Сегодня и вчера у меня было огромное достижение. Не съела даже маленького кусочка хлеба😇 И сейчас чувствовать себя стала превосходно) Также за это время, пока я не писала отчеты о еде, моё питание немного изменилось: я стала есть только 3 раза и порции стали немного больше, питательнее и разнообразней , чтобы мне хватило на 5-6 часов сытости. Даже мысли о еде пропали, ничего не хочется, так как я знаю, что ничего пропускать не буду и мне не нужно нагружаться себя пищей перед голодовкой.
Из сладкого съела черного шоколада, но и им стараюсь не злоупотреблять) Купила на рынке финики, очень сладкие -самое то для замены сладостей. Ем с чаем, добавляю в каши или просто так.
Так сильно хочу взвеситься, но держу себя. Боюсь обрадоваться и нажраться или расстроиться. Буду жить с весом "Хкг". Так легче)

Я пропала и появилась опять😅 Ввожу новую рубрику в свой дневник "Еда и последствия её употребления". Не очень позитивно, но раз я не понимаю и жру всё подряд, тогда сразу же как что-то химическое съем-сюда запишу и опишу состав.
Сегодня я не ела хлеб и сладкого весь день. Вечером было мороженое. Вот его сегодня и разберу по полочкам и решу стоит ли продолжать есть.


Мороженное "Стоп наркотикам. Ласунка" : с маком и кунжутом в белом "шоколаде".

Опасные добавки:
⁣
⚠E 466-⁣ ⁣3 класс опасности (средний уровень)
повышает уровень холестерина, и может вызывать опухоли и способствовать развитию рака, что было доказано в результате некоторых исследований на животных. Запрещено людям с нарушенным обменом веществ и с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. (У меня проблем куча с желудком после глупых диет)

⚠⁣E433-средний уровень
⁣ Исключен из списка разрешенных пищевых добавок во многих мировых государствах( но не в моей стране😣) ⁣Строго запрещено применять в процессе изготовления продуктов детского, а также диетического питания.⁣Способствует развитию устойчивых и достаточно тяжелых аллергических реакций, которые могут сопровождаться удушьем, приступами астмы, а также раздражением слизистых и кожных покровов человека.

⚠⁣E471-низкий уровень
Считается безопасным. Но поскольку оно используется для загустения жира, ⁣специалисты настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления таких пищевых изделий людям, которые имеют заболевания печени, а также нарушения работоспособности со стороны путей желчевыводящих.


Остальное всё в мороженое безопасно , но добавка среднего уровня реально отпугивает съесть это мороженое следующий раз.

Ехала на днях в маршрутке и видела полного мальчика. Таких полных я ещё не видела у нас. Его обнимала мама и успокаивала. Его очень трясло, он чуть не плакал. Ему наверное ещё и 10 лет не стукнуло, а он вместо школы ездит по больницам. Так жалко стало. Может, если он так много ел, значит он заедал какую-то проблему. Или что...
У меня нет агрессии к полным людям, скорее жалость. А жалость, мне кажется, это самое страшное, потому что из-за неё человек убивает веру в себя
.
Я потом пол дня думала о том мальчике. Я не врач и не знаю , что с ним. И было бы не корректно спросить у них, но я от души переживаю и мне грустно до слёз, что есть дети и взрослые с такими проблемами😥

Спасибо , что я 53 кг и в этом весе я могу нормально ходить, бегать, проходить узкие проходы, впихиваться в набитые маршрутки, спасибо , что я редко посещаю врача и я здорова(без страшных диагнозов)‼

Я работала и на марафон забыла немного😥 Почему нас людям, свойственно отступать?!

"Пресс_21"
Вода:1л
Спорт:0мин(болел живот)
Хлеб до трёх☑
Последний приём в 20:00, еще долго не буду спать, жду пока 3 часа пройдёт.
Читмил: шоколадки кусочек, арахис в шоколаде.

Питание:
З-гороховая каша с помидором и лимонным соком
П-апельсин
О-бутерброд с плавленным сыром
П-апельсин, шоколадка, арахис, миндаль, бутерброд
У-овсянка, изюм, яблоко

Немного переела..... Поэтому предлагаю такое задание на завтра : приготовить детокс смузи в свободное время) Это только огромный плюс для организма: витаминки, очищение от шлаков, заряд энергии. ⁣Chubby_bunny, я надеюсь у тебя есть блендер🙏😅 А вообще как ты относишься ко смузи?)


Почему смузи?
⁣Наш современный мир просто переполнен вредными веществами. Они буквально повсюду в пище. ⁣В такой ситуации вы должны дать не только отдыха пищеварительной системе, но и постараться почистить её. Именно смузи поможет


Итак в интернете куча разных смузи, я выбрала несколько из них, которые мне показались самые аппетитные 😋
💧⁣Шпинат+киви + банан

💧Морковь+апельсин+ яблоко+ немного лимона

💧Клубника+банан+шпинат+1 ложка льна

💧Свекла+яблоко

💧⁣Помидор + петрушка + лимонный сок

💧Банан+шпинат+замороженные ягоды+лен

+ добавить к каждому варианту воды. Я люблю жидковатые и лью воды примерно чтобы покрыло все нарезанные фрукты и овощи.

