Почему хочется МУЧНОГО?😭 Моё открытие дня.

Сколько бы мы не терпели, но если организм требует, тогда даже самая крепкая сила воли может сломаться... Не вините волю, вините себя за составленный неправильно рацион. Все ответы в нашем организме, нездоровое желание что-то съесть в большом количестве-это первый звоночек проблем вашей внутренней системы.

Если у вас сильная тяга к мучному, как и у меня, тогда вам не хватает ⁣АЛЬФА-ЛИПОЕВОЙ КИСЛОТЫ(⁣ ⁣витамин N). Этот витамин содержится в мясе в большом количестве, но и так же в меньших дозах в растительной пище. Я как вегетарианка, об этом раньше не подумала... Раньше, когда я ела мясо, хлеба вообще не хотелось. И тут до меня дошло от куда мои срывы.... Но мясо я не буду всё-равно😅


Даже если вы едите мясо, этот витамин при жарке растворяется...
Так что давайте уделим внимание растительной пище в сыром и варенном виде‼

✅При появлении желания потянуться к булочке или кусочку хлеба, просто скушайте что-то из продуктов ниже перечисленных:


Налегайте на зелень, шпинат, сельдерей, зеленый салат.
Добавляйте в свой рацион злаковые культуры. Например :⁣рожь, пшеница, овес, лен. ⁣Самым полезным злаковым продуктом питания считается гречиха, кроме липоевой кислоты эта крупа содержит 14% белка.
Варите каши и супы с ⁣горохом, нутом, фасолью, чечевицей .
Овощи: картофель, тыква, цветная капуста⁣, свекла, репчатый лук, редька, репа, белокочанная капуста, баклажан, сладкий перец.
Фрукты:гранат, абрикос, лимон, хурма, вишня, апельсин, яблоки.
Ягоды: черная смородина,⁣шелковица.
Орехи: пекан, фундук, миндаль, кешью


Ну я думаю, теперь понятно из чего будет состоять мой будущий рацион) Проверю и узнаю, действительно ли желание поесть хлеба пройдет.


Кстати можно ещё купить витамины.

2/150
Сегодня день хлебомании и фрустрации. Может это так полнолуние влияет😓 Ну хоть позанималась пол часа, как и обещала себе.
З- 80г пирожное Картошка
П-заморож. фрукты
О-овсянка с бананом, 2 пирожных маленьких
П-бутеры
У-булочка с овощами, пирожное Картошка.
Короче, если будет привес, тогда я даже не удивлюсь.
Публично заявляю, у меня хлебная зависимость... В голове крутится"съешь, съеш". Хотелось бы выйти их этого состояния!!!! Для начала хотя бы уменьшить количество. Это было бы большое достижение⭐

График "Гудбай булки" за месяц:
1 неделя(22-28.04) - 80 г хлеба
2 неделя(29.04-05.05) - 50 г хлеба
3 неделя (06-12.05)- 40г хлеба и хлебцы
4 неделя(13-19.05) - 20г хлеба, остальное хлебцы



Отказываться не буду. А то как сразу думаю об этом, тогда наедаюсь как последний раз в жизни. Блин, на кухне стоит аппетитная Шарлотка, а она считается за хлеб?😂

Она восхитительна 😍

⁣У меня есть шанс изменить жизнь за 150 дней.И только мне самой решать принимать всё как есть или БОРОТЬСЯ ЗА ЛУЧШЕЕ, бороться за свою мечту! Мотивационный пост. Читаем и вдохновляемся))🏆

Письмо себе.
"Закончилось время, когда отражение в зеркале тебя пугало. Ты встала на истинный путь. Твоя основная задача идти прямо в то светлое будущее . Твоя лень, апатия, низкая самооценка, страх безразличны тебе. Они останутся в ПРОШЛОМ, они боятся того светлого пути, где они могут превратятся в пепел. Ничего не обещай, просто бери и действуй. Поступай как тебе говорит разум, будь мотивирована каждый день,принимай свои ошибки, радуйся успехам других людей, создавай будущее,соперничай с прошлой собой. Через 150 дней ты будешь смотреть на мир другими глазами, в другом весе, с опытом и натренированной силой духа. Помни всегда "Прежде чем добиться высот в жизни, приведи своё тело в порядок". Ты начинаешь это прямо сейчас. Хочу напомнить тебе, что ты хочешь весить 45 кг всю свою прекрасную, яркую, интересную жизнь. Иди к этой цели постепенно, но уверенно. Кушай мало, но часто. Довольствуйся малым и будь благодарна за то что имеешь. Еда помогает тебе поддерживать жизнь и на этом ВСЁ. Успокоит тебя только решение проблемы, поднимет настроение только любимое дело, путешествие, близкие, хобби. Вместо кушанья от скуки, сходи на тренировку. Выключи телик и компьютер, когда ешь.Тебе позволено есть всё, что ЗАХОЧЕШЬ! Но действительно ли ты хочешь отдавать своё здоровья за безумно вкусную химию?"

