25 октября, 21:30
Сегодня намотала 10км с коляской, в принципе неплохо..
На обед 🍱 была грудка гриль и тушёный кабачок 🥒
Полдник
-домашнее мороженое 🍦 с кофейком 🍵
Ужин
-тушеный кабачок 🥒
- запеканка белковая 🍘
- зелёный чай 🍵 🌸
За день 1104ккал
Сейчас бы ещё мистера Ди уложить спать и хотелось бы немного силовых поделать.
Ну никак не дают мне дети днем заниматься... Ещё и старший сейчас на больничном. Пора бы уже в садик, мама хочет отдохнуть))
24 октября, 21:29
Фууух, устала... 4часа наматывала круги с коляской, потом готовила, убирала квартиру, так что сегодня без силовых упражнений.
На перекус был натуральный йогурт и ТРИ!!! яблока🍏 🍏 🍏
Да, я яблочная маньячка, очень их люблю. 😋
Обед 🍱 грудка отварная, салатик из зелёного перчика, сельдерея и брынзы
Полдник: сырники, много 😲 и со сгущенкой 😔. Что-то сегодня жор напал, после прогулки и уборки 😂
На ужин творог с корицей, чай с сушёным инжиром. Люблю инжир 😂
БЖУ и ккал посчитала только на завтрак.
Надо срочно возвращаться в привычный ритм, а то после отдыха у свекрови что-то я совсем расслабилась.
16 октября, 07:47
Вес 44.9
Доброе утро всем
💧 300мл 💧
Завтрак
Кашка рисово-гречневая 🍚 - 200гр
Кофе с корицей ☕ и рахат-лукумом-12гр
БЖУ - 6,6/3,6/45 - 236ккал
Вы уже заметили, что у меня каждое утро рахат-лукум?! Обожаю эту восточную сладость 😋
"Лукум – это сладкая батарейка для организма. Простой сахар или мёд, содержащийся в составе лакомства, является богатым источником энергии для мышц и мозга. Крахмал же представляет из себя те же простые сахара, собранные в длинные цепи. В организме он также расщепляется с выделением больших количеств энергии.
И ещё один очень немаловажный момент: как и любая сладость, рахат лукум поднимает настроение. Причём для этого имеются не только психологические (конфета – это всегда маленький сюрприз!), но и чисто физиологические предпосылки. Сахара, которые входят в состав лукума, вызывают выброс в кровь серотонина, который, действуя на нервные окончания в мозгу, приводит к увеличению активности мозга и способствует повышению настроения."
Но во всем должна быть мера)))
Сочного утра вам 😊
15 октября, 22:45
Вес 44,8
💧 300мл 💧
Завтрак 9.00 🍚
Ребёнок попросил рисово-гречневую кашку из мультиварки 🥘 Любит он такие, когда мама по выходным делает. Ну а когда ребятенок болеет почему бы не выполнить его желания. Так что пришлось мне сегодня есть молочно-сладкую кашку, да ещё и с маслицем 😋.
Каша - 150гр
Сыр дор блю 🧀
Рахат-лукум 🍬
Кофе с корицей ☕
БЖУ - 6,7/5/40 - 233 ккал
💧 250 💧
Перекус 12.00
Йогурт Валио с брусникой - 200гр🍒 🍓
Яблоко 🍏 -150
БЖУ - 7,9/4,7/34- 209ккал
Прогулка с малышом 10км
💧 300мл 💧
Обед 15.45
Грудка куриная запечённая 🐔 - 150гр
Салат из свёклы (85гр)и сыра 17%(25гр)
Запеканка, чай
БЖУ - 50/9,8/12 - 337ккал
Приседания 3/30
На большее сегодня почему-то не было сил 😢
💧 300мл 💧
Ужин 19.00
Кофе с молоком0%
Кальмар 🦑 отварной 130гр
БЖУ - 26/5.5/3.3- 165ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ
БЖУ - 90/25/90
944 ккал
Что-то сил совсем к вечеру нет. Надо кушать витаминчики 🍏 🍐. Папуля привёз мешок садовых яблоки коробочку груш. Завтра будем хрустеть 😋. По углеводам, чувствую, завтра будет перебор, они явно "победят" белки, но пока есть свои, ароматные и хрустящие яблоки 🍏 надо кушать))) Может и энергии прибавится 😂 По калоражу в любом случае впишусь в свои 1200.
