⁣⁣Аллен Карр: "внутри нас сидит чудовище, и оно требует еды. Каждый раз, потакая своей зависимости, мы его кормим и делаем сильнее😈"
⁣
КАК ПОБОРОТЬ ЗАВИСИМОСТЬ, которая портит вашу жизнь и рушит мечты:


😻Шаг№1: признайте, что у вас зависимость.

Мы не можем избавляться неизвестно от чего. Классика в решении любых проблем - для начала признать, что они есть. Если верить, что кофеин необходим, чтобы проснуться утром и в принципе не готовы рассматривать другие способы увеличения энергетики, то вряд ли получится избавиться от привычки пить кофе. Поэтому для начала, пусть и скрепя сердце, признайте, что зависимость есть, а отсутствие этих вещей сделает, хоть и на время, вашу жизнь не такой прекрасной.


📋Шаг по избавлению от зависимости №2: напишите список, зачем вам надо ее побороть.
Этот список понадобится вам для того, чтобы при соблазне на все плюнуть, вы вовремя бы его прочитали и вспомнили - ДЛЯ ЧЕГО ВСЕ ЗАТЕВАЛОСЬ. Эдакий список-напоминалка, он же мотиватор. Например, можно написать, что если я перестану есть сладкое, то я постройнею, у меня улучшится состояние кожи, я смогу себя уважать, что довела что-то до конца, что у меня наладится гормональный фони, у меня пройдут прыщи...
❓Такие списки рекомендую писать не просто “Хочу перестать лопать пончики, чтобы быть худым”, а продолжать задавать себе вопрос “ЗАЧЕМ?”. Зачем мне быть худым и иметь цветущий вид? чтобы я могла ходить в коротких шортах, чтобы не страдать от смущения, когда в примерочной на мне не сходятся одежа брюки размер XL, а заботливая продавщица интересуется, не принести ли вам брюки на размер побольше… Причин может быть миллион. И вам надо будет найти свои.


💪Шаг по избавлению от зависимости №3: выберите стратегию избавления.
Есть 2 варианта:
💣Рубить с плеча.Отказываться резко, одним махом, прекрасно понимая, что будет ОЧЕНЬ плохо, но недолго. Это время зависит от предмета и степени вашей зависимости, а также от особенностей психики и физиологии. Например, при отказе от сладкого, кого-то колбасит всего 5 дней, а кого-то и все 2 недели.
🔨Отказываться можно постепенно.Уменьшайте постепенно порцию: если вы пили по 5 чашек кофе в день, то переходите сначала на 3, 2, 1 и потом уже можно будет отказаться совсем.


👊👁Шаг по избавлению от зависимости №4: подготовьтесь.
Старайтесь не встречать предмет одержимости. Не ходите в супермаркетах возле стеллажей со сладостями, не ходите по улице , где есть пекарня или кондитерская. Это стоит делать только вначале вашего избавления от зависимости- это самый сложный период борьбы с зависимостью.


🌈Шаг по избавлению от зависимости №5: не думайте, что это просто. Оцените зависимость по достоинству.
Большинство благих начинаний оканчиваются крахом, потому что люди недооценивают масштабы мероприятия. Они думают: “А! какая фигня! Да я запросто!" И все. Вы в ловушке! Только серьезно настроившись на процесс, вы сможете избавиться от вашей зависимости. Не думайте, пожалуйста, что это будет легко. Если бы было легко, то вы бы уже остановились на пункте №1, обнаружив, что зависимости нет.
Вы должны понимать, что если вы отказываетесь от каких-то веществ, то на их стороне ВАШ МОЗГ- и физиологическое привыкание, и психологическое. Сладкое часто используется в роли заедания жизненных проблем, сигареты помогают расслабиться, а кофеин бодрит.


⏰Шаг по избавлению от зависимости №6: определите время борьбы
Например, когда бросаете курить, обещайте себе, что выдержите без сигарет год. Если выдержите (а я в вас верю)уже побоитесь возвращаться, так как было бы жаль потраченных усилий. При отказе от сладкого и кофеина не рекомендуется их употреблять 2-3 месяца и вы отвыкните их и, попробовав, воспримите вкус совсем по другому.


