Сходила на тренировку. Кое-как заставила себя, ну не люблю я нагрузки вообще, мысли о приседах вызывают отвращение и желание пропустить занятие... Но, я хочу быть стройной и выносливой, поэтому пошла, невзирая на протесты мозга (или лени?).
Так вот, к чему я. Сейчас лежу, расслабляюсь и понимаю, что до жути хочу съесть чего-то сладкого. Мноооого сладкого! И я могу это сделать, но этим я аннулирую свою тренировку. Это ли не глупость: пройти через то, что для тебя сложно, и за раз, всего лишь поддавшись слабости, перечеркнуть свои труды? Я что, себя не уважаю? Нет, мозг, ты меня не проведёшь 😠 Нафиг сладкое.
Вывод: если вы захотели сорваться, вспомните об уже пройденном пути. Сколько вы потратили на это сил, как боролись со своими желаниями или страхами. Неужели одна (или десять) конфетка стоит того, чтобы перечеркнуть свои старания и начать заново? Думаю, нет. Уважайте себя и цените все, что вы уже сделали для своей цели 🏆

Как там говорится: "В здоровом теле - здоровый дух"?
Сегодня я без всякого умысла провела над собою эксперимент 😀
Уже неделю я не пропускала ни одного завтрака. Моя стандартная каша - запаренные пшеничные хлопья с орехами, и на выбор сыр, перепелиные яйца, половинка банана или помидорки Черри.
В эти дни я чувствовала себя бодрой и работоспособной, но я связывала такое состояние скорее с воодушевлением, нежели с повышением энергичности от хорошего завтрака.
Сегодня я проснулась разбитой и, стараясь собраться за 30 минут, решила завтраком пренебречь. И знаете что? Ко мне мгновенно вернулось состоянии "тюленя", который ничего не хочет, не может взять себя в руки и начать заниматься делами, а просто слоняется из комнаты в комнату, периодически зависая в телефоне 😅
Ненавижу это состояние.
Неужели завтрак так сильно влияет на мой день? Может быть организм просто испытывал недостаток сил и энергии, поэтому я все это время была такой вялой и бесцельной???

Ещё я решила принять участие в марафоне "30 дней продуктивной учебы". Есть желающие проконтролировать вечного студента?))
Это ооооочень важно для меня, т.к отношения с учебой у меня не ладятся: прогулы->долги->перевод в другой универ.
Кто-то говорит "Брось, не трать деньги родителей и свои, раз учёба это не твоё". Но я не брошу, даже если учеба у меня идёт с трудом, потому что это моя жизнь, и я должна иметь возможность самой себя обеспечивать в будущем. Себя и свои "хочушки"))
В данном случае во мне словно борются две противоположности: страх и амбиции. С одной стороны мне все интересно, хочу иметь несколько образований, хочу в будущем строить карьеру, тратить на себя СВОИ деньги, а не просить у мужа, очень хочу покупать маме все то, что она хочет, хочу иметь возможность отправить родителей на любой курорт, когда они захотят, хочу, чтобы мои будущие дети росли в достатке и ни в чем не нуждались.
А с другой стороны мне почему-то страшно. Страшно подойти к преподавателю и договориться о сдаче долгов, страшно что наругают за безответственность, страшно выступать перед аудиторией...и поэтому я откладываю действия на завтра и выбираю остаться в зоне комфорта, т.е дома. Глупое поведение, инфантильное, нерациональное и так далее.
Ладно, ругать себя можно долго, а пользы от этого мало)) поэтому с недавних пор я изо всех сил работаю над своей дурной привычкой.
И данный марафон пришёлся очень кстати, ответсвенность перед публикой это сильная мотивация.
Решила наверстать упущенное, уютно устроилась на кровати с учебниками, фруктами и чаем. Занимаюсь по 25мин+5мин отдыха (приложение pomodoro).

Мой уже стандартный завтрак: пшеничные хлопья с 2 грецкими орехами и тыквенными семечками, сыр моцарелла и три перепелиных яйца. Думаю в будущем увеличить кол-во каши до 6 со.ложек.
Просто в приготовлении и полезно, вопрос "что съесть на завтрак" больше не вызывает ступора 🤗

Обед-тайм!
Гречка с говядиной с черносливом, 4 помидорки и моцарелла.
А вы знали что это божественный сыр, да ещё и не жирный? Почему я раньше его не ела?! 😍

Доброе утро ☀️
Замечено, что если красиво разложить еду на тарелке, то аппетит разыгрывается сильнее 😋
Завтрак: каша 5 злаков, полбанана, помидор и 3 перепелиных яйца.

Что-то организм категорически против тренировок 😑
Месяц хожу на танцы (стрип пластика), занятия индивидуальные, то есть тренер сильно не гоняет, зная о моей слабой физ.подготовке, один раз в неделю. Так вот на первом занятии мне дважды становилось плохо, благо я знаю это предоморочное состояние и могу принять меры. Думаю, моя ошибка была в том, что я забыла воду. На втором занятии вода была, и все прошло вполне хорошо. Третье занятие тоже прошло хорошо, я была полна сил и энергии, и без отдыха помчалась дальше делать дела, но через 1,5 часа после тренировки у меня опять начались симптомы предобморочного состояния. Что к чему? Ладно, наверное стоило отдохнуть, учитываю это.
Сегодня 4ое занятие. Вода была, кардио нагрузки не было, только пара упражнений на ноги, чтобы разогреться перед растяжкой. Пришла домой, поела и легла отдыхать. Подремала даже час-полтора. Вот вроде все сделала, что организм просит: вода, умеренные нагрузки, отдых. И что вы думаете? Дикая слабость, иду измерять давление, а оно 95/53. И это спустя почти 3 часа после тренировки!
Два моих семейных врача (мама и свекровь) советуют прекратить занятия. Но мне нравятся танцы, будет жаль их бросать.
В общем завтра сдаю кровь, жду своей очереди на холтер и с этими результатами иду по узким специалистам.

