любимый тренажер для попы!)) пока осиливаю нагрузку только на 12кг=30 раз*по 3 подхода💪

продолжаю повествование про свои "любимые тренажеры"😍 в спортзале - вот на сдвигание и раздвигание ног.. делаю его попеременно с нагрузкой на 25 кг и на 30кг.. -ОТЛИЧНО уходят "уши" на бедрах.. для тех, кто спрашивал "чем именно убрать уши на бедрах"=очень рекомендую именно эти 2 тренажера
===считаю, что это лучшая мотивация чем посты про еду..

Доброе утро!
завтрак: кофе☕ и 1 конфета = 80ккал
вчерашняя тренировка 1 час 40 мин.

питание за сегодня:
завтрак---кофе☕ и 2 печенюшки🍮
обед-----вареная кукуруза🌽 1 початок маленький и овощи "от дяди вани" с 1 кусочком хлеба
ужин----кофе☕ и хурма.🍊
🙌по ккал = 790ккал за сегодня🙌

вечером ждет ТРЕНЯ на сжигание 1200=1400ккал💪 и традиционные 1, 5 литра воды🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼, которые я за нее выдую!😀 и которые останутся на моей одежде🌧😀

ВСЕМ БОЛЬШИХ ОТВЕСОВ!!!💪

И ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ💪🙌 а не просто считайте ккал и отвесы в 100-200грамм))🙀

=============================================================
⁣Отвоюй себя для себя самого, береги и копи время, которое прежде у тебя отнимали или крали, которое зря проходило. Часть времени у нас отбирают силой, часть похищают, часть утекает впустую. Но позорнее всех потеря по нашей собственной небрежности. Вглядись-ка пристальней: ведь наибольшую часть жизни тратим мы на дурные дела, немалую — на безделье, и всю жизнь — не на те дела, что нужно.✌💪

Lucius Annaeus Seneca «Epistulae Morales ad Lucilium».👄

вчерашняя тренировка во 2-й день кд прошла в 2,5 раза лучше,чем обычная😀💪
КАРДИО 1 - 50 минут -сожгла 521ккал ✅
открыла для себя КАРДИО 2 -см я на фото(⁣мощный тренажер для ягодиц и ног!!!🏆🏋) - сожгла еще 270ккал✅
+ силовые:
на пресс -60 раз*3 подхода*25кг✅✅✅
на спину - 60 раз*3 подхода*25кг✅✅✅
жим от груди 15кг*20раз*2подхода✅✅
силовые на каждую ногу по 30кг*90раз*3 подхода✅✅✅
силовые на спину на 25 кг * 20 раз 3 подхода✅✅✅
упражнения "махи" ногами с утяжелителями по 30кг - 3 раза по 90✅✅✅
упражнение "улитка" силовая нагрузка 25 кг - 2 раза по 25 отжиманий✅✅✅

в общем, все перечислять не буду.. скажу только что❤ ❤❤тренировалась 2 часа 37 минут❤❤❤ и в зале было сначала 8 человек, потом 5, потом осталась я одна💥))) короче, я была отличницей в воскресенье!!))😀👯

и после тренировки на ужин была селедка и хурма))) - уменя вкус как у беременной женщины))) зато все полезное!🏆💃

всем удачи и больших отвесов!!

2-й день кд, но я решила пойти в спортзал!💪 а то чувствую себя прогулявшей двоечницей после вчерашнего.. если буду неважно там себя чувствовать - просто сокращу время и интенсивность тренировки..

вечером отпишусь.. ВСЕМ ОТВЕСОВ!!🙌

банку любимого кофе Карт Нуар☕. Встречусь у метро.. ✅

А то я купила абонемент в спортзал на год✅ и взвешиваюсь всегда теперь ДО тренировок, так что мне весы дома без надобности😕. Кому надо - пишите📋🖋

сегодня 21 октября и в Москве пошел 1-ый снег❄❄❄❄❄ в этом году...

а еще у меня пришли кд и я 1-2 дня не пойду в спортзал🇵🇱 поэтому питание совсем по-минимуму..
а когда у вас кд СКОЛЬКО ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ?😕 (первый день/ первые 2 дня/все время пока идут/или вообще не делаете перерыва при кд?)

