📢Марафон похудения. День 8.
В 10.00 пошла в зал. Было 30 мин убойного кардио, а потом 1,2 часа силовой тренировки.
✅завтрак: 2 отварных яйца, свежий огурец
✅перекус: фруктовый салат с натуральным йогуртом
✅обед: говядина с картошкой, запеченые под сыром, томаты в собственном соку
✅перекус: пп творожная запеканка
✅ужин: ветчина куриная, икра баклажановая, помидор свежий, хлебец

📢Марафон похудения. День 7.
Весь день я подъедаю всякую фигню. Утром съела граммов 100 крабового салата и кусочек 🎂. Потом пошли в ТЦ . Там съела 3 кусочка 🍕 и пила сок. Вечером был 🍌, снова крабовый салат и куриная ветчина. В общем день расслабона сегодня... Завтра снова в строю!

📢Марафон похудения. День 6.
Утом еле встала, пошла на работу.
✅завтрак: активия питьевая и 2 мандаринки
✅обед: окрошка на кефире без картошки
На ужин прийдут родственники, отмечать будем ДР дочки. Буду готовить для них салаты и мясо по-французски. Для себя сделаю греческий салат и наверное филе куриное запеку.

📢Марафон похудения. День 5. ( отчет за всерашний день).
Утром был вакуум. До 17.00 питание в норме! А потом пошли на выпускной к дочке. Было 🍾 и всякие вкусности. Ела мало, а вот пила.... В общем встала сегодня с очень больной головой😂

📢Марафон похудения. День 4.
📈Вес: без изменений.
С утра как положено-вакуум.
✅завтрак: пп творожная запеканка
✅перекус: фруктовый салат с натуральным йогуртом
✅перекус: профитроли с кремом 2 шт. Вот это было зря!!!
✅Обед: тилапия запеченая+баклажановая икра
✅ужин: курогрудь отварная+овощной салат с оливковым маслом
🚴‍♂️Спорт: пошла в тренажерный зал отрабатывать профитроли, хотя не собиралась сегодня😂

📢Марафон похудения. День 3.
Вес без изменений.
Утром сделала вакуум.
✅завтрак: пп творожная запеканка
✅перекус: груша
✅обед: рулет из лаваша с куриным фаршем и сыром
✅перекус: кефир с протеином
✅ужин: планируется творог

📢 Марафон похудения. День 2.
С утра проспали на целый час!!! И в детсад и на работу естественно опоздали! Даже накраситься не успела🙈
✅завтрак: овсяноблин с сыром
✅перекус: половинки груши, яблока, банана
✅обед: куриный рулет в лаваше
✅ужин: куриная отбивная с помидорами
🚴‍♂️Спорт: с утра-вакуум, вечером-тренажерный зал.

Ужин: отварные голени куриные и зеленый чай

Всем привет! Утром сделала вакуум.
✅завтрак: ленивая овсянка со смородиной
✅перекус: фруктовый салат с натуральным йогуртом (3 ч.л.), хлебец
✅обед: рулет из лаваша, куриного фарша, сыра, помидорки
✅ужин: планируется куриная грудка с огурцом
🚴‍♂️Спорт: тренировка в тренажерном зале 1,5 часа+30 мин кардио на беговой дорожке

Всем привет! Не было меня здесь примерно полгода. Продолжаю худеть. Без срывов, медленно , но верно иду к своей цели. В этом мне помогает мой тренер. Она составляет меню питания на неделю и индивидуальный план тренировок.
🍽Завтрак: отбивная из куриной грудки+домашняя икра баклажановая
🍽Перекус: пп творожная запеканка
🍽Обед: помидоры с творожной закуской( творог+чеснок+зелень)
🍽Перекус: кефир+протеин
🍽Ужин: рулет из лаваша с куриным фаршем, сыром, помидором, болгарским перцем.

🎉🎉Всем приветик!🎉🎉
Все... пятница!!!! Как же я ее обожаю!!! Всем желаю хороших и легких выходных!
Питание сегодня было бы идеальным, если бы не 4 шоколадных конфеты в течение дня.
✅Завтрак: каша овсяная с изюмом, ветчина куриная .Итого 240 ккал
✅Перекус: половинка яблока и конфета. 120 ккал
✅ Обед: гречка 80 гр, голень куриная 60 гр, овощи тушеные 80 гр. 250 ккал
✅Перекус: 2 шоколадные конфеты 140 ккал
✅Перекус: бульон от солянки и черный хлеб 150 ккал
✅Ужин: бедро куриное, хлеб черный, овощи тушеные 50 гр, ветчина куриная 50 гр, яблоко. 380 ккал
✅Перекус: конфета шоколадная, кефир 0,1%. 150 ккал
🏋🏽‍♀️Функциональная тренировка.
📉Итого за день: примерно 1400-1500 ккал

❄️❄️Всем привет!❄️❄️
Работа поглотила меня целиком, писать не было времени, но читала вас всех регулярно. Питание-с переменным успехом, но стараюсь без воедностей и придерживаться калоража.
✅Завтрак: каша овсяная с изюмом 140 ккал, половинка банана 70 ккал, киви 30 ккал. Итого: 240 ккал
✅Обед: смесь овощная «Овощи по-деревенски» тушеная 200 ккал, икра кабачковая домашняя, полкусочка черного хлеба. Итого:300 ккал
✅Перекус: полбанана 70 ккал
✅Ужин: винегрет с квашеной капустой 220 г, яблоко ( половинка), картошка жареная 40 гр, киви
📉Итого за день: примерно 1100 ккал.

