250
Обед 12.30
Грудка гриль
Творог с корицей
БЖУ - 61/3.9/3.9-295ккал

Пресс, попа, ноги .. Все по-немногу параллельно развлекая мистера Ди

Полдник 15.30
250
Запеканка белковая с овсяными хлопьями
Яблоко
БЖУ - 16/1,9/18-155ккал

300мл
Завтрак 8.30
Гречневые хлопья
Хлебец фитнес линия 🥖
Сыр 17 %
Фруктовая халва и кофе
БЖУ - 12/6,1/34-240ккал

Приседания 5/30
Махи 3/50

300мл

Сегодня намотала 10км с коляской, в принципе неплохо..
На обед была грудка гриль и тушёный кабачок 🥒
Полдник
-домашнее мороженое с кофейком
Ужин
-тушеный кабачок 🥒
- запеканка белковая
- зелёный чай

За день 1104ккал

Сейчас бы ещё мистера Ди уложить спать и хотелось бы немного силовых поделать.
Ну никак не дают мне дети днем заниматься... Ещё и старший сейчас на больничном. Пора бы уже в садик, мама хочет отдохнуть))

Доброе утро всем..
300мл
Завтрак 8.30
Овсянка на воде
Сыр 17 %
Хлебец гречневый
Фруктовая халва и кофе
БЖУ - 12/6,4/29-222ккал

Перекус 11.00
Активиа и яблоки
БЖУ - 10/3,2/41-232ккал

Фууух, устала... 4часа наматывала круги с коляской, потом готовила, убирала квартиру, так что сегодня без силовых упражнений.
На перекус был натуральный йогурт и ТРИ!!! яблока
Да, я яблочная маньячка, очень их люблю.
Обед грудка отварная, салатик из зелёного перчика, сельдерея и брынзы
Полдник: сырники, много и со сгущенкой . Что-то сегодня жор напал, после прогулки и уборки
На ужин творог с корицей, чай с сушёным инжиром. Люблю инжир

БЖУ и ккал посчитала только на завтрак.
Надо срочно возвращаться в привычный ритм, а то после отдыха у свекрови что-то я совсем расслабилась.

Доброе утро. Давно не писала. Уезжали гостить к свекрови. А там вкусняшки , и весов нет. Но все оказалось прилично, вес 45.1

300мл
На завтрак сегодня греча отварная (115гр), сыр 17 %(20гр), хлебец гречневый(7гр). На десерт фруктовая халва (13гр) и кофе

БЖУ - 12/6/39-257ккал

Вес 44.9

Доброе утро всем
300мл
Завтрак
Кашка рисово-гречневая - 200гр
Кофе с корицей и рахат-лукумом-12гр

БЖУ - 6,6/3,6/45 - 236ккал

Вы уже заметили, что у меня каждое утро рахат-лукум?! Обожаю эту восточную сладость

"Лукум – это сладкая батарейка для организма. Простой сахар или мёд, содержащийся в составе лакомства, является богатым источником энергии для мышц и мозга. Крахмал же представляет из себя те же простые сахара, собранные в длинные цепи. В организме он также расщепляется с выделением больших количеств энергии.

И ещё один очень немаловажный момент: как и любая сладость, рахат лукум поднимает настроение. Причём для этого имеются не только психологические (конфета – это всегда маленький сюрприз!), но и чисто физиологические предпосылки. Сахара, которые входят в состав лукума, вызывают выброс в кровь серотонина, который, действуя на нервные окончания в мозгу, приводит к увеличению активности мозга и способствует повышению настроения."

Но во всем должна быть мера)))

Сочного утра вам

Вес 44,8

300мл
Завтрак 9.00
Ребёнок попросил рисово-гречневую кашку из мультиварки 🥘 Любит он такие, когда мама по выходным делает. Ну а когда ребятенок болеет почему бы не выполнить его желания. Так что пришлось мне сегодня есть молочно-сладкую кашку, да ещё и с маслицем .

Каша - 150гр
Сыр дор блю
Рахат-лукум
Кофе с корицей

БЖУ - 6,7/5/40 - 233 ккал

250
Перекус 12.00
Йогурт Валио с брусникой - 200гр
Яблоко -150

БЖУ - 7,9/4,7/34- 209ккал

Прогулка с малышом 10км

300мл
Обед 15.45
Грудка куриная запечённая - 150гр
Салат из свёклы (85гр)и сыра 17%(25гр)
Запеканка, чай

БЖУ - 50/9,8/12 - 337ккал

Приседания 3/30
На большее сегодня почему-то не было сил

300мл
Ужин 19.00
Кофе с молоком0%
Кальмар 🦑 отварной 130гр
БЖУ - 26/5.5/3.3- 165ккал

ИТОГО ЗА ДЕНЬ
БЖУ - 90/25/90
944 ккал

Что-то сил совсем к вечеру нет. Надо кушать витаминчики . Папуля привёз мешок садовых яблоки коробочку груш. Завтра будем хрустеть . По углеводам, чувствую, завтра будет перебор, они явно "победят" белки, но пока есть свои, ароматные и хрустящие яблоки надо кушать))) Может и энергии прибавится По калоражу в любом случае впишусь в свои 1200.
Приятных снов!