📈Шаг по избавлению от зависимости №7: действуйте согласно намеченной стратегии
Тут все просто: берёте и… отказываетесь. Еще обязательно себя хвалить, подбадривать и награждать чем-нибудь полезным и приятным. Пусть это будет не еда. Еще я предлагаю написать план поощрений. Что-то типа: неделя без сладкого - новые туфли. Две недели - массаж в салоне с аромамаслами. Месяц без сладкого - 2 дня мини-отпуска. Поощрения должны быть настоящими! Они должны действительно вас радовать. Потому что если я поощряю себя тридцать пятой, ненужной мне помадой, то радость будет неполной.



😉Что дальше?
В общем, теперь вы сможете наслаждаться жизнью и даже предметами своих бывших зависимостей. Только разница будет в том, что теперь ВЫ будете контролировать ситуацию, а не ОНИ.


А от чего зависите Вы? И есть ли у Вас опыт отказа от зависимостей? Я вот все чаще наблюдаю у окружающих настоящую зависимость от сладкого. А у меня мучная зависимость😁

09.05
Уезжаю, день без интернета. Буду отдыхать весь день на природе)
Цели:
💧-1 л 📓-50 стр , много общения с близкими
6:00-йога
З-гречка, кусок сыра, помидор
П-апельсин, яблоко
О-суп в тыквой и нутом, кусок гречневого хлеба
П-что-то вкусненькое
У-салат, кабачковые оладьи

19/150
Бесят войны людей с противоположными взглядами на жизнь. Ты любишь то, я люблю это и на этом всё...
Сегодня получила букет агрессии в свою сторону. Люди просто хотели подстроить меня под их вкусы. Зачем?
Я обожаю заплетать косы или делать высокий хвост, носить свободную одежду, верю в астрологию , практикую медитацию и йогу, моё питание слегка странное, ну и что? Я чувствую себя комфортно- "в своей тарелке".
Мне навязывают розовые платья, распущенные локоны, каблуки😁 Вот если бы хотела, то и в купальнике с пайетками ходила по улице, но просто не хочу😂
Прикол, знакомая сегодня сказала, что йога -это просто сидеть закрытыми глазами и этим занимаются ленивые люди, бездельники, которые далеки от этого мира и цитирую:"йоги считают всех "обычных" дураками, живут в своем мире, не работают и морят себя голодом. Им лень заняться спортом по труднее".
Она даже никогда не пробовала этим заниматься( а некоторые движения в йоге реально сложные) и вообще она не интересовалась всем, зато унизила людей.
Я не хочу опускаться и говорить какие остальные ужасные, меня даже не будет слышно за прочной стеной их убеждений .

Просто будьте мягче и не осуждайте людей, которых не знаете, а представляете по общей картине, созданной когда-то давным-давно .
Я никого не заставляю заниматься йогой, но йоги не сумасшедшие ) Есть очень много успешных людей, миллионеров, звезд практикующих йогу и они много трудятся и не ленивые асоциальные люди😉

Пошла на работу, всё идет по плану)

Пробую заготовку еды наперед(за день вечером).Решила так попробовать из-за желания отдохнуть от мыслей о еде завтра + много дел😃

З- запеканка кабачок, рис, яйцо
П-печенька
О-суп из нута и тыквы, кусок цельно зернового хлеба
П-яблоко, батончик, арахис
У-гречка с салатом
И буду стараться выпить 1 л воды.
Днем физ нагрузка 30 мин в 16:00 утра.

