это запишешь, то выглядит ещё ужасней.
Что поделаешь, хотела-елось... Ну хотя бы не в больших порциях. Но от крекеров сейчас очень сушит, как будто тонну соли проглотила.

Была сегодня фотосессия учебная. Пришлось быть моделью-фотографом. Модель это не моё походу😂бревно какое-то...да и фигурка желает лучшего.
Может из-за этого и зажралась сегодня, после насмотревшихся неудачных ракурсов моих булок и ляшек.

Завтра чищу желудок смузи и отваром из льна😀

16/150
Пишу свои планы, которые я настойчиво стремлюсь воплотить в реальность за май:
-скинуть 2 кг, иметь вес 50-51 кг.
-пить хотя бы 1 л воды за день
-заработать 4 тысячи дополнительным творческим доходом
-бездельничать в интернете не больше 2-х часов в день
-прочесть 2-3 книги, (какие допишу позже сюда, в поисках)
-создать портфолио
-постоянство в спорте, хотя бы 3 раза в неделю, а лучше 5
-месяц без перееданий, до 250 г за приём
-отношение свежей пищи к обработанной : 60% к 40%
-писать отчеты в дневник
-прощать зажёры
-писать аффирмации 21 день
-20 мин в день английский

Решила подвести итоги за прошедший лунный месяц. Вопросы взяла у :⁣🕉_Way_to_Harmony_🕉 😉


Мои итоги за 05.04-04.05

💫Как вы прожили этот месяц? Какое настроение преобладало?
- Почты весь месяц я была очень мотивирована, а когда я такая бываю, я довольная и счастлива. Но и не без грусти, конечно. Много внутренней борьбы и поисков своего предназначения.

💫Что нового вы узнали? Чему научились в этом месяце?
-Научилась принимать свои ошибки, утихомиривать свой перфекционизм. -Узнала, что у меня талант в швейной отрасли(скромность мой конёк). И это занятие я сделала своим хобби.
-Поняла, что нужно извинится за плохие поступки и когда надо, то следует идти дальше и простить окружающих.
-Негатив притягивается и портит жизнь.

💫Чего достигли? На что у вас не хватило времени? А, может, что-то вы просто
вычеркнули из списка?
-Стала есть меньше, ходить чаще-реже использовать маршрутку. Вычеркнула из списка рисование и заменила его работой.

💫Что хорошего вы сделали для людей и/или для своих отношений с другими людьми?
-Я не знаю, мало чего. Аааа, не думала об этом. Может быть я слишком эгоистична !? Маме разве что помогала.

💫Что вы сделали для своего здоровья? Удалось ли отдохнуть и расслабиться?
-Спала по 8 часов.
-Отказалась от жаренного.
-Больше фруктов ела.
-Ходила пешком.
-Меньше времени в интернете было.
Отдохнула хорошо во время Пасхи: рисовала картину по номерам, гуляла на улице постоянно.

💫За что вы благодарны этому месяцу? Смогли ли вы хоть иногда заниматься тем, что нравится?
- Благодарна за крепкое здоровье.
-Благодарная, что у меня появился интерес к жизни.
-Благодарна за поддержку.
-Вечерами занималась любимым делом, после работы.

💫С какими людьми вы встретились/познакомились? Кто оказал на вас сильное влияние?
-Преподаватель по фотографии повлиял на мировоззрение: сказал брать образ мышление у успешных, быть добрым и открытым человеком ко всем без исключения, даже плохих давить добром.

💫Что было самым незабываемым? А, может, вы помните самый лучший день месяца?
-Не было лучшего дня, но были незабываемые ситуации, когда всё шло как по маслу.

14/150
Такая неприятная ситуация произошла.
Договорились встретится с подругой детства. Она настояла пойти в кафе. Там она сказала, что себе возьмет яичницу, связи со своей диетой, а мне предложила сожрать самой ЦЕЛУЮ пиццу, так как видите она решила пошутить над моими пищевыми расстройствами и упрекнуть тем, что я поправилась на 10 кг за всё время пока мы не виделись (2 года). И еще она мне подарила коробку шоколада и сказала: " Тебе наверное будет мало, я не знала, что ты так изменилась". Что за глупые шутки.... Так это расстроило , что я наелась перед сном и вечером ничего не хотела делать. А потом лежала и думала, может я действительно такая как она сказала...
Скорее всего я обиделась не на подругу, а на себя из-за того до какого состояния я себя довела😑 Но и подруга молодец...
Я опять 54 кг... Кто виноват? Только я. Что со мной не так!?

13/150 Жизнь слишком коротка, чтобы быть толстой! А точнее: хватит жить мечтами, создавайте своё прекрасное тело прямо СЕЙЧАС в настоящем, забудьте о прошлом и скажите перееданиям и мыслям о еде"Прощай!".
Каждый на равных условиях и только от нашего УПОРСТВА зависит будем ли мы счастливы или будем сидеть и ныть. Нытье не поможет. Давайте перестанем жрать как кони и чаще будем заниматься спортом, скоро наши мечты сбудутся♥

З-овсянка с бананом
П-яблоко
О-суши с авакадо без рыбы и без крем-сыра
П-банан, яблоко
У-бутерброд с чаем
Не довольна собой. так как не останавливаюсь, когда сыта и доедаю. Тупая привычка. Буду исправляться😝

12/150
Ура, на весах 52,4. Скоро 52 и я куплю себе подарок за это😀
Пригляделись эти спортивные штаны. Но ножки должны быть худее и в форме...
Хочу пошить их, когда дойду до 50 кг и тогда буду ходить в них на пробежки в парк по утрам💛
Сегодня занималась йогой и была на работе. На другое сил не хватило.
З-каша со льном и кокосом
П-ананас, миндаль
О-клубника, изюма немного, яблоко
У-бутер с сыром, капучино. Хлеб был для бутера без дрожжей. Маленькое достижение-цельно зерновой хлеб вместо белого😇