А вообще я хочу экспериментировать и сделать завтра ⁣Брокколи + яблоко + лимон. Надеюсь, это будет не тошнотворно😅

У меня сегодня сахарные войны между мной рациональной и мной сладкоежкой. Сладкоежка всё-таки выпросила молочного шоколада. Последнее время так и тянет что-то съесть "такого". Но я вся в мечтах об устранении сахара из рациона. Пол дня читаю статьи, смотрю видосики -вдохновляюсь, одним словом😍

Узнала, что тяга к сладкому может быть ⁣потому что в организме куча дрожжевых грибков. Они живут благодаря сладостям и поэтому они посылают сигналы нам есть сладкое в больших количествах. И чем больше мы съедим сладкого, тем больше они занимают пространство в кишечнике и там размножаются, ущемляя полезные бактерии. Звучит жутко😨




Можно сдать анализы на наличия кандиды(такая разновидность дрожжей). Первые признаки это ⁣усталость, проблемы с пищеварением, высыпания на коже, перхоть, нарушения памяти, аллергия, депрессия, непреодолимая тяга к сладкому и мучному.


Ужасный букет и у меня от сюда многое, аааа😱


Из статьи врач говорит: "⁣Около 90% пациентов, которых я наблюдаю, имеют переизбыток кандиды, что не смертельно, но чрезвычайно разрушительно для их здоровья."
9 из 10 это очень печальный вердикт...


😳⁣Какие факторы способствуют разрастанию кандиды?
👎Питание
Много сахара и ещё раз сахара.⁣Также рафинированные углеводы, алкоголь и обработанные продукты.
👎Антибиотики, лекарства. ⁣
Даже один курс антибиотиков может убить слишком много полезных бактерий и некому будет бороться с дрожжевым грибком. ⁣Приём стероидов тоже имеет такие последствия
👎⁣Противозачаточные таблетки
👎⁣Стресс





😈План усмирения кандиды:


🔸Лишить дрожжи питания⁣
Исключите из вашего рациона продукты, которые содержат дрожжи в составе, и те продукты, которые особенно любят дрожжи. К ним относятся: уксус, пиво, вино, грибы, сахар, рафинированные углеводы и обработанные продукты. Также рекомендуется сократить количество бобовых, зерновых и крахмалистых овощей до одного стакана в день, а количество сладких фруктов — до одной порции в день — к сожалению, даже полезные углеводы могут стимулировать разрастание дрожжей.


🔸Разрушить
На дрожжи пагубно влияет каприловая кислота, которая содержится в кокосовом масле.

🔸Восполнить запас хороших бактерий
Употреблять в пищу продукты , в составе которых много клетчатки и пектина. Это свежие фрукты, овощи, а также злаки. Также кисломолочная продукция.


❗Топ продуктов для усмирения дрожжевого грибка❗

кокос,лимон, имбирь, яблочный уксус,⁣ крестоцветные овощи(брокколи, редис, брюссельская капуста, капуста), корица, чеснок, оливковое масло.




Интересно, что бы вы выбрали:
постепенный переход на безсахарное питание ИЛИ рубить с плеча и сразу ЗОЖ?))



Желаю всем хорошего вечера и поменьше сладкого😃

Та ночь была очень романтическая. Вскочила в 3 ночи из-за кошмаров и боли и пошла жрать булку с конфетами. Я до конца не поняла как оказалась на кухне😨 Ну что есть, то есть. Эффектно начались кд.
Потом не могла уснуть и читала книгу о сахаре. Кстати, могу потом покидать цитатки интересные оттуда)

Я задумалась над вопросом : "Какое питание должно быть во время менструации?" ⁣ Мы все тут девочки и думаю каждой было бы интересно узнать)

❗⁣При менструации сильно падает уровень кальция. При его дефиците снижается скорость обменных процессов, нарушается деятельность мышечной и нервной систем. ⁣Чтобы избежать подобной проблемы, включите в свое меню молочные продукты и зеленые овощи ⁣(особенно рекомендуется брокколи, в которой много фолиевой кислоты, нормализующей уровень эстрогена в крови и предотвращающей отеки)


Вопрос: есть тут кто любит брокколи ? У меня к нему двойственное отношение: вроде и вкусно, а бывает как приготовишь, что аж тошнит есть...


❗Боремся с болями яблоками, цитрусами, соевыми бобами, красной капустой(не ела такую) и растительным маслом.



❗Нехватка калия и магния- это недомогание. Энергию ⁣дают бананы, орехи (не более 100 г в день), картофель, семечки, абрикосы.

❗Снижается гемоглобин-головные боли, головокружение, давление, обмороки, обильные менструальные выделения. ⁣Восполнить потери гемоглобина можно и нужно железосодержащими продуктами: морепродукты, свиная и говяжья печень, гречневая каша.


Завтра наварю себе тонну гречки) Прям очень хочу.


ПОМНИТЕ: алкоголь увеличивает усилению кровотечения.