Хочу гибкость этой девушки на фотке😍 Просто мотивация)

18/150
Загрустила. А вы ? На грани, но пытаюсь не заедать. А вы знаете, какие полезные продукты необходимы для поднятия настроения?😉

Вот они:
😀Зеленые листовые овощи
такие, как шпинат, содержат фолиевую кислоту, которая способствует вырабатыванию дофамина, вещества, помогающего вам сохранять спокойствие и вызывающего чувство удовольствия
😀⁣Овсянка
⁣Доказано, что углеводы также помогают организму вырабатывать серотонин. Но вместо того, чтобы наброситься на сладкий пончик, лучше отдать предпочтение сложным углеводам. Иначе стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови. Поэтому лучше налегать на сложные углеводы, содержащиеся в овсяных хлопьях

😀⁣Йогурт
⁣Как бы странно ни звучало, но бактерии живущие в кишечнике, также вносят свою лепту в возникновение стрессового состояния. В 2013 году исследование UCLA, проведенное среди 36 здоровых женщин показало, что пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут влиять на работу мозга человека и уменьшают выброс гормона стресса кортизола и, следовательно, уменьшают чувство тревожности.

😀⁣Черный шоколад
⁣Полезность шоколада напрямую зависит от количества сахара в нем. Конечно, молочный шоколад с большим содержанием сахара и растительных масел не принесет вам пользы. Другое дело — шоколад черный (как минимум 70%). В нем содержится аминокислота L-Тианин, обладающая психоактивными свойствами: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и повышает настроение.

😀⁣Семечки льна, тыквы и подсолнечника
это все источники магния, вещества, помогающего контролировать эмоции, особенно во время ПМС. Кроме того, содержащийся в семечках цинк обеспечивает нормальную работу мозга, снижает умственную усталость, раздражительность, улучшает память и нормализует сон
😀⁣Авокадо
⁣Авокадо является отличным источником витамина В6 и фолиевой кислоты, что способствует уменьшению стресса, помогая поддерживать надлежащее функционирование нервной системы.
😀Брокколи
⁣Эту капусту не зря называют королевой. И не только из-за большого содержания витаминов группы В, но больше потому, что она содержит редкий элемент – фолиевую кислоту. Эти элементы вместе эффективно снижают состояние хронического стресса, снимают приступы паники и беспокойства.Регулярное потребление брокколи предотвращает развитие депрессии.


А вот что наела за день. Надеюсь, это всё и я больше не допишу ничего) После 5 не буду есть⛔


З- 1киви, пол банана
П-орешки кешью, половина батончика рисового с ягодами
П-яблоко, банан
О-чечевичная каша, помидор, немного изюма и орехов, без дрожжевая паска
П-капучино
У-апельсин, яблоко
Нужно уменьшать количество перекусов! Слишком часто стала есть, после того как уменьшила порции... И сытные бы завтраки, чтобы вечером не нажираться за весь день😔

17/150
Сегодня я bad guy:
З-варенная картошка с зеленью, помидор, яблоко.
П-изюм, миндаль.
О-бутерброд, яблоко, банан.
П-кусочек без дрожжевой паски, шоколад (3 кубика)
У-гречка с помидором, апельсин.
П-батончик с черникой, крекеры.
П-маленький кусок той же паски, яблоко.

Капец, когда это запишешь, то выглядит ещё ужасней.
Что поделаешь, хотела-елось... Ну хотя бы не в больших порциях. Но от крекеров сейчас очень сушит, как будто тонну соли проглотила.

Была сегодня фотосессия учебная. Пришлось быть моделью-фотографом. Модель это не моё походу😂бревно какое-то...да и фигурка желает лучшего.
Может из-за этого и зажралась сегодня, после насмотревшихся неудачных ракурсов моих булок и ляшек.