Вес 44,7

День был опять в "бегах".
Получались то большие перерывы между приёмами пищи, то маленькая, не люблю безрежимность

Утром
Гречневые хлопья, сыр дор блю, рахат-лукум с кофейком
В обед
Грудка с шампиньонами и тушеными овощами, кокосовый йогурт, кофе с молоком
Полдник
Творожная запеканка, яблоко
Ужин
Запечённая курочка

БЖУ - 92/18/79
902ккал

Из нагрузки ничего(((
Кроме беготни.... Утром на дни открытых дверей по школам, старшему на следующий год в первый класс. Потом бегом в магазин и домой готовить мужу еду и собирать его в командировку. Ну и уборка квартиры... Честно, устала.. Не люблю безрежимность и такие дни когда "попа в мыле"
Завтра надеюсь на спокойный и чётко распланированный день
Всем спокойной ночи

Вес 44.9

Сегодня буду краткая, так как заболел старший ребёнок, младший капризит все также. Ничего не успеваю. Печалька.... Но ПП и спорт (хоть по миниму) со мной
Рацион расписывать не буду
Сегодня так :
БЖУ - 96/35/94 - 1071ккал

Хочется лета, тепла и тренькаться на берегу моря
Немного спортивно - летнего позитивчика вам в ленту

Что-то некогда было писать днём
Напишу быстренько...

Вес 44,9
+300
Ну для меня это не плюс. Плюс минус до 500гр туда- сюда ерунда. И главное не вес, а форма

300мл
Завтрак 8.30
Гречневые хлопья
Кофе с корицей и с любимым дор блю и рахат-лукумом
БЖУ - 5.2/2,9/28-160ккал
Баловать себя тоже надо и настроение сразу поднимается

Второй завтрак
и
БЖУ - 0,9/0,8/22-96ккал

Прогулка с коляской 12км

300мл
Обед 14.00
Скумбрия запечённая, помидорки и зелёный перец .
Йогурт кокосовый
Кофе
БЖУ - 25/21/24 - 379ккал

Полдник 16.30
Творог 0,5 % - 120гр р
Йогурт кокосовый - 40гр
Чай зелёный

БЖУ - 23/1.7/8 - 139ккал

Комплекс упражнений на пресс, попу, ноги

300мл
Ужин 20.30
Грудка куриная запечённая с шампиньонами и натуральным йогуртом - 150гр
Очень вкусненькое блюдо ,максимум белка минимум углеводов и жиров. Рекомендую

БЖУ - 19/0,4/2,6 - 90ккал

ИТОГО
БЖУ - 73/26/84
864ккал

250
Ужин 18.30
Скумбрия запечённая 140гр
Икра баклажановая 100гр
Творог 0,5 %-100гр
Кофе с молоком 0% (30гр)
БЖУ - 41/25/20 - 466 ккал

Приседания 3 /30
Махи 2 /50
Планка на ягодицы 3/4мин
Верхний пресс 3/50
Нижний пресс 3/50

250

Перекус 20.30
Запеканка белковая 75гр
БЖУ - 11/0,1/4,3- 62 ккал

ИТОГО
БЖУ - 103/38/115
1213 ккал

Скумбрии сегодня получилось много в моем районе))) ещё и на завтра кусочек остался

"Польза скумбрии
Не смотря на большое содержание жиров, а так же на калорийность скумбрии, эту рыбу причисляют к диетическим продуктам. Медицине и диетологии известны многие полезные свойства скумбрии, некоторые из них уникальны. К примеру, незаменимая польза скумбрии заключается в химическом составе рыбы. Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 в большом количестве содержатся в рыбе, что и определяет основные полезные свойства скумбрии."
кушаем рыбку, девочки

День в целом прошёл хорошо, малыш Ди был спокоен, надеюсь, что и ночь пройдёт более спокойно

Пресс верхний 2/50
Пресс нижний 2/50
Приседания 3/30
Махи 2/50

250
Обед 13.00
Салат 🥗 помидор (115гр), зелёный перец(35гр) , тунец (85гр)
Скумбрия запечённая - 60гр
Яблоко 120гр
Зелёный чай
БЖУ - 30/8,5/19- 268 ккал

250
Полдник 15.30
Запеканка белковая - 75 гр
Йогурт Валио кокосовый - 100гр
Ромашковый чай

БЖУ - 15/2,8/14 - 141ккал

Витамины мультикомплекс

Вес 44,6... Минус 700гр

Утро сегодня началось с 10 утра. Малыш дал поспать, т.к. ночь опять барагозил.

