и так) я готова опять взять себя в руки начать ПП, сегодня заготовила еды на 2 дня вперед, ибо график 2/2 и готовлю на работу заранее)
что же будет в моем рационе?
и так - 1. завтрак - на эти дни решила сделать его более белковым, так что будет омлет с беконом и 10гр шоколада, естественно горького 75%
2. перекус - йогурт 2,5%, 150гр + гранола 50 гр)
3. обеееед- греча 50гр в сухом виде + 150гр запеченой куриной грудки, готовой)
4. второй перекус - йогврт валио с вишней - 180гр
5. ужин - творог валио мягкий, 4,5% с овощами ( огурец, помидор)
Итого на 1500ккал)
в дни тренировок ем чуточку побольше, стараюсь добавить еще прием протеинчика