В экономике есть всем известная пирамида человеческий потребностей Маслоу, где он по уровням расписывает от фундаментальных (физиологических) до культурных потребностях, чтобы человек мог реализоваться в жизни как личность.
Нашла пирамиду потребностей для худеющих, чтобы быть здоровым человеком)
Ну и для себя на заметку таблицы гликемического индекса продуктов

Мотивации пост ☝

⁣Мотивирующие цитаты о спорте:
1) Есть люди, которые никогда меня не поймут, что бы и как я не говорила... но меня это абсолютно не расстраивает. Потому что у меня есть люди, которые меня понимают без слов. А это намного важнее.
2) Никогда не теряй терпения — это последний ключ, открывающий двери.
3) Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.
4) Чтобы стать чемпионом, нужно уметь проигрывать.
⁣5) Каждая тренировка - это маленькая история , кусочек твоей жизни.
6) Как приятно смотреть на девушек, от которых пахнет духами, красивая фигура, и милое личико, а не вчерашний перегар, складки на животе, и опухшее, заплывшее лицо!
7) Разница между победителем и другими заключается не в недостатке силы или недостатке знаний, а в недостатке воли.
8) Оглядываясь назад, ты просто теряешь время.
9) Спорт - словно вселенная. В нем тоже зажигаются и затухают звезды.
10) Раз, два, три - больше бегай, меньше жри!
11) Бороться надо всегда! Стискивая кулаки, улыбаясь через силу, надо стремиться к тому, что ты хочешь. До конца.
12) Не огорчайся неудачам. Падают все. Только кто-то встает быстрее, а кто-то продолжает валяться и ныть.
13) Я не пью и не курю и не позволю своей второй половине, губить своё здоровье.
14) Главное - это не рекорды. Главное становиться лучше себя вчерашнего и стремиться завтра к себе лучшему, чем сегодня.
15) Спортивные девушки всегда привлекают внимание.
16) Вспомни сколько раз ты уставала до такой степени, что не могла пошевелиться. Но каждый раз ты тренировалась с новой силой. Ты сильный человек.
17) Из каждой ситуации можно извлечь свою выгоду.
18) Я тренируюсь не чтобы ломать всех, а чтобы не дать сломать себя.
19) Мужчина должен найти правильную цель в жизни, а женщина – мужчину с правильной целью.
20) Не проси Уважения. Сделай так что бы Уважали.
21) Я никогда не смогу объяснить зачем я это делаю. Я просто не хочу быть такой как все, не хочу жить так, как все.
⁣22) Это не моя фигура далека от ваших идеалов, это ваши идеалы далеки от моей фигуры!
23) Захочешь - найдешь время, не захочешь - найдешь причину.
24) Спорт - это биение твоего сердца, твоё дыхание, это твой ритм жизни.
25) Никогда не говори «сдаюсь». Всегда повторяй: «Я могу, и я буду пытаться, пока не добьюсь победы».
26) У кого нет цели, тот не находит радости ни в одном занятии.
27) Веди здоровый образ жизни и подавай правильный пример подрастающему поколению.
28) Будь сильным в спорте, а в жизни будь простым

Всем привет!
Вот так завершилась моя неделя - наконец отвес. Пусть -500 г, но это отвес. Я уже намучилась от того, что у меня на весах каждый раз одна и та же цифра. Думала, что сломались весы, но нет, я просто наконец заставила себя пить воду. И мой организм меня отблагодарил 😌

Сегодня был спокойный день.
Так редко я могу отдохнуть от всего на работе... обожаю такие дни,и сегодня был именно такой. Боже, как я обожаю свою работу! Сегодня еще знаменательное событие - год как я работаю в оптике и это моя первая работа!
Сколько всего было за этот год... Так много всему научилась, поняла, открыла для себя.
Перед работой покупала в киоске любимые журналы - "Диетика" и "Добрые советы". За мной стоял парень. Сказал, что я очень красивая. Так приятно 😁
Фото:
1) моя мордуленция 😂
2) фитнес-трекер: норма - 8000 шагов - ✔
Пульс как у кузнечика.
3) женский календарь: месячные, еп вашу матку, вы знаете, что надо останавливаться вообще? За семь лет уже нет сил от постоянного кровотечения