Завтра чищу желудок смузи и отваром из льна😀

16/150
Пишу свои планы, которые я настойчиво стремлюсь воплотить в реальность за май:
-скинуть 2 кг, иметь вес 50-51 кг.
-пить хотя бы 1 л воды за день
-заработать 4 тысячи дополнительным творческим доходом
-бездельничать в интернете не больше 2-х часов в день
-прочесть 2-3 книги, (какие допишу позже сюда, в поисках)
-создать портфолио
-постоянство в спорте, хотя бы 3 раза в неделю, а лучше 5
-месяц без перееданий, до 250 г за приём
-отношение свежей пищи к обработанной : 60% к 40%
-писать отчеты в дневник
-прощать зажёры
-писать аффирмации 21 день
-20 мин в день английский

Решила подвести итоги за прошедший лунный месяц. Вопросы взяла у :⁣🕉_Way_to_Harmony_🕉 😉


Мои итоги за 05.04-04.05

💫Как вы прожили этот месяц? Какое настроение преобладало?
- Почты весь месяц я была очень мотивирована, а когда я такая бываю, я довольная и счастлива. Но и не без грусти, конечно. Много внутренней борьбы и поисков своего предназначения.

💫Что нового вы узнали? Чему научились в этом месяце?
-Научилась принимать свои ошибки, утихомиривать свой перфекционизм. -Узнала, что у меня талант в швейной отрасли(скромность мой конёк). И это занятие я сделала своим хобби.
-Поняла, что нужно извинится за плохие поступки и когда надо, то следует идти дальше и простить окружающих.
-Негатив притягивается и портит жизнь.

💫Чего достигли? На что у вас не хватило времени? А, может, что-то вы просто
вычеркнули из списка?
-Стала есть меньше, ходить чаще-реже использовать маршрутку. Вычеркнула из списка рисование и заменила его работой.

💫Что хорошего вы сделали для людей и/или для своих отношений с другими людьми?
-Я не знаю, мало чего. Аааа, не думала об этом. Может быть я слишком эгоистична !? Маме разве что помогала.

💫Что вы сделали для своего здоровья? Удалось ли отдохнуть и расслабиться?
-Спала по 8 часов.
-Отказалась от жаренного.
-Больше фруктов ела.
-Ходила пешком.
-Меньше времени в интернете было.
Отдохнула хорошо во время Пасхи: рисовала картину по номерам, гуляла на улице постоянно.

💫За что вы благодарны этому месяцу? Смогли ли вы хоть иногда заниматься тем, что нравится?
- Благодарна за крепкое здоровье.
-Благодарная, что у меня появился интерес к жизни.
-Благодарна за поддержку.
-Вечерами занималась любимым делом, после работы.

💫С какими людьми вы встретились/познакомились? Кто оказал на вас сильное влияние?
-Преподаватель по фотографии повлиял на мировоззрение: сказал брать образ мышление у успешных, быть добрым и открытым человеком ко всем без исключения, даже плохих давить добром.

💫Что было самым незабываемым? А, может, вы помните самый лучший день месяца?
-Не было лучшего дня, но были незабываемые ситуации, когда всё шло как по маслу.

14/150
Такая неприятная ситуация произошла.
Договорились встретится с подругой детства. Она настояла пойти в кафе. Там она сказала, что себе возьмет яичницу, связи со своей диетой, а мне предложила сожрать самой ЦЕЛУЮ пиццу, так как видите она решила пошутить над моими пищевыми расстройствами и упрекнуть тем, что я поправилась на 10 кг за всё время пока мы не виделись (2 года). И еще она мне подарила коробку шоколада и сказала: " Тебе наверное будет мало, я не знала, что ты так изменилась". Что за глупые шутки.... Так это расстроило , что я наелась перед сном и вечером ничего не хотела делать. А потом лежала и думала, может я действительно такая как она сказала...
Скорее всего я обиделась не на подругу, а на себя из-за того до какого состояния я себя довела😑 Но и подруга молодец...
Я опять 54 кг... Кто виноват? Только я. Что со мной не так!?