а что я больше всего обожаЮ в спорте, это то, что пока напашешься за 2 часа в спортзале и выпьешь 1,5 литра воды и пропотеешь - есть потом не хочешь совсем!!😛 я РЕАЛЬНО забываю про еду после тренировок и до утра!💪👍👍👍 вот вам и секрет "КАК НЕ ЕСТЬ"!!!! И это гораздо веселее и продуктивнее, чем мучатся вечером от чувства голода и просто ждать утра!)))

во вчерашнюю тренировку добавила больше силовых для мышц груди и спины. 1-ый тренажер на фото если штангу держать перед собой-это для мышц груди, если штанга за головой - это для спины!! очень укрепляет корсет и позвоночник😆😇 а мне это ОЧЕНЬ надо! 2-й тренажер для пресса!! перешла с 25кг на 30!!-мышцы были готовы и радовались... также еще есть 7 тренажеров, которые я люблю, но о них в следующих повествованиях... всем удачного дня!!

приходил горгаз проверять плиту - хотела попросить их совсем газ отключить, чтоб вообще ничего не готовить))) на потом решила, что уже холодно в Москве))

КАРДИО за 1 ЧАС 🏆❤(почти - 56 минут 49 секунд) пройдено 7км490м, ссожено 514ккал -см все цифры на фото слева направо

в левом верхнем углу светящимися точками на силуэте женщины💃 показаны нагрузки на мышцы:🏋 ягодица+бедра+икры (нагрузку на икры ставлю только последние 7-8 минут)🏋

выпиваю 1,5 литра воды за этот час🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼

майку на мне можно просто выжимать...🌧

+ потом еще иду на разные силовые понемногу.. не хочу накачаться!! а только похудеть!!!

P>S> для тех кто думает заняться спортом или нет.. могу сказать, что после 2-х летнего перерыва первые дни я на нем больше 10 минут НЕ ВЫДЕРЖИВАЛА😢 и даже когда пашешь по часу, то всего около 550ккакл сжигаешь - а это один нормальный обед, как мы понимаем.. так что когда вы себя вытащите в спортзал.. а потом доведете свой организм до интенсивных тренировок - чуда тоже не произойдет сразу((( мой вес, как вы видите на предыдущем фото 72,7кг.. классно уходят объемы, тает постепенно жир... но дюймовочкой в 49 кг я пока не стала😂

так что ПАХАТЬ, девченки, и еще раз ПАХАТЬ в СПОРТЗАЛЕ!! только не на силовых, а то быть накаченным качком тоже никому не надо!!


КАРДИО!!!🙏

за 37 минут отрабатываешь всего 270ккал на кардио!!! вся в мыле и всего 270(( 4,28 км... поэтому таких интервалов на кардио надо ставить 2!! 🏋
для тех, кто не занимается спортом и только считает калории - знайте, что их СЖИГАТЬ-это АДский труд😤😤😥😦
откройте для себя СПОРТ!!☝

ЗАВТРАК:
арахис-25 грамм
кофе 3-в-1 - 250гр☕
1 маленькое печенюшкО🍮

взвесилась-72,7 и пошла делать педикюр))

Занимаюсь в спортзале по 2 часа. 1 час на кардио-тренажерах (см.фото) -удается сбросить от 550ккал до 640ккал ЗА ЧАС🏆 (зависит от интенсивности) + 1 час силовые на пресс, на руки и на спину (для осанки).. за тренировку выпиваю 1,5 литра воды!!🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼
занимаюсь уже 3 недели по 5-6 дней в неделю..

так вот у меня 3-ий день стало ДИКО ЧЕСАТЬСЯ ТЕЛО👾 понимаю, что когда худеешь всегда есть покалывания и немного чешется.. но это ОЧЕНЬ сильно..

никаких высыпаний и покраснений на коже нет, но жутко чешется..

у кого-нибудь так было??👁👁👁

с чем это связано и как бороться? ХЕЛП МИ!!🙏