Хей, а теперь хочу затронуть свои ЦЕЛИ.
1) Научиться спокойно относиться к еде, без одержимости. 2)уменьшить свой растянутый желудок.3)Перестать есть всё подряд. 4)Научиться контролировать эмоции. 5) Сбросить вес до 45. 6) Стать гибкой и быть в форме.

А теперь ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:
1)делаю 5 приемов пищи по времени( в другое время забываю о еде ВООБЩЕ), разрешаю себе всё, смирилась со своими ошибками и просто делаю выводы, ищу причины зажёров.
2)ем медленно, порции размером в 2 ладошки.
3) Больше пью воды, не голодаю.
4) При плохом настроении иду подальше от холодильника, кухни, кафе и т.д. Смотрю добрые фильмы, мультики, рисую, танцую, гуляю и тд.
5)Ем за 3-4 часа до сна легкую пищу.
6)Занимаюсь спортом КАЖДЫЙ ДЕНЬ по пол часа. По настроению выбираю или йогу, или кардио, или танцы, или пилатес, или акробатику. По 15 мин. в день растягиваюсь.


А теперь награждение за каждый скинутый кг:
52-книжка
51- носки со смешными рисунками
50-набор красок на футболке
49-термос
48-сумка
47-сережки и блокнот
46-мастер класс
45-поездка, экскурсия


НУ что поехали?😉

Не смотря на то что сегодня выходной, день очень нагруженный. Ничего не успеваю и сейчас лечу опять по делам😔 Зато нет возможности есть от скуки)
З(8:00)-3 маленьких сырника с изюмом ,с бананом вместо яйца.
П(10:30)- 50 г замороженного ананаса
О(12:00)- 2 бутерброда с капустой и горчицей
П(15:00)-банан, корка хлеба, 3 финика
У(17:00)-будет суп


Ещё в планах в 18:00 скушать пирожноеееее


Участвую в марафоне ⁣lenistrax. Вечером в дневнике напишу ответ на первое задание, если не завалюсь спать)


Я побежала, целую😉 Выкроила время специально исключительно для дневника❤ даже в инсту не успею заглянуть

Хочу такие завтраки😂😀 Настроение бы поднимали на весь день

У меня сломался комп😓 Пишу с телефона. Переживаю из-за дедлайнов, которые в компьютере, поэтому как-то задумалась и сьела 5-6 конфет и хлеба. Но не успокоило это вообще, теперь еще помимо проблем булькает живот😨 Теперь варю успокоительный суп со шпинатом)

Меня вдохновили другие девченки и я сегодня весь день фотографировала свои приемы пищи. Потом увлеклась коллажированием в фотошопе и в итоге вот получилось такое вот моё виденье идеального меню-расписания)

Каждый день делать фото сложно, но раз в неделю для отчётности в выходной день можно этим заняться. Как раз можно проанализировать чего много и не достаточно в рационе. Ех, как я вижу белка не хватает и количество углеводов превышают лимит. Ну это пока что😒

Заметила, что сейчас многие марафонят, интересно, но я просто понаблюдаю) Изначально, хотела участвовать у Юли, но не осилила себя встать на весы.

