13 ноября, 15:35
ВЗВЕСИЛАСЬ! 😀Вес 62,1🏅 Минус -5,8 килограмм за 3 недели!!!!!🏆 )))) Я счастлива! Система 600ккал/в сутки+2-х часовые трени ежедневно=работает!!! (получается отвесы стабильно -300грамм в сутки!) Юхууууу!)))
еще нужно -6кг сбросить до мечты!!! А потом 4 месяца на закрепление результата!! (разработаем с тренером другую систему тренировок + подкорректирую питание..) Всего за 2 месяца сбросила -10,9кг!!!💪💪💪💪💪😀🙌
7 ноября, 20:54
отчет по питанию сегодня:
завтрак🍴 кофе☕+творог=365ккал🍴
2-й завтрак 🍴кофе☕+банан=75ккал
обед куриный бульон🍵 🍴130мл=54ккал🍴
полдник🍴 гранат 150гр=78ккал🍴
ужин: 🍴100гр картофельного пюре (97ккал)доела его+100гр баклажан (62ккал)=158ккал🍴
====итого 730🗯ккал=====
побаливал желудок, поэтому добавила еды на 130ккал
активность ГЕН. уборка+СПОРТ
7 ноября, 07:01
проснулась в 5 утра, тк выспалась 😨😕😀😀 обычно в выходной меня и в 10 утра не поднять(да, у меня и сегодня выходной!).. сначала желудок напоминал себе о том, что он пустой и я поняла, что у меня нет ничего на завтрак и пошла🏭 😀 в супермаркет за творогом и кофе.. заодно купила фруктов по 1шт яблоко/гранат и даже банан... а еще увидела гречку порционную в пакетах по 100грамм и тоже взяла (Мистраль, пропаренную), чтобы варить только по 1 пакетику и есть в день не более 100грамм гречки, тк в ней в 100гр аж 335 ккал❗ нужно учитывать при моем рационе в 600☑ .... Супермаркет находится в 2-х остановках от дома, пока прошла пешком 🚶туда-обратно шагомер показал 1,9км.. вернулась домой, разгрузила продукты.. чек получился на 590руб.. по системе своего питания поняла, что купленного мне хватит на 6 дней😀 ВАУ!!! Никогда еще не тратила на еду 😁😁ТАК МАЛО😢 получилось, что по 100руб/в день😀 Вот оно здоровое питание и реальная экономия..)) Прогулка свежим осенним утром💦☁🍂🍁🍀 и все эти мысли с подсчетами ккал 💭🔑отвлекли меня от мыслей от завтрака совсем!! Я поняла, что хочу только воду и горячий несладкий чай... таким образом почти 7 утра -я еще не завтракала, учитывая то, что НЕ ЕМ ПОСЛЕ 18.00 последние 10 лет и сейчас 3-й день практикую систему 600ккал/в сутки..- я могу не есть по 13-14 часов в сутки, УЧИТЫВАЯ НОЧЬ и 10-ти часовой СОН.
ЧТО РЕАЛЬНО МНЕ ДАЕТ ПП:
1) Еда перестает быть приоритетом!! и наслаждением!! и развлечением!!!! Я ем только тогда, когда желудок КРИЧИТ: Я ГОЛОДНЫЙ!!!
2) Я ТОЧНО ЧУВСТВУЮ когда я хочу есть, а КОГДА Я ХОЧУ ПИТЬ!!! И Не путаю одно с другим!!!
3) я узнала и ощутила на вкус разные температуры воды - холодная.. комнатная.. горячеватая.. горячая. За тренировку в спортзале за 2 часа я СТАБИЛЬНО ВЫДУВАЮ 1,5 литра воды, тк ДИКО ХОЧУ ПИТЬ!!! А не впихиваю их в себя, как когда не занималась спортом.
4) я стала получать удовольствие от несладкого горячего чая
5) Я легче просыпаюсь по утрам и встаю без труда!
6) Мне многие вещи стало делать "НЕ В ЛОМЫ", тк из-за спорта и пп - подкачался пресс живота и ног!!!
7-8-9-100!!!!) вчера смотрела очередную передачу по рен-тв про гмо и прочую хрень, которой нас травят американцы!! Про то, сколько в Америке полных людей и сколько реально жирных, которые весят более 200 килограмм ... и то, что в России тоже становится очень много полных и толстых людей, причем этот % очень велик среди детей и подростков..😓
---- я сделала для себя 1 ГЛАВНЫЙ ВЫВОД: ЧЕЛОВЕК ВЕРИТ ТОЛЬКО ТОМУ, ЧТО ПРОЧУВСТВОВАЛ НА СЕБЕ!!!
---я раньше тоже жрала МНОГо (не задумываясь!!!)
--- потом много лет я ела всего понемножку и никогда не поправлялась..те была все время в одном весе +/_1 кг..
---- и только когда я занялась спортом+перешла на подсчет ккал и задалась целью реально похудеть=== Я МНОГОЕ ПОНЯЛА ПРО СВОЙ ОРГАНИЗМ!!!😮 Нет, не поняла, а ОЩУТИЛА.... И Самое главное результаты... меня с подросткового возраста мучают головные боли... причем настолько сильные и долговременные, повторяющиеся по 6-7 раз в месяц, что я давно принимала сильнодействующие обезболивающие💊💊💊💉!!! и при месячных тоже были ДИКИЕ боли первые 2 дня...