Всем привет!
Питание - это моя боль...
🍳Завтрак:
- творог;
- кофе с молоком + 1 ложка сахара.
🍜Обед:
- суп с фрикадельками;
- хлеб 1 кусок;
- чай + 3 ложки сахара (худеет одна называется).
🍴Ужин (да здравствует срачка):
- манная каша на молоке;
- селедка 6 кусочков;
- кофе с молоком.
💧Вода: 200 мл
📈Отвес: ❌

Та-дааам! 🎉🎉🎉
Вашему вниманию представляю свой холодильник🌟🌟🌟
Висят на нем уже долгое время такие три замечательные таблички, в которые, к сожалению, я редко заглядываю, но хочу начать активничать в этом плане. Делаю вам фото, чтобы вы ближе рассмотрели, вдруг кому-то пригодится.
В первой таблице калораж популярных (и не очень) продуктов, Я иногда заглядываю на особо сомнительные для меня вкусняши.
Во второй и третьей таблице расписаны продукты с высоким и низким содержанием гликимического индекса (ГИ). Суть его проста - убрать из рациона продукты с высоким ГИ и перейти на продукты с низким ГИ. Чаще всего за ГИ строго следят диабетики. Мало кто знает, но на базе такого варианта строятся большинство диет - мясо и рыба по ГИ практически равняются нулю и комбинируются с остальными продуктами низкого содержания ГИ. Это помогает и снизить уровень сахара в крови, и помочь поджелудочной работать лучше и легче, и, конечно же, худеть.
Обычно выбирается что-то одно - или калории считаются, или придерживаются просто ГИ, так как иногда бывают продукты с низким ГИ, но большим калоражем и наоборот. От переменных слагаемых сумма не меняется, поэтому каждый выбирает для себя, что легче.
В этих таблицах взяты лишь самые основные продукты. Об этом больше знает Гугля 😁
Данная информация взята из журналов "Добрые советы" и "Здоровье", таблицы расписаны диетологом-гастроинтерологом-эндокринологом.
Хочу начать придерживаться системе ГИ, так как калораж я считала и было очень тяжело, я от этого испытывала стресс. С ГИ мне легче подходить к приему пищи, это не обременяет меня, даже наоборот - облегчает процесс. Плюс с моим холециститом это точно не будет лишним.

🍳Завтрак (13:00):
- макароны из твердых сортов с творогом;
- кофе с молоком;
🍩Перекус (16:00):
- банан;
🍴Ужин (19:00):
- суп с фрикадельками.
💧Вода: ❌
📈 Отвес: ❌

Сегодня плохо все с едой, так как болел желчный, ничего толком не хотелось кушать.

Всем привет! 👋
Какой сегодня потрясающий день! У меня наконец выпал один день выходного и я просто отдыхала.
Начала читать новую книгу Сиддхартха Мукерджи "Царь всех болезней" о развитии страшного заболевания как рак и его последствия. Книга очень интересная и очень серьезная, имеет большую значимость в борьбе с этим недугом и входит в топ-100 книг мировых бестселлеров ☝
Еще читала научные статьи по работе, выписывала важные факты себе на заметку.
Как же я обожаю такие дни 😍, хотя их так мало 😔
Девчули, если у вас будут какие-то вопросы по ношению очков или контактных линз, или если вы думаете только начинать носить очки и линзы и не знаете,с чего начать, спрашивайте в комментариях, всем с удовольствием подскажу, расскажу, отвечу на ваши интересующие и проблемные вопросы ⚘💋