Буду раз в неделю взвешиваться и мерки снимать. Будет пока достаточно.
Днём занималась по видео Джиллиан "Убийственный пресс". Почувствовала себя в армии. Тупанула и только в конце заметила, что эта треня для 3 уровня...В итоге 15 минут занималась, 15 минут растягивалась и досматривала видео-тренировку, не девушки а железные машины) Некоторые упражнения мне не дались. Пока что😅

Прикольно еще бы если был марафон по личностному развитию или что-то в общем позитивно влияющее на человека😜

Вес: 53.1кг
Об. груди: 86 см
Об. талии:75 см
Об. бедер:96 см

Сегодня был день шопинга, точнее охота на одежду, которая будет на мне нормально сидеть. Задница протестовала и вылазила, выпирала почти во всём😂 Было загадочное настроение и захотелось сменить что-то в стиле, вот и решила заскочить в секонд хэнд-шуточно померять смелые образы. И вот тут надела кофту на 2 размера больше. И просто влюбилась. Оказывается в свободном так уютно и, как по мне, даже стильно. Купила штаны и кофту. Довольна) Ещё бы кроссовки найти. Но это уже в магазине, в секондах многое капец как поношенное среди ассортимент обуви...
По питанию гулянка... Сплошные углеводы. Вот что значит пропустить 1 прием пищи из-за шопинга, а потом как волк голодный вечером поглощать содержимое холодильника за один раз. Завтра буду возвращаться к 3-х разовому питанию, а лучше ещё добавить 2 перекуса.

Привет. Хочу немного рассказать о себе и почему я здесь.

4 года назад у меня возникло желание похудеть(до 17 я была худой и не парилась, а вот потом...) Искала вдохновение в пабликах в ВК и через них перешла по ссылке на этот сайт. Я пила водицу, ела яблоки и тут это писала, но это было не долго(просто не помогали методы, + зажеры). Я тогда училась в универе и писала про любовь к танцам.

Но потом во мне что-то переменилось. Поменяла кардинально жизнь. И забросила дневник( жаль). Очень часто были стрессовые ситуации , скинула из-за проблем 8кг за лето. Танцы бросила из-за колена...

Осенью вроде бы всё налаживалось. Захотела стать веганом. Прошла чистку по Оганян( кто не знает, это пьеш настойки из трав и промываешь желудок). ДА, я сумасшедшая, тогда верила, что это мне поможет быть здоровее. Возможно это кому-то помогает,но я точно что-то делала не так - до сих пор печень болит и изжога часто.

Благодаря чистке я скинула вес до 45. Но. Спустя 2 месяца я была опустошенна из-зи своих неудач, вследствие чего у меня появился новый друг-еда. За полтора месяца я стала весить 56, жрать НЕвеганское, да и вообще всё что угодно, несчитая мяса(его никогда не любила). Мой день начинался с батона хлеба, майонеза и заканчивался ,простите за откровенность, клизмами.

Я до сих пор не знаю до конца как вылезла из этой жопы, но сейчас я могу сказать, что изменилась.Это сложно вылечить, но работаю со своими мыслями каждый день. Сейчас не знаю хочу ли похудеть. Боюсь вернуться к расписанию дня еда-чистка. Поэтому я пытаюсь просто радоваться жизни. Вернулась сюда по другой причине. Я боюсь выражать своё мнение и показывать всем чувства. В этом дневнике я хочу научиться этому. Дневник-это чудо😻

Сегодня утром не справилась с чувством вины из-за еды. Сьела 2 яйца вместо одного. Вроде бы не страшно, но что-то пилило меня изнутри. До этого я уже неделю ни о чем не сожалела и вот опять. Сейчас уже после обеда отпустило немного. Пытаюсь простить. Просто сжарила 2 яйца и жалко было не доедать, хотя наелась половиной. Урок: готовить меньше, на один раз. Замерзла на улице сегодня. Сейчас будет супчик. Буду греться и слушать звуки бьющегося дождя в окне🌧😺

Одна интересная вещь, которую я поняла совсем недавно. Задержи дыхание и посчитай медленно до 20 в уме.

Терпи до последнего. А после спокойно дыши.Спокойно? Заметили как вы жадно начали поглощать воздух? Начали думать о каждом дыхании? Это начало занимать все ваши мысли. Большие частые вдохи-организм ненасытно увлечен поглощением кислорода. И что дальше? Стало лучше когда ты перестала контролировать своё дыхание?

Так и в питании. Ограничения разжигают внутри нас желание. Чем больше ограничения, тем масштабней будет срывы. Больше отказов-больше мыслей о еде.

Так у всех людей. Ты не особенный. Такова природа человека. Просто прими всё и начни слушать свой организм. А организму много не нужно.

У меня был болезненный опыт питьевой. Чем это закончилось? Я не только вернулась в прежний вес, но и прибавила. Намного.
Надеюсь, этот пост кому-то поможет) Не совершайте ошибок