Приятных снов!
14 октября, 22:38
Вес 44,7
День был опять в "бегах".
Получались то большие перерывы между приёмами пищи, то маленькая, не люблю безрежимность 😡
Утром
Гречневые хлопья, сыр дор блю, рахат-лукум с кофейком
В обед
Грудка с шампиньонами и тушеными овощами, кокосовый йогурт, кофе с молоком
Полдник
Творожная запеканка, яблоко
Ужин
Запечённая курочка
БЖУ - 92/18/79
902ккал
Из нагрузки ничего(((
Кроме беготни.... Утром на дни открытых дверей по школам, старшему на следующий год в первый класс. Потом бегом в магазин и домой готовить мужу еду и собирать его в командировку. Ну и уборка квартиры... Честно, устала.. Не люблю безрежимность и такие дни когда "попа в мыле" 😼
Завтра надеюсь на спокойный и чётко распланированный день 💪
Всем спокойной ночи 🌃
13 октября, 20:56
Вес 44.9
Сегодня буду краткая, так как заболел старший ребёнок, младший капризит все также. Ничего не успеваю. Печалька.... 😢 Но ПП и спорт (хоть по миниму) со мной 💪
Рацион расписывать не буду
Сегодня так :
БЖУ - 96/35/94 - 1071ккал
Хочется лета,☀ тепла и тренькаться на берегу моря🌊
Немного спортивно - летнего позитивчика вам в ленту 😊
👇 ⛹️ 👇 ⚽ 👇 🏓 👇 🏸 👇
12 октября, 20:37
Что-то некогда было писать ✍️ днём
Напишу быстренько...
Вес 44,9
+300
Ну для меня это не плюс. Плюс минус до 500гр туда- сюда ерунда. И главное не вес, а форма 💪 💪 💪
💧 300мл 💧
Завтрак 8.30
Гречневые хлопья 🍚
Кофе ☕ с корицей и с любимым дор блю 🧀 и рахат-лукумом 🍬
БЖУ - 5.2/2,9/28-160ккал
Баловать себя тоже надо 😋 и настроение сразу поднимается 😂
Второй завтрак
🍏 и 🍐
БЖУ - 0,9/0,8/22-96ккал
Прогулка с коляской 12км 💪 🏃
💧 300мл 💧
Обед 🍱 14.00
Скумбрия запечённая, помидорки 🍅 и зелёный перец 🌶.
Йогурт кокосовый 🌰
Кофе ☕
БЖУ - 25/21/24 - 379ккал
Полдник 16.30 ⌚
Творог 0,5 % - 120гр р🍚
Йогурт кокосовый 🌰 - 40гр
Чай зелёный 🍵 🍃
БЖУ - 23/1.7/8 - 139ккал
Комплекс упражнений на пресс, попу, ноги
💧 300мл 💧
Ужин 20.30
Грудка куриная 🐔 запечённая с шампиньонами 🍄 и натуральным йогуртом - 150гр
Очень вкусненькое блюдо 🍛 ,максимум белка 💪 минимум углеводов и жиров. Рекомендую 😋
БЖУ - 19/0,4/2,6 - 90ккал
ИТОГО
БЖУ - 73/26/84
864ккал
11 октября, 22:04
💧 250 💧
Ужин 18.30 🕒
Скумбрия запечённая 🐡 140гр
Икра баклажановая 🍆 100гр
Творог 0,5 %-100гр
Кофе с молоком 0% (30гр)
БЖУ - 41/25/20 - 466 ккал
Приседания 3 /30
Махи 2 /50
Планка на ягодицы 3/4мин
Верхний пресс 3/50
Нижний пресс 3/50
💧 250 💧
Перекус 20.30
Запеканка белковая 75гр
БЖУ - 11/0,1/4,3- 62 ккал
ИТОГО
БЖУ - 103/38/115
1213 ккал
Скумбрии сегодня получилось много в моем районе))) ещё и на завтра кусочек остался 😋
"Польза скумбрии
Не смотря на большое содержание жиров, а так же на калорийность скумбрии, эту рыбу причисляют к диетическим продуктам. Медицине и диетологии известны многие полезные свойства скумбрии, некоторые из них уникальны. К примеру, незаменимая польза скумбрии заключается в химическом составе рыбы. Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 в большом количестве содержатся в рыбе, что и определяет основные полезные свойства скумбрии."