😀И хочу обрадовать всех нас : Сразу после кд, начинается период, когда хорошо начинать программу по снижению веса – организм настроен на сжигание жира. Эффект от правильного питания и разумных физических нагрузок будет наилучший!


Сегодня у меня по марафону "пресс_21" читинг был .
Питание:
Ночные пожирушки
З-булочку доела
П-половина апельсина
П-Орехи и изюм
П-половина апельсина
О-суп
У-яблоко, 2 печеньки.

Ела последний раз в 18:30.
Я сегодня вообще забыла о воде... Живот и так надутый весь день. Завтра уже боли пройдут и буду начинать тренировки по прессу.

На завтра заданий не будет. В лучшем случае следует много выпить воды, есть мало, но и не пропускать приёмы пищи. Также не забываем держать спину ровно💫 Прошла уже неделя, еще 2. Чувствуются результаты? Я пока довольна)

Марафон "пресс_21"
Вначале хотела написать мой рацион, но потом поняла, что не хочу зацикливаться на еде. Да ну её в баню! Она того не стоит) Ела мало, полезное-что при голоде хотелось,вот то и съедала😌Без сладкого обошлось.
Вот лучше скажу о воде. Выпила 600мл, больше не осилила. Это очень трудно. Я "напиваюсь" фруктами и овощами. 😂 Буду стараться пить больше.

✔Задание на 21.05
Попытайтесь проанализировать сколько стресса в вашей жизни. Оказывается, что ⁣в стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе.
Напишите свои повседневные страхи . Подумайте насколько вы преувеличили проблему. Взгляните на ситуацию глазами оптимиста.


Например, я нервничаю при разговоре с людьми , так как боюсь перекрутить слова или показаться глупой😑
Мысли оптимиста: Но все люди же ошибаются и учатся всю жизнь. Если что-то пошло не так, следует сказать второй раз правильно, а может даже перевести в шутку. Просто говори, что думаешь. Уважай мнение других, но и придерживайся своих взглядов.
В общем, моя жизнь наполнена стрессом, так как я говорю с людьми каждый день. Я ещё удивлена , что мой живот не так сильно разнесло. Возможно стресс и не влияет. Но кто его знает... А вы верите в это?

Продолжение следует завтра)

⁣Марафон "Пресс_21"✋
Большие накладки были на работе, просто приходила домой и моментально засыпала. но мы движемся дальше)
Chubby_bunny ты ещё со мной?)) Первые дни у тебя были отличные результаты, а как сейчас?)
На 17,18,19 заданий не было-отдохнули так сказать) Это была проверка на самостоятельность 😀

💪Я не собираюсь бросать начатое. всё-равно эти прошедшие дни я качала пресс, ела немного. Но один день был читинг) Кажется, что скинула кг, так как чувствую лёгкость...) Но на весы обещала себе не смотреть, уже потом только после окончания марафона.


Задание на 20.05
✔1) Создать свои цепные занятия
Бывает такое: целый месяц каждый день тренируешься, а потом один день пропускаешь и сложно вернуться к привычке тренироваться каждый день и всё летит к чертям. Поэтому можно создать свои "цепные занятия".

📓Из книги про повседневные привычки :
"Составляйте «цепочки» занятий – так легче сохранять постоянство. Начните делать первое занятие в «цепочке», и остальные пойдут как по маслу. К примеру : каждое утро я просыпаюсь рано, иду в спортзал, затем в душ, после чего одеваюсь, завтракаю и т. п. Это весьма устойчивая, постоянная модель. Но бывают дни, когда тренировка оказывается лишней, и тогда, чтобы не переутомить себя, я пропускаю занятие и приступаю к следующему занятию в «цепочке», например иду в душ, минуя спортзал."

Идея состоит в том, чтобы поместить свои не ежедневные занятия в середину «цепочки», а в начале и в конце разместить банальные повседневные вещи: просыпаться, есть, идти на работу, смотреть видео или сидеть в соц сетях, ложиться спать. Середину цепочки можно менять, а края делать каждый день. И если вы пропустите что-то внутри цепочки один раз, тогда на следующий день будет не трудно вернуться в прежнее русло.

Например, я напишу своё:
Я занимаюсь спортом 4 раза в неделю. И это моё не каждодневное задание. Но иногда я вообще забиваю на спорт (но не хочу этого) поэтому моя цепочка создана для цели :качать пресс по графику.

Моя цепь:
Проснуться
Написать аффирмации
Медитировать
Привести себя в порядок
Тренировка
Пить ромашковый чай и читать что-то интересное или смотреть видео лекции
Завтракать
Идти на занятия/работать

✔2) Продолжаем вести активный способ жизни и кушать мало😉

Марафон "Пресс_21"
✔Мои задания на 16.05
☝ Как вы держите спину? Понаблюдайте за собой. Заставьте свой пресс работать на вас-пусть помогает держать ваш позвоночник. Сделайте себе на руке пометку, наденьте браслет или верёвочку и когда забыли и согнулись, напоминайте себе держать живот в тонусе. Ровная осанка не только может уменьшить бока, но и улучшит пищеварение😋
☝Как стрейчинг? Потянули спину и брюшные мышцы? Немного отдохнули и опять приступаем к подкачке😉 Давайте завтра включим в работу не только пресс, но и попу)
Ловите видео от моего любимого канала)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=_ZqtZSuh5Rk&list=PLI37FJmOtrj1gAuNEaQ5if3XtD0s_3UrU&index=53
Завтра отличный день для плодотворной тренировки минимум на 30 мин.⁣Будем тонизировать мышцы и сжигать жир🔥
У нас всё получится, ведь мы очень хотим маленький животик, не так ли?)