А вот история кота, которого зовут Пьер Безухов. Так его прозвали жители дома напротив моей оптики, где я работаю.
Что случилось с этим котом толком никто не знает. Одни говорят, что его обидели люди. Другие - напали собаки. Все в округе собирали деньги на его операцию. Бедняга лишился уха и губы, остался с кривой челюстью. Но своей инвалидностью он обеспечил себе беззаботную старость, как бы это ужасно не звучало. Никто не обходит его стороной, все его кормят, гладят, тискают. Он приходит всегда в одно и то же время два раза в день на крыльцо оптики, зная, что я или моя начальница его покормим, и два раза в день в одно и то же время прибегает на порог жилого дома напротив нас, чтобы его покормила пожилая одинокая бабушка, которая прикармливает местных бездомных котов. А что уже говорить о простых прохожих... Все его жалеют, все ему вкусняху дают из того, что несут в своих пакетах домой или на работу. Наш любимчик, самый красивый кот, душа у него добрая. Ласковый, нежный, добродушный. Только на руки не идет, дает себя лишь гладить.
В завершении вспомню потрясающий стих Бродского, как нельзя в тему:

Он был тощим, облезлым, рыжим,
Грязь помоек его покрывала.
Он скитался по ржавым крышам,
А ночами сидел в подвалах.

Он был старым и очень слабым,
А морозы порой жестоки.
У него замерзали лапы,
Точно так же, как стынут ноги.

Но его никогда не грели,
Не ласкали и не кормили.
Потому что его не жалели.
Потому что его не любили.

Потому что выпали зубы.
Потому что в ушах нарывы.
Почему некрасивых не любят.
Кто-то должен любить некрасивых.

Иосиф Бродский

Всем привет!
Кто молодец? Я молодец)
Сегодня первый день, когда я не сорвалась на булки и сладкое.
Мой рацион нужно серьезно корректировать, я только начинаю, так что не судите строго, я начала свой путь и это главное.
Сегодняшний день отметился следующим:
🍳Завтрак:
- творог;
- мед;
- чай.
🍜Обед:
- вареная картошка с укропом:
- помидор;
- куриная вареная четверть;
- хлеб с отрубями 2 кусочка;
- чай.
🍩Перекус:
- кофе.
🍴Ужин:
- суп с фрикадельками;
- кофе с молоком.
💧Вода: один глоток.

Знаю, что мало, знаю, что не все верно и не все правильно, знаю, что воду надо пить много, а не так, как я, но я начала! Я переломала себя, убедила себя, что мне это надо и понеслась. Я буду самой красивой, я верю в это 😊
И еще я уменьшила порции кофе, стала петь с маленькой чашки и четыре ложки сахара уменьшила до двух, надеюсь, что смогу снизить в дальнейшем до одной.
А еще я смогла уговорить себя не купить форнетти (фаст-фуд).
Я собой горжусь, я умничка, я молодец 🌹