👆 кушаем рыбку, девочки 👆
День в целом прошёл хорошо, малыш Ди был спокоен, надеюсь, что и ночь пройдёт более спокойно 🙏
11 октября, 15:54
Пресс верхний 2/50
Пресс нижний 2/50
Приседания 3/30
Махи 2/50
💧 250 💧
Обед 🍱 13.00
Салат 🥗 помидор (115гр)🍅, зелёный перец(35гр) 🌶, тунец (85гр) 🐡
Скумбрия запечённая - 60гр🐡
Яблоко 120гр 🍏
Зелёный чай 🍵 🌸
БЖУ - 30/8,5/19- 268 ккал
💧 250 💧
Полдник 🍔 15.30
Запеканка белковая 🍚 - 75 гр
Йогурт Валио кокосовый 🌰 - 100гр
Ромашковый чай 🍵 🌸
БЖУ - 15/2,8/14 - 141ккал
Витамины мультикомплекс 💊
11 октября, 11:36
Вес 44,6... Минус 700гр
Утро сегодня началось с 10 утра. Малыш дал поспать, т.к. ночь опять барагозил.
💧 250 💧
Завтрак 10.30 ⌚
Гречневые хлопья 🍚 - 30гр
Ржаная калитка с вишней - 140гр
Кофе с корицей ☕
340ккал
💧 250 💧 в 11.30
Погода дождливая ☔ и видимо на целый день. 😢
Сегодня по плану "удар" на попу и пресс 💪
10 октября, 21:53
💧 250 💧
Перекус 17.00
Овощи тушеные - 150гр 🥕 🍅 🥔 🍆
Тунец в собственном соку - 100гр 🐡
💧 200 💧
БЖУ - 20/0,9/28- 205 ккал
Прогулка быстрым шагом 5км
💧 250 💧
Ужин 20.30
Пирог с курицей и шпинатом - 320ккал
Да, ужин, получился убойным, но тут не было вариантов... Зашла по дороге от врача в Пироговый дворик, ужин был на ходу. Дома уже некогда. Прибежала и сразу укладывать малыша Ди, перегулял, не уснуть никак. И моя голова расскалывается ужасно от хронического недосыпа и усталости. Заправилась на ночь детским нурофеном. Сил терпеть нет ((
ИТОГО ЗА ДЕНЬ
1252ккал. В принципе даже не вышла за рамки приличного)) всего на 52ккал перебор))
10 октября, 15:43
💧 250 💧
Обед 🍱 13.00
Говядина нежирная отварная - 80гр
Салатик из помидорок🍅 (115гр)и зелёного перца 🌶 (40гр)с сыром дор блю 🧀 (15гр)
Кофе с молоком 0%(30гр)
БЖУ - 26/11/8.1 - 237ккал
Витамины мультикомплекс 💊
Приседания 3/30
Махи 2/50
Всё с отягощением(6кг) в виде малыша Ди спящего на мне в эрго рюкзаке
💧 250 💧
Полдник 15.30
Запеканка белковая - 120гр 🍚
Слива - 95гр
Яблоко 🍏 - 120гр
Ромашковый чай 🍵
БЖУ - 20/0,9/28 - 201ккал
10 октября, 11:13
Сегодня отвес приличный, минус 1,4кг.