💪Мой отчёт за 15.05
З-запеканка из кабачка и помидора
П-яблоко, клубника
0-чечевичный суп
П-2 квадратика шоколада
У-гречка, шпинат, помидор, маслина.

Встала рано, занималась растяжкой)
Спорт: 40 мин
Выпила: 600 мл
☑Не переела, ела спокойно и медленно.
☑Хлеб не ела весь день
☑Есть за 3 часа до сна-Последний прём в 19:00. Лягу в 23:30. Поспала бы больше, но много заданий набежало.... Распечатала планер по марафону и теперь он весит в спальне)))

Секреты худых людей

1. Не сидят на диетах и не ограничивают себя.
Такие люди имеют здоровое отношение к еде и используют пищу исключительно в целях утолить чувство голода и набраться энергии. Поймите что еда-это просто еда.


2 .Кушают только по голоду
Признаки голода:
⁣✓ Урчит в желудке
✓ Ощущение пустоты в желудке
✓ Сосущее чувство в желудке
✓ Слабость
✓ Головокружение, головная боль
✓ Раздражительность
✓ Дрожь в конечностях
НО
Дискомфорт в зоне выше желудка(ближе к груди) это не голод, а тревога, чувство, которое чаще всего люди с нарушением пищевого поведения интерпретируют как голод.


3.Не переедают.
У всех чувство сытости приходит через 15-20 мин, поэтому они едят очень медленно. Или сразу после того как быстро съели свою порцию, слегка голодными встают из-за стола и занимаются своими делами, понимая что чувство голода придет чуть позже.


4. Не думают о еде.
У них полно интересных дел, они занимаются своей жизнью и не тратят время на то "когда будет следующий прием пищи".



5. Ведут активный способ жизни.
Их не нужно заставлять через силу заниматься спортом. Это им просто приносит удовольствие. И они любят много ходить: редко используют лифт и редко ездят в транспорте(если не далеко).



6.Пьют много воды.
Люди иногда путают чувство голода и чувство жажды.

Желаю всем иметь фигуру своей мечты♥

2 день "пресс_21"
выпила воды: 500 мл
Спорт: 20 мин
Не переедала, но скушала кусочек хлеба бездрожжевого.. да простит меня талия(
Последний прием был в 17:30.
Питание:
З-черная фасоль, половина помидора, шпинат
П-арахис, банан, кусочек хлеба ц/з
О-овсянка с финиками
У-гречка, грибы и немного кабачка.


Ходила в магазин, пока что купила только яблоки да бананы. Крупы есть дома.
Завтра перед работой зайду в магазин и куплю:
-апельсины
-кукурузную кашу
-шпинат
-помидоры
-фасоль
-черный шоколад
-финики
Этого на 3-4 дня хватит)


✔Задания 3 дня марафона на 15.05:


1)Ответить на вопрос: какой продукт чаще употребляете и подумайте, как он влияет на фигуру. Проанализировать это всё дело и возможно что-то изменить или оставить и похвалить себя)

2)⁣Растяжка – это не только намеренное удлинение мышц и сухожилий, но и процесс, который помогает нашим мышцам укрепляться и расти. Задача: уделить время стрейчингу верхней части тела.
Я буду делать упражнения из этого видео:
⁣https://www.youtube.com/watch?v=CaZUUgIMzJo

Можно найти что-то сложнее при желании, у меня просто начинающий уровень(

Каши для стройной фигуры.
Расскажу почему их стоит всё-таки включить в свой рацион )

😋 Пшено
Эта крупа для похудения не просто препятствует отложению жиров в организме, но и выводит их из организма.
😋Гречка
В ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости.
😋Пшеничная крупа
Признайтесь, вы хоть раз в жизни ели пшеничную крупу? Нет? Очень зря, ведь она регулирует жировой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения.
😋Овсянка
Не удивляйтесь, если после несколько дней с овсянкой на завтрак вы продолжите худеть: эта полезная крупа активизируем процесс пищеварения и очищения организма.
😋Ячневая крупа
Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма.
😋Перловка
Мало калорий, участвует в выработке коллагена, который отвечает за молодость кожи.
😋Кукурузная крупа
Предотвращает процессы брожения и гниения в кишечнике, и при этом почти никогда не вызывает аллергии.


⁣Многим не нравятся такие каши, но нет невкусных каш, просто нужно уметь их правильно приготовить. А если её ещё красиво украсить...)


