Бобр добр)
Сегодня на завтрак хлебцы с сыром и йогурт лимонный, боже, я на него подсела, этот йогурт с кофе просто мммммм
На перекус, думаю, будет тоже он 😉
Сейчас пойду в зал, потом в магазин ибо завтра печь тортик на др подруги и вечером стрип пластикааа 💪
Обед- курочка с овощами, на ужин наверное будет творог 🤔

Уф, сегодня в зале сделала кардио 40 минут на дорожке, растяжку и пропотела в баньке, лайт день😍😍
На завтрак яичница, на обед курочка с горошком)
Завтра будет силовая на низ💪💪💪
Вечером будет салат из овощей с кревнтками😍😍😍😍

Ну что-же, на танцах отбила немного колени, но довольная, как слон
День 8)
Сегодня была яицница с сыром на завтрак, потом запеченая говядина и йогкрт, на ужин снова запеченая говядина)
Из тренировок- растяжку утром и перед сном💪
Сегодня перекрасилась из розового в синий😍😍😍 довольна как слон результатом, сразу еще ++++ мотивация 💪

итак, день 6, я все еже жива и держусь 😤😤😤
сегодня проспала, но позавтракать таки успела, р-режим XD
скоро обед, курочка моя ненаглядная, урааа
завтра в зал и пойду еще куплю абонемент на танцыыы👯👯👯👯
спасибо ТНТ за эти порывы XD

доброе утрооооо)
день 5;)
Завтрак - хлеб с сыром. 10гр шоколада и кофе)
Перекус - гранола с йогуртом
так что все по плану, держимся 💪💪💪
сегодня и завтра рабочие дни Т___Т
уже хочу в зал

Добрый вечерочек всем)
у меня готова еда на следующие 2 рабочих дня)
и так мои 1500ккал:
1. Завтрак - цельнозерновой, заварной хлеб (100гр), твороженный сыр (50гр), горький шоколад 85% - 10гр
2.Пререкус№ 1 - Йогурт 2,5% 150гр + гранола 50гр
3. Обед - куриное филе (150гр готовое, делала на гриль сковороде без масла) + макароны из цельнозерновой муки (50гр в сухом виде)
4. Перекус №2 - Творог президент 0% с вишней (100гр)
5. Ужина - Риет лососевый с творогом (100гр) + овощной салат ( 2 помидора, огурец и 50гр кукурузы)

и так, день 4)
только встала, т.к вчера гуляли с подругой всю ночь, но не ели, я кремень 💪💪💪
напялила кофту, которая меня полнит визуально, очень мотивирует XD
позавтракала я йогуртом и немного грецких орехов, ну как позавтракала, уже можно считать это обедом 🙌
сегодня день ген уборки квартиры, можно считать за кардио XD а так же по плану растяжка
вечером буду готовить еду на рабочие дни)

всем привееееет)
третий день, полет нормальный)
вчера опять быстро вырубилась)
все прошло по плану 1500ккал, без срывов 👌👌👌
сегодня наконец то долгожданный зал, почти все о чем я мечтала эти два рабочих дня)
и так, позавтракала я сегодня опять таки яичницой на два яйца с беконом и 10 гр горького шоколада с кофе) просто бекона в пачке на три раза как раз 😅😅
в зале я сделала сегодня :
1. присед, одлин разминочный подход на 25 с рифом (20кг), 25*30кг, 20*40кг, 15*50кг, 10*60кг, 8*70кг
2. тяга румынская 4*20 на 20кг первый подход остальные 30 ( мое слабое место больше не тяну Т__Т) + подъемы на тумбу с блином 10кг, 4*15 на каждую ногу, делала суперсетом
3. Жим платформы ногами, широкая постановка, 60кг*25, 70кг*25, 80кг*20, 90кг*20, 100кг*20
4.разведение ног в тренажере, чуть в приподнятом состоянии 115кг*30, 120кг*30, 125кг*30 и 115кг*30 ( жопу уже свело просто) + сведение ног 18кг *40, 4 подхода, опять суперсет)
5. пресс - 60 раз скручивания, потом без передышки 30раз боковые скручивания, 30сек удержание и 10 раз подьем ног и корпуса добиванием, горело все огонь)
6. в конце 20 мин кардио на беговой, в наклоне 12 ( я не знаю градусы там или что XD ) 6-6,5 км/ч)
ну а после тренировки я съела кусок запеченной говядины ( 200гр) и гранолу 50гр с кофе)

Доброе утречкооооо
день второй)
все прекрасно, вчера пришла с работы и сразу бухнулась спать XD
конечно в планах было сделать растяжечку на ночь 😅 но по опыту могу сказать что это в миллион раз лучше бессонницы, проблемы со сном у меня чатенько, а дня похудения сон оооочень важен =////
так что считаю, что все прекрасно план в 1500ккал на сегодня тоже
уже был завтрак - яичница с беконом и перекус - гранола с йогуртом и кофе, обожаю кофе)
второй день на работе сидеть конечно тяжело Т___Т очень хочется в зал, размяться, но еще немного, завтра все будет 💪💪💪

доброе утречко)
сегодня боевой настрой и вкуснейший завтрак - яичница с беконом на 2 яйца, бекон, естественно, нормальный мясной, а не замаринованные полосочки жира, мне лично нравиться мираторговский) делаю все на сковороде без масла) и 10 гр темного шоколада, не меньше 70-75%
так же уже был перекус - йогурт с гранолой и американо, обожаю)
я такой человек, который не будет есть то, что невкусно для меня, даже предпочту голодать, но в пп довольно много вариаций разных блюд и это прекрасно)

и так) я готова опять взять себя в руки начать ПП, сегодня заготовила еды на 2 дня вперед, ибо график 2/2 и готовлю на работу заранее)
что же будет в моем рационе?
и так - 1. завтрак - на эти дни решила сделать его более белковым, так что будет омлет с беконом и 10гр шоколада, естественно горького 75%
2. перекус - йогурт 2,5%, 150гр + гранола 50 гр)
3. обеееед- греча 50гр в сухом виде + 150гр запеченой куриной грудки, готовой)
4. второй перекус - йогврт валио с вишней - 180гр
5. ужин - творог валио мягкий, 4,5% с овощами ( огурец, помидор)
Итого на 1500ккал)
в дни тренировок ем чуточку побольше, стараюсь добавить еще прием протеинчика