Вес 45,3
💧 250 💧
Завтрак 7.30🍳
Овсяная кашка на воде 🍚 (20гр хлопьев)
Сыр 17% 🧀 - 20гр
Хурма 😋 - 84гр
Хлебец Гречневый 🥖 - 5гр
Рахат-лукум 🍬 - 12гр
Кофе с корицей ☕
БЖУ - 9,7/4.9/37 - 231ккал
Прогулка быстрым шагом (до врача 😂) 1 час - 5км
Утром мистер Ди не дал ничего сделать, опять всю ночь почти не спали 😢
Поэтому утренняя физ. нагрузка только в виде быстрой прогулки до врача и обратно. Вечером опять идти к ней , видимо сегодня "аэробный" день, силовая на вечер отменяется. Днем попробую что то сделать. Но голова трещит после бессонной ночи. Состояние разбитое. Но!!! Срываться нельзя 🙏 Гулять с малышом не пойду, попытаюсь как-то дома с ним поспать. Очень нужны силы 💪, которых почти нет.
💧 100 мл💧
Второй завтрак 10.00 ⌚
Йогурт Валио яблоко /корица 🍏- 150гр
Яйцо варёное 🥚 - 55гр
Чай зелёный
БЖУ - 14/9,5/21- 224ккал
💧 200 мл 💧 в 11.00
9 октября, 20:41
За вторую половину дня
Выпито 💧 600 мл💧
Перекус 17.00
Яблоко 🍏 1/2
Груша 🍐 1/2
БЖУ - 0,6/0,5/14-63ккал
Ужин 19.00
Творог 0,5%-120гр 🍚
Йогурт Валио яблоко 🍏 /корица - 60гр
Зелёный чай
БЖУ - 24/1,8/9,9 - 150ккал
Физ. нагрузка 💪
Верхний пресс 3/50
Нижний пресс 3/50
Махи 2/50
Спина 3/20
Планка на ягодицы 2/ 3мин
ИТОГ ДНЯ
БЖУ - 91/26/112
1053ккал
Вполне неплохо.. Держим оборону дальше 💪
Всем худеющим спокойной ночи 🌃
Надеюсь моё чадо сжалиться надо мною и эта ночь пройдёт спокойно 🙏 🤞 🙏
"... Плохой ночной сон виноват в том, что гормон голода начинает вырабатываться неправильно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Потому хронический недосып часто ведет к ожирению".
Ну что, дружно ловим дзен и отправляемся баиньки 🛌 🌃
9 октября, 16:00
💧 250 💧
Полдник 15.30
Икра баклажановая 🍆 (50гр) с кусочком отварной говядины 🍖 (40гр)
Творог (50гр) с запеченым яблочком 🍏 (100гр) с корицей
Кофе с корицей ☕
БЖУ 21/7,5/19 - 227ккал
Время между обедом и полдником прошло никак ((( мой принц поспал в эрго рюкзаке на мне часик, я пыталась погладить и потом ещё часик полежали с ним. Он спал с любимой сисей во рту, а мне никак не уснуть было, несмотря на то, что спала ночью всего полтора часа. Мой организм в неадеквате, что происходит 😲
9 октября, 13:10
Физ. нагрузка
-Прогулка 5км
больше мистер Ди спать не захотел, пришлось бежать 🏃 домой под дикий вопль его сирены 🚨
- Приседания 3/30 и выпады 2/30 с отягощением в 6 кг "родного золота"))
Нагрузочка небольшая, но хоть что-то позволил сделать капризуля Ди 😍
💧 300мл
Обед 13.00🍱
Говядина нежирная отварная - 100гр
Помидорки 🍅 - 100гр
Перчик 🌶 - 50гр
Брынза 🧀 - 15гр
Ромашковый чай 🍵 🌸
БЖУ 32/11/5,9- 255ккал