Добавляйте в кашу немного растительного или сливочного масла и что-то из ниже перечисленного.
🍬Ингредиенты для сладкой каши:
-фрукты
- мед
-сухофрукты
-йогурт
-молоко
-орехи
-семечки
-шоколад, какао
-ягоды
-специи:ваниль, корица,гвоздика и т
-арахисовое масло
-джем
-кокос
-лён

🍅Ингредиенты для солёной каши:
-овощи
-сыр
-зелень:петрушка, укроп
-яйцо
-горошек, кукуруза
-лимонный сок
-грибы
-куркума
-кунжут
-чеснок
-тмин
-шпинат, руккола
-соевый соус
-горчица
-лук
-оливки/маслины


✔Удачные сочетания:
⁣🔸пшено+чернослив+курага+изюм+мед+лён
🔸нут/фасоль+томат+оливки/маслины+сыр
🔸гречка+грибы+шпинат+молочный соус Бешамель(молоко смешать с чайной ложкой муки и варить до загустения )
🔸фасоль+огурец+яйцо
🔸гречка+свекла+сыр+морковь
🔸горох(сухой или маш)+перловка+лук+морковь
🔸гречка+творог+изюм+финики+ваниль+мед
🔸⁣перловка+тыква+грибы+чеснок+бульон+сыр
🔸овсянка+банан+кокосовая стружка+ананас
🔸пшено+горошек+немного моркови+помидор
🔸перловка+булгур+овсянка+изюм+грецкие орехи+молоко
🔸перловка+грибы+горошек+немного сока лимона
🔸овсянка+ягоды+йогурт+мед+лен

А какие ваши любимые сочетания в кашах? Я вот очень люблю гречку с грибами и шпинатом)

⁣Марафон "пресс_21"😀

Задания на 14.05:
✔⁣Заполнить холодильник полезными продуктами и спрятать куда подальше вреднюшки.😛
Спрятать подальше - это скорее миссия невыполнима, ведь мы живем не на безлюдном острове -все вокруг что-то жуют, особенно если вы живёте с кем-то. Но просто постарайтесь не смотреть в сторону соблазна и говорите себе "Я ничего себе не запрещаю, но 21 день я пуду питаться по-другому, чтобы стать лучшей версией себя" Повторяйте эту фразу как только почувствуете момент слабости.
Наши успехи второго дня пишем в личные дневники, хвастаемся покупками здоровой пищи, можете даже перечислить, что купили или даже скинуть фотки) Давайте мотивировать всех питаться полезно😉


⁣Сегодня я расскажу о продуктах, которые помогут уменьшить наши бока и обязательно купите себе хоть что-то из перечисленного списка)

⁣🔵Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса.
Поэтому добавьте в свой рацион :
-Апельсин
-Грейпфрут
-Киви
-Перец сладкий и острый
-Томаты
-Ягоды: черная смородина, малина,клюква, голубика.
-Клубника
-Бананы

🔵Клетчатка- долго удерживает чувство сытости. Мало съедаем-наедаемся. Покупаем:
-цельнозерновой хлеб
-яблоки
-грибы
-семена льна
-миндаль
-зеленый горошек
-пшеница
-сухофрукты
-вермишель из муки твердого помола
-зелёные овощи: шпинат, капуста, брокколи, кабачок.


🔵Также закупаемся крупами, их быстро и не сложно готовить. С низкой калорийностью можно сделать кашу из:
-гречки
-чечевицы
-нута
-пшеничной крупы
-пшена
-ячневой крупы
-перловки
-овсянки
-кукурузной крупы
⁣❗Но учитывайте, что эти каши нужно правильно приготовить, чтобы было ооочень вкусно. Добавляйте овощи, купите петрушки/укропа, несколько капель лимона или соевый соус.
Скоро будет пост как сделать скучную кашу вкусной, полезной и красивой😉

🔵Замена сладостям:
-горький шоколад
-сухофрукты
-мед
-орешки
-пастила
-фрукты

⛔⁣А вот чем не следует увлекаться:
❎изделия сделанные из белой муки:
- булочки
-батоны
-торты
- пироги
❎жирная молочка: сливки.
❎сахар⁣, особенно в сочетании с мучным это вообще враг плоского живота.
- варенье
- газировка
-соки магазинные
- конфеты из белого и молочного шоколада
❎десерты
❎соль и много специй-задерживают в организме воду, вызывают аппетит.
❎гарниры содержащие крахмал-увеличивают талию в объеме:
-рис
-манка
-картофель(но в молодой картошке крахмала мало и его можно)

❎фаст-фуд-тут без комментариев, все знают какой он вредный и опасный.

Но всё вредное можно на читмиле, который у вас будет, надеюсь, не часто)))


✔Также задание: покачайте пресс хотя бы 10 мин под любимую музыку)

Мои результаты за 13.05:
⁣Я уже сегодня покачала пресс, прям все мышцы горели во время тренировки. Видео очень короткое, но оказалось что упражнения не такие уж простые. Когда смотришь как делают другие- легко, а когда пытаешься повторить- тело не слушается и быстро устает, вот что значит тело неподготовленное.
Последний прием был в 6 вечера, выпила: 400мл(мало), много не нажиралась. День удачный)

До завтра))) Пишем список покупок из выбранного и завтра шопиться😍 Или у вас уже всё нужноe есть ?)