💕Всем привет💕
Пришла с Зумбы-уставшая, но довольная...💃🏼💃🏼💃🏼
✅Завтрак: каша рисовая 150 гр, масло сливочное 5 гр, сыр Хохланд плавленный 20 гр
✅Перекус: яблоко 100 гр
✅Обед: щи ( только бульон), капустный салат 100 гр, минтай тушеный 150 гр
✅Перекус: яблоко 100 гр, конфеты шоколадные 3 штуки ( будь они неладны)
✅Ужин: яблоко 100 гр, кефир 0.1%-100 гр
📉Итого за день: примерно 1200 ккал

🎉Привет всем!🎉
Первый рабочий день удался! Осталось еще четыре...😂
✅Завтрак: каша 140 ккал, ветчина куриная 70 ккал. Итого: 210 ккал
✅Перекус: шоколадка Мерси, пол яблока. Итого: 130 ккал
✅Обед: суп овощной (только будьон) 50 ккал, голень куриная 100 ккал, капуста салатная 50 ккал, салат из морской капусты 100 ккал. Итого: 300 ккал
✅Перекус: половинка яблока 50 ккал
✅Ужин: греча 90 ккал, грудка отварная 100 ккал, бульон куриный 40 ккал, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом 100 ккал. Итого: 330 ккал
✅Перекус: 100 ккал
📉Итого за день: примерно 1200 ккал
Сейчас пойду еще кефирчика на ночь глотну!
Всем хороших снов!!!

❄️Всем привет!❄️
День начинался замечательно...
✅Завтрак: говядина отварная, сгущенка 1 ч.л.
✅Обед: кабачки тушеные с помидорами, курогрудь отварная, капуста салатная, яблоко половинка
😂А потом дернул меня черт жарить беляши и пирожки. Ну ведь сготовила перед этим нормальной еды: и суп гороховый, и греча с гуляшом, и курогрудь с бульоном. Нет, надо еще и беляшей!
✅ Ужин: 3!!! 3 беляша, представляете? Потом еще хурма одна недозрелая.
🏋🏽‍♀️Спорта не было. Была уборка квартиры и готовка.
💝 Всем легкой рабочей недели!

💝Привет всем худеющим!💝
Сегодня ездила в Екатеринбург-возили детей (36 чел) на экскурсию на Свердловскую киностудию. Было очень интересно, нам понравилось!
✅Питание: 😭
Дети всю дорогу пытались нас накормить: мамины пирожки, бутерброды и бесконечные конфеты....
В общем, день в плане питания, явно не мой!😂😂😂
Зато развлеклись!

💝Всем привет!💝
📉Вес: 73.5 кг (отвес -500 гр)
✅Завтрак: бигус с постной свининой 200 гр
✅Перекус: одно яблоко
✅Обед: борщ( только бульон) 150 гр, салат из морской капусты и моркови 100 гр, минтай тушеный 150 гр, хлеб черный 25 гр
✅Перекус: мири-шоколадки Мерси 3 шт
✅Ужин: творог обезжиренный 100 гр, кефир 0,1% 350 гр
✅Перекус: мясо куриное прессованное 80 гр, виноград 15 штучек
💃🏼Спорт: ходила на зумбу+ силовая

❄️❄️Привет, красотки!❄️❄️
Вчерашний привес почти весь ушел, вес 74 кг. Т.е. привес составил +200 гр. Ничего страшного, отработаем в спортзале, главное - не заморачиваться и не падать духом!
✅Завтрак: 2 яйца вареных, банан
✅Обед: салат из морской капусты с морковью 100 гр, рассольник ( только бульон), курица тушеная 100 гр
✅Перекус: и тут меня потянуло на шоколад!!!! 5 шоколадок Мерси, будь они неладны!
✅ Ужин: макароны т/с 80 гр, половинка тефтеля
📉 Вот такой бардак был сегодня в питании.
💕Всем хорошего настроения и замечательных отвесов! Новый год не за горами!

❄️Всем привет!❄️
Отметили ДР мужа славно: +1,2 кг на весах!😂😂😂 Очень надеюсь, что это в основном вода.
✅Завтрак: пельмени 200 гр, сметана 60 гр
✅ Обед: кабачок тушеный с помидором 200 гр, печень куриная тушеная 100 гр
✅ Перекус: крабовая палочка 1 шт, яблоко 1 шт
✅ Ужин: кефир 300 гр.
Вот как то так на сегодня!!!

❄️❄️Всем приветик!❄️❄️
Сегодня ездили в Челябинск, небольшой шопинг. Купила 👗(48-ой размер, а не 50- ый как обычно!!!) ,кофточку, шапочку новую для бассейна 😂. Дочке куклу, ну и еще всяких мелочей типа футболки-колготки-трусы.
✅Завтрак: омлет с колбаской вареной🍳
✅Обед: роллы Филадельфия
✅Ужин: 🎉🎉🎉 отмечаем др мужа, так что будем нарушать🍾🥂🍸. Но завтра-снова в бой!