Обед- 300г плова🤤
Можно и такое позволить

Еда за целый день, кроме ломтика хлеба с маслом на завтрак😏
Не успеваю выставлять новые записи в дневник из-за сильной нагрузки по учебе, это очень грустно..

Время тренировки💪🏻
Сегодня нагрузка на ягодицы
Упражнения , показанные на видео лучше делать в конце тренировки, потому что после них сил не остаётся)
Сначала я сделала:
✅ приседания 2 подхода по 15 раз и третий подход 20
✅ махи ногами назад 3 подхода по 20 раз (на каждую ногу)
✅ выпады вперёд с покачиванием 3 подхода по 10 раз
✅ выпады назад делаем столько же раз, сколько и вперёд (для большей эффективности можно делать скрещивающие выпады)
✅ далее упражнения на видео
Между каждыми упражнениями перерыв на отдых 1-1,5 минуты
Перед началом занятий по желанию можно постоять на планке 30 секунд (+боковой)

Подсела на мюсли, помогите😅
Очень вкусный завтрак - мюсли с клубничным йогуртом🤤
Пообедала я яблоком и мандаринками 🍊
В перерыве между пар выпила кофе и съела малюсенькую конфетку баунти 🍫
Ну как тут ужержаться🤷‍♀️
Сложный выдался сегодня трудовой день..
Сплошные семинары, ещё и на студ мероприятие опоздала, так что день выдался не приятным🙁
Всем хорошего настроения😩🙌🏻

На ужин ооочень вкусный грибной суп-пюре и очень калорийный(
Но это того стоит, моё одно из любимых блюд🤤
В 10 вечера выполнение упражнений и приём горячего душа 💪🏻
Выполнение упражнений будет в следующем посту)

Время обеда🤤
Обед у меня очень вкусный и насыщенный - мюсли с йогуртом😏
Но тк я не планирую сбрасывать вес, то могу позволить себе такое, к тому же это перекус перед четырьмя парами☠️

Доброе утро☀️
И свой день я начинаю с красного сочного яблока и кружки зелёного чая💆🏻
Впереди 3 часа дороги , чтобы приехать на учёбу и жизнь в общаге до пятницы😒
Всем бодрого дня💪🏻

Доброй ночи🌙
Очень долгое время не заходила на этот сайт, сменила телефон, решила снова завести здесь профиль, читать ваши истории и делиться своими🙌🏻
Надеюсь на взаимную помощь и подписку😸
С этого дня я начну вести свой дневник по своему распорядку дня, питанию. Буду писать какие я упражнения выполняю и каковы результаты💪🏻
Действительно, в моём списке достаточное кол-во эффективных упражнений. Если Вы занимаетесь по какому-то особому курсу упражнений, то можете написать полезные советы в комментарии моих последующих постов ( буду очень благодарна )
А пока я выпью чашечку горячего травяного чая и лягу спать,чтобы набраться сил для свершения новых дел😇☕️