⁣Мы должны вызывать, а не ждать вдохновения и настроения, чтобы начать работать над собой❗


Спасибо девочкам, которые захотели присоединиться и поддержали мою затею по поводу марафона☺Итак, можно уже стартовать) Кто не успел, у вас есть еще шанс скинуть данные утром.


Планы-это очень хорошо, но мы очень расстраиваемся, когда что-то начинает идти не по плану и итоге бросаем начатое на пол пути. Ваша цель за 21 день это не какие-то запланированные "вымышленные" цифры, а доказать самому себе, что "я могу каждый день делать что-то хорошее и полезное для СВОЕГО тела и не важно какой результат будет". От таких мыслей ваше похудение не будет напряжным и вы поймете, что стали стройнее без истерик.
Во время всего марафона не нужно измеряться, забудьте вообще, что вы оставили в прошлом посте ваши замеры. Вспомним о них только в последний день марафона-2 июня.

📋Я создала планер, в котором предоставлены привычки, помогающие на пути к красивому прессу. С 13.05 отмечайте у себя ваши успехи галочкой и пишите сколько воды выпито и сколько физ нагрузки было за день. Это не страшно, когда галочки будут не по всюду, привычка приживается не сразу и нужно немного побороться и переучить себя.

Если вы чувствуете, что вам в какой-то из дней сложно соблюдать здоровое питание по каким-либо эмоциональным и так далее причинам, поставьте галочку напротив "читмил" -позвольте себе в еде, всё что душа пожелает, но пожалуйста, девочки, помните, что частый "отрыв" не к чему хорошему не приведёт. Желательно за 21 день сделать не больше 4 дней читмила. Ну как пойдет... Надеемся на лучшее, но и действительность принимаем)))
На днях напишу пост о том что в ходит в читмил и как его проводить.

Наша задача на 13.05 уделить ВСЕГО 10 минут свободного времени и покачать пресс.
Вот видео с упражнениями для первого дня: ⁣https://www.youtube.com/watch?v=NumxQrbOD_U&t=83s
С каждым днем наши навыки в подкачке будут улучшаться и видео будем выбирать сложнее и длиннее😏😉⁣Помните, это только первый день, поэтому так легко))))

О всех ваших успехах сообщайте в личных дневниках, вдохновляйте других и хвалите себя почаще♥

23/150
Захотелось провести марафон для живота "Жир уйди, плоскость приди"😀
Я тут бываю каждый день, так чего бы и не заняться чем-то полезным. Это конечно очень ответственно...) но и интересно)
Вы подумайте, может кто-то хочет со мной) Я в любом случае что-то буду делать со своими складками на брюхе😈

Это будет марафон без ограничений и жестких рамок, но при этом изменения БУДУТ, поверьте мне) Мы не будем вдаваться в крайности, они ни к чему хорошему не приведут, знаю на опыте...

Период марафона не очень длинный, чтобы никого не испугать , всего 🔸21🔸 день - это всего 3 недели)


С 13 мая➖02 июня🔥


Будем прививать себе привычки, которые сделают наш живот стройным и будем бороться с привычками, которые тормозят путь к идеальному прессу.
За 21 день, мы много узнаем о упражнениях, здоровье, психологии и питании. Буду делиться всей информацией здесь постепенно. Буду кидать упражнения на пресс, рецепты низкокалорийные, лайфхаки😘 Также мотивацию, и буду всех поддерживать и ругать, если попросите😂

📋Скину чеклист, где вы будете отмечать свои успехи каждый день. Можете его распечатать и повесить или хранить возле себя в телефоне, в компьютере.


Ну и также в конце подведем итоги и,надеюсь, обрадуемся своим результатам.


Как вам такая идея? Завтра уже начало))) Кто со мной?)


Всех желающих прошу скинуть внизу этого поста стартовые данные, необходимые для участия❗

🔥 Обхват талии, см
🔥Обхват живота( измеряйте на самой выпуклой части), см
🔥Фото живота приветствуется. Это было бы очень круто и мотивировало бы вас и всех ) Не нужно в полный рост, можете соблюдать анонимность, просто сделайте фото животика без лица и бёдер. Наглядно в 1000% лучше, чем просто сухие данные. Все любят глазами))

ВЕС не нужен, не зацикливайтесь на нём, внешний вид живота-главное в этом марафоне!

Я тоже здесь под постом скину данные и фото и мы через 21 сравним всё.

Пусть все наши МЕЧТЫ сбудутся🌟

22/150
Хочу написать что-то полезное. Что угодно лишь бы не думать о весе и о еде...

Так вот. Я люблю утро. Просыпаться рано. Утро- самый прекрасный момент. Также это очень ответственный период. Если я поздно встаю, то в полусонном состоянии весь день, если не выпила утром воды-весь день будет без жидкости, а если я утром занималась спортом-весь день будет в движении. Хотелось бы так проводить свои дни, чтобы вечером с довольной физиономией лечь спать и быть гордой, что так много сделано😍

Так давайте начинать правильно день) Для каждого он свой, но вот несколько полезных дел перед работой или учёбой утром:

☀Правильный завтрак
⁣Считается, если ты регулярно завтракаешь, твой стиль жизни уже можно назвать здоровым. Идеальное время для завтрака с 7 до 9 часов утра. В этот период времени организм лучше всего переваривает еду. Приятно и то, что утро – единственное время суток, когда особо можно не думать о калориях. Все, что ты съешь с утра, будет израсходовано на выработку энергии.