02:38 ночи.
Смотрю фильм ужасов "Бабадук".
Завтра на работу вставать в 07:00. Сама буду как Бабадук 😂
Жрать хошца. Жру кусок сырой морковки. Докатилась, девчата...
Шо поделать?
Я работаю в оптике. Каждый день вижу большое количество людей. Все клиенты такие разные, и в общении, и в поведении, и в выборе форм оправ для будущих очков. Каждый себя проявляет как хочет, или же наоборот - скрывается за габаритными очками. И много раз я наблюдала картину, когда заходит молодая пара ко мне в салон-магазин и их общая фактура бросается моментально: он - худой и красивый, высокий и спортивный, а она... Все женщины/девушки красивы, разумеется, но ее внешний вид оставляет желать лучшего - неопрятная, грязные волосы, неухоженная, и очень крупная (язык не поворачивается сказать толстая). Но он от нее без ума. Идет с ней,смотрит ей в глаза, как собаченка под дождем на прохожих, муркает ей что-то на ушко, а она ну звезда, одна в мире, все у ее ног, комплексы там рядом не стояли. Бывает и смена ролей наоборот. Нет, все мы люди, конечно же, и любить мы должны друг в друге, в первую очередь, человека, но все же... я никогда не была жирной, я всегда была в теле, но это с моим небольшим ростом сильно бросается в глаза, поэтому мои лишние килограммы мне комплимент точно не делают. Но парни всегда не упускали возможность упрекнуть меня в моем весе. Даже когда ради одной особы я с 96 кг похудела до 58 кг за четыре месяца (не спрашивайте меня как, в результате этого у меня камень в желчном образовался и мне будут делать операцию). И все равно даже в таком весе он меня упрекал, что я толстая.
Я поняла для себя то, что надо себя уметь нести, подать свою особу. Даже если ты необъятный, но любишь себя и находишься в гармонии с собой, твои килограммы могут меркнуть на общем фоне.
Моя подруга ростом 173. Вес у нее 109 кг. И она считает себя неотразимой. Ее молодой человек на руках носит, пушинкой называет, просто обожает. Попробует он ей намекнуть, что она толстая... сразу же на воздух полетит. "Потому что я звезда одна такая, а их, козлов, миллион и мое право выбирать. Я сексуально-опасна всегда" (цитирую подругу). Понятно, как надо себя любить?)
Но работать над собой все равно всегда необходимо!☝

Всем привет! 👋
Все эти дни, что не заходила, зашивалась на работе. Как только приходила домой, тут же вырубалась.
Желчный пузырь сказал мне, что я офигела и, скорее всего, мечтаю скорее избавиться от него, если питаюсь так, будто пережила голодовку и нашла кладовую с едой.
Был вчера ночью приступ, так болел желчный, что не было сил просто. Операцию по его удалению врачи оттягивают из-за постоянного кровотечения по-женски напротяжении семи лет. Пока его не остановят, удалять целый орган нельзя, чтобы во время операции не возникло внутреннее кровотечение. Не знаю, как мне вылечить за пару месяцев то, что не могу сделать уже семь лет. А приступы с желчным учащаются. Надо срочно как-то корректировать питание, иначе так я далеко не уеду.
Не смотря на временный зажор, весы порадовали отвесом в 1 кг. Наверное спасало то, что я никогда не ем на ночь.
Решила скорректировать не только питание, но и прием кофе: я его пью с молоком по пять-шесть раз в день.
Когда-то я читала, что во-первых, кофе с молоком не совместимы как продукты, а во-вторых, чай, кофе - это два вида вещества, которые не перевариваются, а задерживаются в организме на определенное время и просто из него выходят, не усваиваясь. Поэтому сменила сегодня впервые свою чашку для кофе 800 г на 300 г. И выпила один раз, а не пьтя, как обычно в среднем выходит. Чувство, что ужасно не хватает этого райского напитка 😔😔😔
А как вы избавляетесь от того, что любите, но вредно?

Всем привет!
А вот и пришли мои помадки от "Kylie" 😍😍😍
Они такие классные, нет сил просто!
Цвета сногсшибательные! Очень стойкие: и пила воду, и ела - все равно держится цвет. Радости нет предела, устроила себе настроение на весь день ☄☄☄☄☄

