Как бы я не ела, вес вроде стоит, выгляжу очень рельефно и сухо. Поэтому девушки не обраайте внимания на мои конфетка-там-сухарик-тут, я то уже в идеальной форме)) а вы вперед, салаги!
Сегодня и ниже будет отчет за 2 пред дня:
сегодня бег 11 км, потом сразу 3 подхода: ⁣ пресс в висе 15 р, обратные отжимания 15 р, обычные отжимания 12 р, планка 1 мин 30 сек.
Завтрак: овсяные отруби (70 гр в сух виде) на воде с семенем льня + 100 молока.
Обед: яблоко 120 гр, творог обезжиренный 150 гр, кефир 400 гр (было выпито ⁣за час до обеда 300 гр и 100 гр в творог пошло) + клетчатка подорожника.
2 желейки и 2 ванильных сухарика. Пока 750 ккал, вечером еще отредактирую пост с фото БЖУ и допишу ужин.

жаль что тут нет функции написать отчет за пред день. Итак,
4 августа:
бег 11 км, ⁣потом сразу пресс в висе по 15р, подтягивания 3р,обратные отжимания 15 р, обычные отжимания 12 р —>2 подхода
калораж и бжу на фото.
Завтрак: яблочные оладьи 210 гр, банан ⁣130гр раздавленный с молоком 50 гр.
Обед: куриная нога в аэрогриле 140 гр и салат огурцы-помидоры-зелень с оливк маслом 180 гр.
Ужина не было, были всякие перекусы - апельсин 170 гр, сыворотка с соком 400 гр, халва 10 гр(ч.л), творожная масса 4.5% 50 гр (ст.л.), 3 желейных конфеты (25 гр), 5 ванильных сухариков и чаю с молоком(150 гр) 3 чашки (по 50 гр на чашку).

5 августа: ох переборщила я вчера знатно...
бег 11 км, 3 подхода: пресс в висе 15 р, обратные отжимания 15 р, обычные отжимания 12 р, пресс на лавке 50 р.
Завтрак: так же как вчера. А потом пошла кусочничать - творожная масса чайная ложка с горкой 20 гр, 5 желеек (40гр), яблоко, 2 ванильных сухарика 20 гр.
Обед: готовила кабачковые оладьи, пока резала-терла, съела грамм 150 сырого кабачка)) Потом уже готовых оладьев 250 гр и печеночных котлет 170 гр.
Ужин: по 200 гр кабачковых оладьев и печеночных котлет.
Не кусочничала бы, вписалась бы в калораж нормально....