13/150 Жизнь слишком коротка, чтобы быть толстой! А точнее: хватит жить мечтами, создавайте своё прекрасное тело прямо СЕЙЧАС в настоящем, забудьте о прошлом и скажите перееданиям и мыслям о еде"Прощай!".
Каждый на равных условиях и только от нашего УПОРСТВА зависит будем ли мы счастливы или будем сидеть и ныть. Нытье не поможет. Давайте перестанем жрать как кони и чаще будем заниматься спортом, скоро наши мечты сбудутся♥

З-овсянка с бананом
П-яблоко
О-суши с авакадо без рыбы и без крем-сыра
П-банан, яблоко
У-бутерброд с чаем
Не довольна собой. так как не останавливаюсь, когда сыта и доедаю. Тупая привычка. Буду исправляться😝

12/150
Ура, на весах 52,4. Скоро 52 и я куплю себе подарок за это😀
Пригляделись эти спортивные штаны. Но ножки должны быть худее и в форме...
Хочу пошить их, когда дойду до 50 кг и тогда буду ходить в них на пробежки в парк по утрам💛
Сегодня занималась йогой и была на работе. На другое сил не хватило.
З-каша со льном и кокосом
П-ананас, миндаль
О-клубника, изюма немного, яблоко
У-бутер с сыром, капучино. Хлеб был для бутера без дрожжей. Маленькое достижение-цельно зерновой хлеб вместо белого😇

11/150
Капец день. Зажралась немножко. А всё так хорошо начиналась. Маленький шажок обратно.
Следующий шаг, надеюсь будет огромный и только В ПЕРЕД🙏
⁣Вчера писала, что хочу веганить. Почему я восхищаюсь веганами? У веганов чистая кожа, мыть голову нет нужды часто, они меньше потеют, у них безболезненные месячные. Одним словом, в интернете у них создан такой приятный образ здорового, энергичного, позитивного человека. Они с прекрасной фигурой, успешны, богаты, общительны и тд😒

Я начинаю подрожать таким людям и ограничивать себя в питании. Но это повлияло плохо на мою психику, так как сейчас резко очень захотелось сыра, молочного шоколада, йогурта. По этой причине я сегодня съела свыше нормы как последний раз в жизни это всё "запрещенное", в надежде с 1-го числа кушать растительную пищу и быть такой идеальной как они.

И кажется, смысла веганить нет😞 Чувствую, придут крупные зажеры.
Значит, буду продолжать есть интуитивно всё что захочу пока не скину вес до 45 кг.
С сегодняшнего дня вообще БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ хоть пластик и землю ...но надеюсь их не захочу😂

Читала книгу о йоге. Честно говоря трудно переваривать много слов на древнеиндийском языке . Зато в конце книги был расписан курс асан по неделям начиная от новичка и заканчивая гуру. Меня всегда интересовала йога, так почему бы не попробовать?)

Первый 2 недели нужно делать такие упражнения:

🔸Тадасана (Поза Горы)
Инструкция: ⁣https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1499/

🔸Врикшасана (Поза Дерева) ⁣
⁣Инструкция: ⁣https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1500/

🔸⁣⁣Уттхита Триконасана ( Вытянутый треугольник)
⁣Инструкция: ⁣https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1501/

🔸⁣Уттхита Паршваконасана( Вытянутый боковой угол)
На 5 фото показывается как делать.
⁣http://ramananda.org/535/utthita-parshvakonasana/

🔸Вирабхадрасана І( ⁣Поза благого воина 1)
⁣Инструкция: ⁣http://yoga24.info/asany-i-kompleksy/pozy-yogi/virabhadrasana-i-poza-voina-i.html

🔸Вирабхадрасана ІІ (⁣Поза благого воина 2)
⁣Инструкция: ⁣https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1506/

🔸Паршвоттанасана(⁣Поза Вытянутого Бока)
⁣Инструкция: ⁣http://foretchatte.narod.ru/yoga_d/asani/12.html

🔸Саламба Сарвангасана(Опора с поддержкой)
⁣Инструкция: https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1543/

🔸Халасана(Плуг)
Инструкция:⁣ https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1590/

🔸Шавасана (Поза трупа)
Инструкция: последнее фото, просто лягте и расслабитесь, поблагодарите себя, что сделали все вышеперечисленные упражнения♥