Философско-мотивационный пост ☝
У каждого есть какой-то кумир или просто человек, которым хочется восхищаться. У кого-то это актер/актриса, или же певец/певица, может танцор или же писатель. Мой же кумир - это Дин Карназес - человек-ультрамарафон, один из самых известных бегунов в мире. Самые его известные достижения - это многочисленные марафоны на семи континентах, 560 км непрерывного бега на протяжении 80 часов и 44 минут без сна, 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней, в Западных штатах порядка 100 миль бегал на выносливость в рамках 24 часов 12 раз, забег на 255 км при температуре -25 градусов на Южном полюсе в обычных кроссовках. Сейчас ему 55 лет и его спортивная карьера в сфере бега не прекращается. Он считает, что если вдруг наступит день, когда он проснется и не сможет бежать, он умрет в тот же миг, потому что без этого не может жить.
Я люблю бег, очень люблю. Я занималась им очень давно, до проблем со здоровьем и не могла свыкнуться с запретом врачей перестать это делать. Мои достижения ничтожны по сравнению с Дином Карназисом. Сейчас я не пробегу и одного км без остановки и отдышки. Меня это не устраивает.
Меня не устраивает это также, как и то, что многим лень сбросить 5 лишних кг из-за лени (в том числе и я), утверждая, что это невозможно, как в то же время другие сбрасывают по 50-60 кг (так все таки это возможно?). Меня не устраивает, что полноценные самодостаточные люди говорят, какие они уродливые/некрасивые/страшные, когда другие, живущие с увечиями, всю жизнь мечтают хоть на миг оказаться такими "некрасивыми" как первые. И меня дико бесят худые девушки, с идеальным соотношением веса и роста, которые вечно ноют, что жирные, сидят на диетах, изводят себя в спортзалах, до того доводят свое тело, что их животы западают и прилипают к позвоночнику с внутренней стороны, в то время, когда полные/толстые люди никакими методами не могут избавиться от лишних кг из-за лечения или еще какой-то важной причины (мы говорим сейчас о реальной причине, весомой, а не об отговорках), лишь могут мечтать о таком "жире", как в первом случае.
Надо себя любить и ценить. Не гнобить, а поддерживать, хвалить. Даже если съела лишнее - сделать себе замечание и продолжить худеть дальше. Не выполнила норму упражнений? Не беда, завтра докину себе еще парочку лишних телодвижений на тренировке. Нельзя опускать руки, никогда нельзя.
Врач сказала мне худеть. А точнее менять образ жизни полностью, раз и навсегда забыть о булках, хлебе и конфетах. Я сейчас этого не хочу. Я не готова к этому морально вообще. Я в депрессии после разрыва долгих серьезных отношений с человеком, которому хотела посвятить всю свою жизнь. Но вспоминаю снова Дина Карназиса: его родная сестра погибла в аварии в свой 18-тый день рождения. Дину тогда было 21 год. Долгих 9 лет он находился в глубочайшей депрессии, прежде, чем в честь дня исполнения своих 30-ти лет вышел из бара, где одиноко праздновал со стаканом виски, и решил пробежать один км. С этого все началось. Он смог переступить через все это лишь через 9 лет. Что говорить о моей депрессии? Она так мелочна по сравнению с его. Но у каждого свое горе и своя боль. Поэтому пора брать себя в руки, не смотря ни на что.
Дин Карназес считает, что бег - это свобода. Она заключается в простых вещах. И для каждого это свои вещи: пение, спорт, танцы, рисование и т.д.
Быть счастливым на самом деле очень просто. Надо лишь этого хотеть и впустить это в свою жизнь. Перестать быть жертвой и стать уверенным в себе человеком.
Гармонии вам с вашим сознанием и телом, отвесов и свободы в простоте.

Получила зарплату и решила себя немного порадовать - заказала такой вот набор матовых помад (12 шт) фирмы "Kylie". В понедельник получу посылочку. Уже жду-не дождусь никак, когда ее получу 😍
Я не знаю, зачем мне так много помадок и не все эти цвета мне подходят, но мне просто нужен этот набор и на этом все 😂
Девочки, кто-то пользовался из вас помадами этой фирмы? Как вам эффект? Оправдали ваши ожидания или не очень?)