---- так вот за 1,5 МЕСЯЦА что Я ЗАНИМАЮСЬ СПОРТОМ и ЕМ ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ===Я НЕ ВЫПИЛА НИ 1 ТАБЛЕТКИ!!!!😱🙌 А голова за 1,5 месяца болела всего 2 раза и совсем немного - помог обычный кофе!! А болей "до"(низ живота и поясница) и "при" месячных не было вообще!!!😮😀😀😀😇 Во что значит спорт и здоровое! выверенное правильно для себя!! питание 💪💪🙌
зы:.. Бузова поет в песне "я открываю мир других мужчин". А Я ОТКРЫВАЮ ДЛЯ СЕБЯ ЗДОРОВЬЕ💪 ЗАНОВО!!! СВОЕ ЗДОРОВЬЕ🙏.
6 ноября, 17:28
2-й день на 600..
питание за сегодня:
завтрак:🍴сладкий чай☕ и 25 гр. арахиса=215ккал🍴
2-й завтрак:🍴бульон куриный 250гр🍵.=101ккал🍴
обед:🍴куриный бульон 300гр🍵+0,5 моркови и половинка вареной картошки=130ккал🍴
ужин:🍴 сладкий чай ☕и 25 гр. арахиса=215ккал🍴
====итого за сегодня 661🗯 ккал=========
пока хочется есть и получается чуть больше 600... а еще болел желудок утром (думаю от вчерашней сырой моркови в 300грамм) - спасла его куриным бульоном, вместо кофе..
5 ноября, 16:03
питание за сегодня:
завтрак:🛁 молокочай
обед: пюре 150грамм и 2 яйца🍳🍳
ужин: виноград🍇 (150грамм) и чай несладкий,ес-но
поздно вечером марковь🌶-есть захотела(это +99ккал)
=====итого 714🗯 ккал================================
картошку - впервые добавила за последние 1,5 месяца!!
если при питании на 600ккал мне удастся тренить как обычно по 2 часа (час кардио и час силовые), у меня будет дефицит по 500-700ккал в сутки💪💪💪💪
отвесы должны быть по 400-500гр... но взвешиваться буду тока через 14 дней.. посмотрим сколько кг я скину.. планирую скинуть 5-6 кг💪
ДЕВОЧКИ, СВОЙ ДНЕВНИК ВЕДУ ДЛЯ СЕБЯ! ПРОСЬБА ВАШИ демотивационные КОММЕНТЫ ОСТАВЛЯТЬ В СВОИХ ДНЕВНИКАХ, Я РЕАЛЬНО ЗАНИМАЮСЬ СВОИМ ДЕЛОМ И ПЛЮРАЛИЗМ МНЕНИЙ мне сейчас наХ не нужен!!!! Особенно мнения тех, кто ни хрена не худеет😡 и ведут свои дневники по 2-3 года.. 😤😤😤СПАСИБО ЗА ПОНИМАНИЕ!
5 ноября, 12:28
-----месяц прошел и я снижаюсь с 900ккал (убираю мясо)+немного убавляю спорт----
буду питаться на 600ккал✅ 10дней или 2 недели✅, при этом добавлю немного жирка в виде куриного бульона и даже углеводку-половину вареной картофелины💬
---примерный рацион на день:----
завтрак🍴---молокочай(250мл) с 2 ложечками сахара🍵-80ккал
обед🍴---куриный бульон с отварной морковью и 1/2 картофелины-270ккал
ужин🍴----2 вареных яйца-160ккал
и вода в перерывах между приемами пищи🍼🍼🍼🍼🍼🍼
-----если будет голодно----
заменю куриный бульон на овощное пюре или гороховую кашу
29 октября, 17:51
принимаю гостей😛🌹
ем
курицу на гриле
+ салат из свеклы
+ салат из овощей
вино🍷🍷🍷
и кусочек торта🍰
==== фигово для моего режима питания и не иду сегодня в спортзал, но не переживаю -точно знаю, что все отработаю завтра!
отношения с людьми тоже строить и поддерживать надо!🙌
нельзя замыкаться даже в правильном мирке "спорт-пп"😼
27 октября, 20:24
сегодня в делах💼📞💻 - разъезды по Москве (успела, минуя пробки) весь день ничего не ела(почти) и не хочу!!! вот что значит когда МОЗГ ДЕЛАМИ ЗАНЯТ📈🗝📋🖍-ЕМУ НЕ ДО ЕДЫ!!😀👍
завтрак: кофе☕ и творожок чудо
ОБЕДА НЕ БЫЛО
полдник кофе 2 бокала☕☕ и арахис 60 грамм
и тем не менее💲 получилось 740ккал за день!!💲 (орехи каллорийные, хотя это и "не еда"😅
26 октября, 21:45
дошла до СПОРТЗАЛА и отработала бутеры и стресс💪
КАРДИО-1 час 10 минут =сожжено 680 ккал✅✅
+СИЛОВЫЕ:
СПИНА✅✅✅
ПРЕСС✅✅✅
Грудные мышцы✅✅✅
турникет✅✅✅
тренажер "да/нет" для ног✅✅✅
позвонила дальняя родственница, пригласила ее на выходные - думаю чего бы такого сготовить чтоб и для гостя вкусно и не очень каллорийно.. ПОДЕЛИТЕСЬ ИДЕЯМИ🙏
24 октября, 11:39
просьба с пониманием отнестись, когда для мотивации и описания тренажеров использую фото из интернета, реальные фото выглядят так:
1) качаю ноги (вчерашняя)
2) я там вдали качаю пресс-фото недельной давности
на тренировках все пашут и тренер не разрешает фоткать)) но мы втихаря для дневника и отчета💪🖐
