Что-то некогда было писать ✍️ днём
Напишу быстренько...

Вес 44,9
+300
Ну для меня это не плюс. Плюс минус до 500гр туда- сюда ерунда. И главное не вес, а форма 💪 💪 💪

💧 300мл 💧
Завтрак 8.30
Гречневые хлопья 🍚
Кофе ☕ с корицей и с любимым дор блю 🧀 и рахат-лукумом 🍬
БЖУ - 5.2/2,9/28-160ккал
Баловать себя тоже надо 😋 и настроение сразу поднимается 😂

Второй завтрак
🍏 и 🍐
БЖУ - 0,9/0,8/22-96ккал

Прогулка с коляской 12км 💪 🏃

💧 300мл 💧
Обед 🍱 14.00
Скумбрия запечённая, помидорки 🍅 и зелёный перец 🌶.
Йогурт кокосовый 🌰
Кофе ☕
БЖУ - 25/21/24 - 379ккал

Полдник 16.30 ⌚
Творог 0,5 % - 120гр р🍚
Йогурт кокосовый 🌰 - 40гр
Чай зелёный 🍵 🍃

БЖУ - 23/1.7/8 - 139ккал

Комплекс упражнений на пресс, попу, ноги

💧 300мл 💧
Ужин 20.30
Грудка куриная 🐔 запечённая с шампиньонами 🍄 и натуральным йогуртом - 150гр
Очень вкусненькое блюдо 🍛 ,максимум белка 💪 минимум углеводов и жиров. Рекомендую 😋

БЖУ - 19/0,4/2,6 - 90ккал

ИТОГО
БЖУ - 73/26/84
864ккал