☀Много движений
Тут огромный выбор: пойти в зал, заняться йогой или бегом. Главное, чтобы не на полный желудок. Даже 15 мин подкачки могут здорово повлиять на вашу фигуру. Вы должны помнить о моральном удовлетворении и легкости в теле после утренней зарядки-это ощущение одно из самых приятных и именно желание почувствовать это ощущение заставит вас встать раньше и потренироваться.

☀Образование
Послушайте вдохновляющие речи, посмотрите лекции, начните изучать язык (который вам по душе), включите аудиокнигу пока собираетесь. Это же не сложно расчесываться, краситься и слушать что-то полезное.

☀Выпить стакан воды
⁣Только представьте: за 6-8 часов сна ваше тело не получило ни капли воды. Нужно срочно это исправить: обезвоженность, даже легкая, вызывает усталость и разбитость. ⁣Кроме того, вода разжижает кровь, очищает кишечник от токсинов и регулирует давление. Эта полезная привычка помогает укреплять здоровье.

☀Тишина
⁣Мы живем в слишком «быстром» времени- вечно спешим и суетимся, перенасыщены информацией, шумом, визуальными стимулами. Создайте гармонию между собой и этим миром- просто посидите в тишине. Замечательное время для медитации.

☀Помечтайте
⁣Разрешите себе мечтать. От всей души. Не боясь. Пусть в вашей голове свободно «гуляют» самые смелые, дикие и сумасшедшие мечты.⁣Эту технику используют профессиональные спортсмены и многие знаменитости. Все, кто достиг успеха, говорят о том, как часто представляли себе до мельчайших подробностей свое счастливое будущее. Вот почему стоит уделять 5-10 минут по утрам на мечты.


Может у вас есть ещё какие-то интересные варианты, как провести утреннее время с пользой? 😉

21/150
⁣Начала замечать, что мысли мечутся между "да пофиг какая у меня фигура" и " о боже, нужно срочно что-то делать, дальше так не могу"

Итак, 3 недели уже прошло как я внимательно пыталась следила за своим питанием и образом жизни. За это время я поняла, что много говорю и планирую и ТОЛЬКО малую часть от этого осуществляю. Вес стал опять нарастать. Опять появились мысли почистить желудок от еды сразу же после приемов... Но я не собираюсь сдаваться.
Самое тупое, что я делала-это планировала питание на несколько дней. Это не для меня. Я запланировала рис, а захотела гречки, но закинула бесчувственно рис и в итоге не почувствовала удовлетворения и хотелось дальше есть. А про всякие "вкусняшки" вообще молчу. Так и лезут в рот, хотя их нет по плану и я начинаю паниковать. Много грустных мыслей, страхов, что вес останется надолго. Ем по 6 раз в день-тоже не дело. Но есть один ПЛЮС: я стала есть меньше хлеба, больше-каш.

Одним словом, сейчас я в панике😓

⁣⁣Аллен Карр: "внутри нас сидит чудовище, и оно требует еды. Каждый раз, потакая своей зависимости, мы его кормим и делаем сильнее😈"
⁣
КАК ПОБОРОТЬ ЗАВИСИМОСТЬ, которая портит вашу жизнь и рушит мечты:


😻Шаг№1: признайте, что у вас зависимость.

Мы не можем избавляться неизвестно от чего. Классика в решении любых проблем - для начала признать, что они есть. Если верить, что кофеин необходим, чтобы проснуться утром и в принципе не готовы рассматривать другие способы увеличения энергетики, то вряд ли получится избавиться от привычки пить кофе. Поэтому для начала, пусть и скрепя сердце, признайте, что зависимость есть, а отсутствие этих вещей сделает, хоть и на время, вашу жизнь не такой прекрасной.


📋Шаг по избавлению от зависимости №2: напишите список, зачем вам надо ее побороть.
Этот список понадобится вам для того, чтобы при соблазне на все плюнуть, вы вовремя бы его прочитали и вспомнили - ДЛЯ ЧЕГО ВСЕ ЗАТЕВАЛОСЬ. Эдакий список-напоминалка, он же мотиватор. Например, можно написать, что если я перестану есть сладкое, то я постройнею, у меня улучшится состояние кожи, я смогу себя уважать, что довела что-то до конца, что у меня наладится гормональный фони, у меня пройдут прыщи...
❓Такие списки рекомендую писать не просто “Хочу перестать лопать пончики, чтобы быть худым”, а продолжать задавать себе вопрос “ЗАЧЕМ?”. Зачем мне быть худым и иметь цветущий вид? чтобы я могла ходить в коротких шортах, чтобы не страдать от смущения, когда в примерочной на мне не сходятся одежа брюки размер XL, а заботливая продавщица интересуется, не принести ли вам брюки на размер побольше… Причин может быть миллион. И вам надо будет найти свои.


