Время тренировки💪🏻
Сегодня нагрузка на ягодицы
Упражнения , показанные на видео лучше делать в конце тренировки, потому что после них сил не остаётся)
Сначала я сделала:
✅ приседания 2 подхода по 15 раз и третий подход 20
✅ махи ногами назад 3 подхода по 20 раз (на каждую ногу)
✅ выпады вперёд с покачиванием 3 подхода по 10 раз
✅ выпады назад делаем столько же раз, сколько и вперёд (для большей эффективности можно делать скрещивающие выпады)
✅ далее упражнения на видео
Между каждыми упражнениями перерыв на отдых 1-1,5 минуты
Перед началом занятий по желанию можно постоять на планке 30 секунд (+боковой)