Всем привет! 👋
Я наконец-то купила себе весы! И тут такой приятный бонус - -0,5 г. Немного, но тем не менее.
Весы покупала себе два дня подряд. Сначала взяла себе одни. В магазине техники они работали нормально, все было хорошо, показывали мой вес. Но когда я пришла домой и уже дома взвесилась, и когда я увидела на весах 174,5 кг, я думала, что схвачу инсульт с переляку. И это при том, что весы максимум могут взвесить 150 кг. Я поняла, что это дичь и решила поискать другую поверхность, подумав, что просто пол был неровный. Я бегала по всему дому и взвешивалась просто ВЕЗДЕ - меньше 165 кг табло не показывало. Я так себе прикинула: либо я себя в зеркале вижу меньше, чем показывают весы и мне пора на передачу "Взвешенные и счастливые", либо они реально бракованные. Поэтому пошла я сегодня их менять. И наконец свершилось чудо - проверив сто раз эти весы и в одежде, и без одежды, и на разных поверхностях, я добилась от них правды! Так что теперь я буду контролировать свой вес)
Осталось только начать с чего-то, а именно - сначала 😏

⁣Всем привет! 👋
Нужен ваш совет 🙏
Сегодня была у врача. Узнала, что у меня эрозия на матке, огромное количество кист на яичниках и полип в эндометрии. Сказали, что, скорее всего, будут его удалять. Девушки, дорогие, поделитесь, пожалуйста, опытом (печальным), кто с этим сталкивался или ваши подруги, как избавлялись от какой-то из этих проблем и какой был итог? Сильно расстроилась и в безумной растерянности...😢
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸
Гинеколог сказала что-то делать с весом, чтобы улучшить состояние гормонального фона. При чем не просто диету держать, а найти свое то самое правильное питание, при котором мне будет комфортно жить и чувствовать себя хорошо.
Разрешила раз в 10 дней позволять себе что-то одно вкусное, чтобы не было желания сорваться. Я, как самая хитрая, решила начать с конца - сегодня сделать себе этот самый заветный 10-й день и съела шоколадную вафельку 😂
Сказала отказаться от булочек и все, что связано с ними (после этих слов смысл жизни пропал 😑🔫).
Надо как-то брать себя в руки, объяснить мозгу, что это не прихоть и что это не шутки, это жизнь, на кону мое здоровье, а уже потом то красивое облегающее красное платье с внушительным вырезом спереди и смелым разрезом сзади.
Еще решила купить себе весы. А то как худеть и не знать вес?
Боюсь, что это будет очередная неудачная попытка избавиться от брюха и жирных ляжках.
Ой, не нравится мне этот настрой. Надо как-то его менять и понять, что эти усилия оправдаются потом моим хорошим самочувствием, меньшим размером одежды и слюнями прохожих мужчин.
Всем здоровья и отвесов 💫✨

Всем привет!
Я тут впервые. Расскажу немного о себе.
Мне 21 год. Учусь. Работаю. Раньше занималась фитнесом, бегом и йогой. Была в отличной форме, очень любила спорт. Но сейчас все изменилось.
Решила вести здесь дневник, так как нуждаюсь в самоконтроле, мотивации и поддержке.
В первую очередь моя цель - изменить культуру питания. Скоро мне будут делать операцию - удалять желчный пузырь, поэтому питание на сегодняшний день стоит на первом месте для меня. После реабилитации нужно будет держать жесткую диету, поэтому надо уже сейчас подготавливать себя к этому. Плюс еще к этой проблеме у меня поликистоз яичников и сильное кровотечение, которое не прекращается уже 7 лет, цикл у меня отсутствует напрочь. Где и как я только не лечилась, пока все безуспешно. В результате лечения я набрала сильно много лишних килограммов. Сейчас нужно приводить себя в форму постепенно. Спортом мне заниматься запрещено, так как у меня подвижный камень в желчном пузыре, ко всему кровотечение увеличивается от резких и быстрых движений. Поэтому пока начну с питания.
Недавно рассталась со своим молодым человеком. Мы были вместе два года, но разошлись. Это все еще очень тяжело пережить.
Я не отчаиваюсь, я очень сильный человек и все, что в моей жизни происходит, делает меня еще сильнее. У меня сейчас есть время заняться собой, своим саморазвитием, своим похудением, защитой диплома и карьерным ростом.
Все будет. Я в это верю.