💪Шаг по избавлению от зависимости №3: выберите стратегию избавления.
Есть 2 варианта:
💣Рубить с плеча.Отказываться резко, одним махом, прекрасно понимая, что будет ОЧЕНЬ плохо, но недолго. Это время зависит от предмета и степени вашей зависимости, а также от особенностей психики и физиологии. Например, при отказе от сладкого, кого-то колбасит всего 5 дней, а кого-то и все 2 недели.
🔨Отказываться можно постепенно.Уменьшайте постепенно порцию: если вы пили по 5 чашек кофе в день, то переходите сначала на 3, 2, 1 и потом уже можно будет отказаться совсем.


👊👁Шаг по избавлению от зависимости №4: подготовьтесь.
Старайтесь не встречать предмет одержимости. Не ходите в супермаркетах возле стеллажей со сладостями, не ходите по улице , где есть пекарня или кондитерская. Это стоит делать только вначале вашего избавления от зависимости- это самый сложный период борьбы с зависимостью.


🌈Шаг по избавлению от зависимости №5: не думайте, что это просто. Оцените зависимость по достоинству.
Большинство благих начинаний оканчиваются крахом, потому что люди недооценивают масштабы мероприятия. Они думают: “А! какая фигня! Да я запросто!" И все. Вы в ловушке! Только серьезно настроившись на процесс, вы сможете избавиться от вашей зависимости. Не думайте, пожалуйста, что это будет легко. Если бы было легко, то вы бы уже остановились на пункте №1, обнаружив, что зависимости нет.
Вы должны понимать, что если вы отказываетесь от каких-то веществ, то на их стороне ВАШ МОЗГ- и физиологическое привыкание, и психологическое. Сладкое часто используется в роли заедания жизненных проблем, сигареты помогают расслабиться, а кофеин бодрит.


⏰Шаг по избавлению от зависимости №6: определите время борьбы
Например, когда бросаете курить, обещайте себе, что выдержите без сигарет год. Если выдержите (а я в вас верю)уже побоитесь возвращаться, так как было бы жаль потраченных усилий. При отказе от сладкого и кофеина не рекомендуется их употреблять 2-3 месяца и вы отвыкните их и, попробовав, воспримите вкус совсем по другому.


📈Шаг по избавлению от зависимости №7: действуйте согласно намеченной стратегии
Тут все просто: берёте и… отказываетесь. Еще обязательно себя хвалить, подбадривать и награждать чем-нибудь полезным и приятным. Пусть это будет не еда. Еще я предлагаю написать план поощрений. Что-то типа: неделя без сладкого - новые туфли. Две недели - массаж в салоне с аромамаслами. Месяц без сладкого - 2 дня мини-отпуска. Поощрения должны быть настоящими! Они должны действительно вас радовать. Потому что если я поощряю себя тридцать пятой, ненужной мне помадой, то радость будет неполной.



😉Что дальше?
В общем, теперь вы сможете наслаждаться жизнью и даже предметами своих бывших зависимостей. Только разница будет в том, что теперь ВЫ будете контролировать ситуацию, а не ОНИ.


А от чего зависите Вы? И есть ли у Вас опыт отказа от зависимостей? Я вот все чаще наблюдаю у окружающих настоящую зависимость от сладкого. А у меня мучная зависимость😁

09.05
Уезжаю, день без интернета. Буду отдыхать весь день на природе)
Цели:
💧-1 л 📓-50 стр , много общения с близкими
6:00-йога
З-гречка, кусок сыра, помидор
П-апельсин, яблоко
О-суп в тыквой и нутом, кусок гречневого хлеба
П-что-то вкусненькое
У-салат, кабачковые оладьи

19/150
Бесят войны людей с противоположными взглядами на жизнь. Ты любишь то, я люблю это и на этом всё...
Сегодня получила букет агрессии в свою сторону. Люди просто хотели подстроить меня под их вкусы. Зачем?
Я обожаю заплетать косы или делать высокий хвост, носить свободную одежду, верю в астрологию , практикую медитацию и йогу, моё питание слегка странное, ну и что? Я чувствую себя комфортно- "в своей тарелке".
Мне навязывают розовые платья, распущенные локоны, каблуки😁 Вот если бы хотела, то и в купальнике с пайетками ходила по улице, но просто не хочу😂
Прикол, знакомая сегодня сказала, что йога -это просто сидеть закрытыми глазами и этим занимаются ленивые люди, бездельники, которые далеки от этого мира и цитирую:"йоги считают всех "обычных" дураками, живут в своем мире, не работают и морят себя голодом. Им лень заняться спортом по труднее".
Она даже никогда не пробовала этим заниматься( а некоторые движения в йоге реально сложные) и вообще она не интересовалась всем, зато унизила людей.
Я не хочу опускаться и говорить какие остальные ужасные, меня даже не будет слышно за прочной стеной их убеждений .

Просто будьте мягче и не осуждайте людей, которых не знаете, а представляете по общей картине, созданной когда-то давным-давно .
Я никого не заставляю заниматься йогой, но йоги не сумасшедшие ) Есть очень много успешных людей, миллионеров, звезд практикующих йогу и они много трудятся и не ленивые асоциальные люди😉

Пошла на работу, всё идет по плану)