10/150
По питанию всё норм, даже о еде думать не хочется😅 Пасочки были, но уже меньше. Как-то захотелось повеганить . ⁣Уже доступно столько вкусного на рынке, в супермаркете. Ура, зима ушла окончательно, еда становится яркой, более разнообразной и очень полезной)
Раньше не могла этого сделать из-за сильного желания выпить молока или йогурта и сыра вдобавок, а теперь прям хочется фруктов, круп, орешков и точка😍

9/150 Вес снизился немножко😄⁣
Всех с праздником! Желаю есть паски и не толстеть😉
З-1 яйцо, паски кусок
П-мороженое
О-салат овощной, 1 яйцо, 2 кусочка сыра
У-кусочек паски, компот

А ты держишь спину как богиня?😉
Ровная спина-это красиво, полезно и... расскажу почему стоит держать спину прямо.
✔Ваша талия будет меньше .
✔Боли в шее, плечах и спине больше не будут беспокоить.
✔Визуально вы будете казаться выше.
✔Внутренние органы начнут хорошо работать(желудок, кишечник, легкие).
✔Хорошая память благодаря улучшению кровоснабжения мозга.
✔Больше энергии.
✔Лучше концентрация внимания.
✔Чувство уверенности.
✔Любой наряд будет сидеть отлично при хорошей осанке.
✔Головные боли будут в прошлом.

⁣Для начала стоит проверить, правильная ли у вас осанка.‼
⁣Прислонитесь спиной к ровной стене. Тело должно касаться ее затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Если вы чувствуете, что каким-то из перечисленных участков тела не можете коснуться стены, значит, осанка нарушена и требует коррекции.


Не расстраивайтесь, главное хотеть исправить ситуацию😉


Делайте такие базовый упражнения:
1. ⁣На вдохе поднимите лопатки так, чтобы плечи поднялись к ушам. На выдохе опустите. Повторяйте 10 раз.
2.⁣Лягте на живот. Руки и ноги вытяните, голову приподнимите на 30 градусов. Поднимите правую руку и левую ногу вверх, задержите, плавно опустите. Проделайте то же самое левой рукой и правой ногой. Чередуя, выполняйте по 5 раз 3 подхода.
3.⁣Положите ногу на спинку стула или подоконник. Наклонитесь, потянитесь руками к носку, пружиня на выдохе. Чередуйте ноги. Делайте по 5 подходов.
4. Походите с книгой на голове 5-10 минут в день.
5.⁣ Сделайте замок:выпрямите спину, заведите одну руку за спину сверху, другую снизу. Старайтесь не просто дотронуться пальцами, но и соединить руки в замок. Удерживайте так руки, считая до пяти. Затем поменяйте положение рук. Повторяйте по 10 раз.

Выровняли спину, пока читали? 😄 Я вот сижу стараюсь, но боюсь задуматься и опять согнуться в букву Г😓

8/150 Вес стабилен😑
⁣Мой рабочий день:
6:30-просыпаюсь
10 мин медитация
7:00-7:20 варка каши,
параллельно привожу себя в порядок и потом ем за 5 сек.
7:30-13:00- дорога-учёба-перекус-дорога.
13:30 - обед.
14:00-отвожу сестру на дополнительные.
15:20- перекус.
15:30-18:00- за работой.
18:00-ужин.
18:30 - продолжаю работать.
20:30 - свободный отдых: интернет, фильмы, книги.
21:00- душ.
21:30-уроки.
23:00-сон.

Выходной:
6:30- просыпаюсь, умываюсь.
7:00- читаю книгу, пью чай, общаюсь с родителями.
8:00-9:00-завтрак.
9:00-11-работаю.
11:00-перекус.
11:20-13-прогулка.
13:30- обед.
14:00-16:00- занимаюсь хобби, параллельно бывают перекусы
17:30-18:00-ужин.
18:00-22- бездельничаю.
22:00- медитирую, читаю книгу.
23:00-сон.