250
Завтрак 10.30
Гречневые хлопья - 30гр
Ржаная калитка с вишней - 140гр
Кофе с корицей
340ккал
250 в 11.30

Погода дождливая и видимо на целый день.
Сегодня по плану "удар" на попу и пресс

250
Перекус 17.00
Овощи тушеные - 150гр 🥕 🥔
Тунец в собственном соку - 100гр
200
БЖУ - 20/0,9/28- 205 ккал

Прогулка быстрым шагом 5км

250
Ужин 20.30
Пирог с курицей и шпинатом - 320ккал

Да, ужин, получился убойным, но тут не было вариантов... Зашла по дороге от врача в Пироговый дворик, ужин был на ходу. Дома уже некогда. Прибежала и сразу укладывать малыша Ди, перегулял, не уснуть никак. И моя голова расскалывается ужасно от хронического недосыпа и усталости. Заправилась на ночь детским нурофеном. Сил терпеть нет ((

ИТОГО ЗА ДЕНЬ
1252ккал. В принципе даже не вышла за рамки приличного)) всего на 52ккал перебор))

250
Обед 13.00
Говядина нежирная отварная - 80гр
Салатик из помидорок (115гр)и зелёного перца (40гр)с сыром дор блю (15гр)
Кофе с молоком 0%(30гр)

БЖУ - 26/11/8.1 - 237ккал

Витамины мультикомплекс

Приседания 3/30
Махи 2/50
Всё с отягощением(6кг) в виде малыша Ди спящего на мне в эрго рюкзаке

250
Полдник 15.30
Запеканка белковая - 120гр
Слива - 95гр
Яблоко - 120гр
Ромашковый чай

БЖУ - 20/0,9/28 - 201ккал

Сегодня отвес приличный, минус 1,4кг.
Вес 45,3
250
Завтрак 7.30
Овсяная кашка на воде (20гр хлопьев)
Сыр 17% - 20гр
Хурма - 84гр
Хлебец Гречневый 🥖 - 5гр
Рахат-лукум - 12гр
Кофе с корицей


БЖУ - 9,7/4.9/37 - 231ккал

Прогулка быстрым шагом (до врача ) 1 час - 5км
Утром мистер Ди не дал ничего сделать, опять всю ночь почти не спали
Поэтому утренняя физ. нагрузка только в виде быстрой прогулки до врача и обратно. Вечером опять идти к ней , видимо сегодня "аэробный" день, силовая на вечер отменяется. Днем попробую что то сделать. Но голова трещит после бессонной ночи. Состояние разбитое. Но!!! Срываться нельзя Гулять с малышом не пойду, попытаюсь как-то дома с ним поспать. Очень нужны силы , которых почти нет.

100 мл
Второй завтрак 10.00
Йогурт Валио яблоко /корица - 150гр
Яйцо варёное 🥚 - 55гр
Чай зелёный
БЖУ - 14/9,5/21- 224ккал

200 мл в 11.00

За вторую половину дня

Выпито 600 мл

Перекус 17.00
Яблоко 1/2
Груша 1/2
БЖУ - 0,6/0,5/14-63ккал

Ужин 19.00
Творог 0,5%-120гр
Йогурт Валио яблоко /корица - 60гр
Зелёный чай
БЖУ - 24/1,8/9,9 - 150ккал

Физ. нагрузка
Верхний пресс 3/50
Нижний пресс 3/50
Махи 2/50
Спина 3/20
Планка на ягодицы 2/ 3мин

ИТОГ ДНЯ
БЖУ - 91/26/112
1053ккал

Вполне неплохо.. Держим оборону дальше

Всем худеющим спокойной ночи
Надеюсь моё чадо сжалиться надо мною и эта ночь пройдёт спокойно 🤞

"... Плохой ночной сон виноват в том, что гормон голода начинает вырабатываться неправильно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Потому хронический недосып часто ведет к ожирению".
Ну что, дружно ловим дзен и отправляемся баиньки

250
Полдник 15.30
Икра баклажановая (50гр) с кусочком отварной говядины (40гр)
Творог (50гр) с запеченым яблочком (100гр) с корицей
Кофе с корицей
БЖУ 21/7,5/19 - 227ккал

Время между обедом и полдником прошло никак ((( мой принц поспал в эрго рюкзаке на мне часик, я пыталась погладить и потом ещё часик полежали с ним. Он спал с любимой сисей во рту, а мне никак не уснуть было, несмотря на то, что спала ночью всего полтора часа. Мой организм в неадеквате, что происходит

Физ. нагрузка
-Прогулка 5км
больше мистер Ди спать не захотел, пришлось бежать домой под дикий вопль его сирены
- Приседания 3/30 и выпады 2/30 с отягощением в 6 кг "родного золота"))
Нагрузочка небольшая, но хоть что-то позволил сделать капризуля Ди

300мл
Обед 13.00
Говядина нежирная отварная - 100гр
Помидорки - 100гр
Перчик - 50гр
Брынза - 15гр
Ромашковый чай

БЖУ 32/11/5,9- 255ккал