Люблю выходные, проведённые у родителей. В эти дни я всегда ем 3-4 раза в день и хорошую пищу, да ещё и аппетит всегда есть. Конечно, ведь никто не сможет приготовить еду вкуснее, чем мама ❤️
Дневник питания:
Пятница (27.10.17)
Завтрак: творог со сметаной.
Обед был пропущен в беготне по делам.
Ужин: 1/2 грудки запечённой, 2 картофельных котлетки, какой-то салат с курицей (одна ст. ложка). И торт, да. 😋
Суббота (28.10.17)
Завтрак: два сырника.
Обед: солянка.
Ужин: запечённая картошка в мундире (вроде так называется, не уверена) и говядина с черносливом. Мммм, вкуснота!
А завтра планирую сходить на танцы. У меня пока одна тренировка в неделю, потом посмотрю по состоянию здоровья, может ещё на балет начну ходить. Всегда мечтала попробовать 👯

Заметка для себя.
Как бороться с уловками мозга - пощрением и откладыванием на завтра.
-я сделала это не потому что так надо, а потому что я так хочу, поэтому я не нуждаюсь в награде. (#я неделю не ела макароны, которые я так люблю, не потому что должна их прекратить есть, а потому что хочу быть стройной и здоровой, и я не нуждаюсь в этом пирожном в знак награды).
-поведенческое постоянство (#всю неделю я буду выкуривать по 3 сигареты в день, ни больше, ни меньше. И если я вдруг захочу выкурить одну лишнюю, то моя "неделя" начнётся заново, и я буду обязана выкуривать по 4 сигареты в день, и расплачиваться за последствия курения, т.к теперь я точно контролирую количество выкуренных сигарет в день/неделю/год).

Обедо-Ужин: курогрудь, фасоль и 5 помидоров (один помидор уже съеден 😋)
Не хотелось есть, но мысль о том, что нужно будет отправить фотку в дневник помогла.
Тарелка как обычно десертная, но мне хватает.
Кстати, у меня новое лекарство от безделия - степпер. Стоит мне почувствовать приближение состояния "ничего не хочу, ничего не буду", бегу на степпер и делаю 100 шагов. Посмотрим, действенно ли это😌

Доброе утро! ☀️
Интересно, на сколько меня хватит? Ведь куда проще выпить чашку чая вместо полноценного завтрака, чем заранее думать о том, что будешь кушать, готовить и т.д.
Очень надеюсь, что ответсвенность перед дневником будет меня мотивировать в периоды апатии и "нехочухи".
Сегодня я встала позже, чем нужно (цель вставать ежедневно не позже 8 утра). Но я не отчаиваюсь и гоню прочь внутреннего перфекциониста! А вот завтрак у меня удался: пшеничные хлопья с миндалём, половинка банана и за кадром половинка яйца. Из жидкости: кофе 3в1, стакан воды, стакан морса из малинового варенья.

Ужин. Тушёные овощи и курогрудь.
Тарелка десертная, овощей 2 столовых ложки всего. Но я тааааак наелась 🙄
Скажу честно, кажется, что все это невкусно, приходится заставлять себя кушать.
Утром была каша манная, обед я пропустила, перебиваясь орехами, мандаринами и киви.
Конечно, можно и лучше. Но с недавних пор постепенность - мой лучший друг.

Итак, моя стратегия питания:
завтрак - сложные углеводы+белок
перекус - фрукт
обед - сложные углеводы+белок
перекус - кисломолочное
ужин - клетчатка+белок.
Список обязательных для меня продуктов:
Рыба хотя бы 1р/неделю.
Творог!
Орехи и сухофрукты.
Вода в идеале 8 стаканов в день, но начнем с 2-3 стаканов, хотя бы))

Привет всем! Моя первая запись в дневник.
С помощью данного дневника я хочу отслеживать свое питание, а оно у меня, мягко говоря, не очень.
Расскажу немного своей истории: лет 5 назад я начала задумываться о том, как бы и мне стать такой же худой, как девочки на картинках в интернете. Так как спорт в моей жизни отсутствовал, а попытки занятий им не приносили удовольствия, я решила сбрасывать вес исключительно ограничением питания. Ох, как это было глупо! Первым делом я уменьшила размер порций, потом попыталась перейти на пп, но не задалось ввиду моей некомпетентности в этом вопросе, и я просто стала есть по чуть-чуть. Я очень редко ем фаст-фуд, еще реже пью газировки, не ем жирное и острое...а также овощи, фрукты, молочку, мясо и множество других полезных продуктов. Около двух лет я могла пить кофе с печеньем, и это было единственное, что попадало в желудок за день. И знаете что? Я НЕ ХУДЕЛА. Впрочем, теперь я понимаю, почему.
В общем, к чему я пришла:
+ ем очень мало за раз, следовательно не переедаю.
- постоянно голодная.
- анемия.
- часто болит желудок.
- расстроенные пищевые привычки.
- плохое настроение.
- полное отсутствие энергии.
И да, вес остался прежним))