Хотелось бы раньше вставать, чтобы спокойно собираться и медленно есть, а не глотать - в 5:30-6:00
Больше спорта-хотя бы по 15 мин в день.
И на дорогу времени много трачу. Хотелось бы параллельно как-то это время в дороге использовать. Может английским займусь в маршрутке или аудио скачаю. Чего бы нет?😅


Готовлюсь к Пасхе активно. Времени кушать нет. Из-за усталость пропал аппетит, только хочу спать. Поела сегодня миндаль и яблоко. Кашу может быть позже сварю.

7/150 Разложила своё питание по полочкам😉

Одно-два на выбор:

⛅Завтрак(6:30-7:00)
смузи/овсянка/омлет/запеканка/фрукты/бутерброд(маленький)
☁Перекусы(9:00, 16:00)
орехи/сухофрукты/фрукты/черный шоколад
☀Обед(13:00-14:00)
суп/каша/пюре/лаваш/овощи
🌙Ужин(17:00-18:00)
миска салата/молочка/каша/овощи/

Заметки:
🔹за 15 мин до приёма пищи выпить чашку воды 🔹
🔹порция 200-250г🔹
🔹есть только в определенное время, остальной промежуток времени для занятий дел не связанных с едой🔹

🚫Стоп список🚫
конфеты, мороженое, молочный и белый шоколад, сыр, дрожжевой хлеб, жаренная пища, кондитерские изделия, фаст фуд, батончики, соки магазинные. Вспомню что-то еще-допишу позже.

Напоминаю это список не ограничений, я всё ем раз в неделю, в остальные дни организму просто следует отдохнуть на лайтовой пище😋

.Что мне мешает стать 45 кг:

❎Препятствие №1 ещё чуть-чуть, чуть-чуть и в итоге съела ведро.
❎⁣Препятствие№2 компульсивное переедание-расстраиваюсь, ненавижу свою персону и такое ощущение, что хочу убить себя едой- даже не дожевывая, просто многое как комбайн глотаю.
❎⁣Препятствие№3 Мало пью воды-просто не хочется и бывает даже иногда, когда я себя заставляю, аж тошнит после кипяченой воды.
❎⁣Препятствие№4 Постоянно дома присутствует хлеб. Семья его покупает себе, я отказываюсь, но потом набрасываюсь.
❎⁣Препятствие№5 Лень. Забываю про спорт и мало хожу.
❎Препятствие№6 Желание получить быстрый результат в краткий срок.
❎⁣Препятствие№7 Зависть .Сложно, когда подруга намного худее. ( Блин, мне стыдно это писать😕) Просто чувствую себя мерзко, потом пытаюсь справиться с завистью и в итоге нажираюсь большим количеством пищи, чем прежде, обещая, что завтрашний день начнется с жестокой диеты.

У кого похожее? Что у вас? Давайте бороться с преградами вместе💪

.Пищевые привычки:
Я часто ем бананы, яблоки, бутерброды, жарю яичницу и балуюсь булками. После сложных дней покупаю шоколадку, пирожное, батончик. Когда с кем-то ссорюсь, бросаю курсы или ухожу с работы, тогда покупаю колу.

.ЧИТМИЛ:
В планах 4 раза в месяц- 1 раз в неделю. Даты зависят от настроения, от КД, от праздников. Можно покупать всякую магазинную продукцию: конфеты, пироги, булки, попкорн. Можно жарить пищу и добавлять сахара сколько захочу. Про меню остальных дней расскажу позже😈

6/150
Вчера провела круто вечер. Позанималась йогой 20 мин,потом медитировала . Приняла душ с персиковым гелем. Сварила ягодный компот. Пила его и читала книгу о саморазвитии. Написала список благодарности и планы на 25.04. Уснула в 9:30, в 5 уже была на ногах😃 Дела, дела, дела. Обожаю ранние утра♥Перед сном не ела и утром почувствовала букет бодрости.

Питание:
З-маш с рисом 150 г
П-батончик с орехами 40г
О-капучино, банановые чипсы(10 шт)
П-бутерброд со сгущенкой 52г, яблоко, банан
У-гречка с грибами 200г