⁣ 🏋Тренировка сегодня уклон талия,грудь,руки🏋
🏃Разминка 15 мин всё туда собрала
1.Давление-сопративление 10(4)
2.Отжимания 10(4)
3.Отвести и свести плечи 20-30сек(...)
4.Маятник 20(3)
5.Мёртвый жук 20(3)
6.Вакуум (...)
7.Вращения тазом на каждую сторону 20(3)
8.выпады с коленей 15 на каждую ногу(3)
9.планка с поднимание ног 15 на каждую ногу (3)
10.велосипед 15 на каждую ногу (3)
Интенссива сегодня не было,Обычно в "эти дни" не занимаюсь. Вчера был отдых поэтому надо было.

Питание.Вчера долго не могла уснуть, сегодня встала в обед (завтрак-обед):
🔸Геркулесовая каша на молоко-воде+корица и кокосовая стружка, кофе,витамины.Пришли КД внутреннее состояние какое то подавленно-тревожное как и последние 3 дня хм...Решила пойти подышать воздухом заодно и посылочки заберу😊
🔸⁣После тренировки попивала воду с лимоном.
🔸Ужин: Рис с овощами(лук,морковь,стручковая фасоль) тушила с добавлением соевого соуса и приправ+огурец,помидор.Чай красный.
🔸Поздний ужин салат помидоры,огурцы приправы,чай зелёный

☀Привет девочки👭,немного подкорректировала свой план действий: был интересен результат моих трудов,взвесилась за 4 дня -1.9 кг радует☺продолжу дальше в том же духе.Самое сложное для меня это есть😃 сладкого пока даже не хочется😌Раньше всё перекусничала чаще не правильно,только начинаю есть вес уходит.
P.S. результат лучший мотиватор🏋

☀🌲⁣Доброе утро!🌲☀
У меня сегодня разгрузочный день кефирный(1л кефира 1%) в течении дня буду явно пить еще что то.
Завтрак: утром решено было съесть хурму и кофе.Вчера была без ужина есть хотелось ну жуть как.Хурма такая сладкущая 🍫замена сладкому прям отличная!
P.S. Удачного всем дня девочки,а я сегодня рвану на работку, атата соскучилась ужасно была в отпуске.Дождаться уже не могу.😂😎😄😅

✅Тренировочка прошла успешно.ухххх сдала со своими болелками я,надо обратно в форму приходить.😬
Занималась дома по видео ⁣workout,ссылки будут ниже.
🏋Попень:

1.глубокий присед 25(3)
2.присед плие 20(4)
3.отведение ног в стороны 25(3)
4.мостик 30(3)
5.выпады 20(3)
🏋Ноги:

На каждую ногу по:
1.приседы с махом ногой в сторону 15(3)
2.приседания с продвижением 10(3)
3.выпады в сторону 10(3)
4.махи стоя 30(3)
5.приседания с подъёмом ног на носки 20(3)
✅Ссылки: ⁣
1) https://yandex.ru/video/search?filmId=10427696996109310788&text=workout%20тренировки%20попа&reqid=1513666027574530-1201442670177332481475453-sas1-5638-V

2) https://yandex.ru/video/search?filmId=15335037860299950119&text=workout%20тренировки%20yjub&reqid=1513668140439980-86175140634541729976368-sas1-7168-V
🍴Питание:
🍋После тренировки пила воду с лимоном.
🍶Перекус стакан кефира.
☕Обед тушёная рыба в овощах(лук,морковь),чай.
🍅Ужин не будет т.к сыта очень,а после 18.00 решила не хомячить.Кофе попила,а то устала немного не бодрит конечно,зато согрелась.
Думаю захочу есть ближе к ночи😆буду кефирчик пить😇

☀Доброе утро девочки!!!☀
Наконец то,я встала ранооо. Довольная этим фактом сделала завтрак: овощной салат с креветками заправленный соусом (соевый соус+сок лимона+немного воды т.к соус оказался солоноват,чеснок), кофе с мёдом и корицей,витаминки. Сегодня рацион дня овощи+креветки или рыба.Почитаю вас немного и побегу тренироваться.
🏋Тренировка уклон на ноги и попу🏋
Удачного дня! Всем отвесиков,хорошего настроения!!!😇😊😋

Спорт сегодня заменился танцулями👯Довелось попробовать ⁣Booty dance или Twerk. Поясничка ноет не так уж и просто как я думала,попотеть немного пришлось. Для общего развития пойдёт. Наличие орехааа не помешало бы,а то трястись не чему😀Парочку упражнений на пресс и ноги всё же сделала,вот чуточку😁Завтра исправлю это дело👌
P.S Девочки милые,спокойной ночи всем всем всем!😘

Питание:
🍴перекус 1.кофе с мёдом.
🍴перекус 2.батончик-мюсли.
Плохо без обеда конечно,но так вышло забегалась искала обувь и всё была не по душе).Всё таки нашла и счастлива😍
🍴ужин. куриный суп,кофе с мёдом и корицей☕
🍴после танцев пью водичку с лимоном
🍴ела последний раз в 18.00 время уже 23.20 решила попить молока,а то прямо живот сводит

☀Доброе утро девочки. Наконец этот день настал 18.12.17г. Вперёд!!!
🍯Мой завтрак.Хлопья 5 злаков на молоко-воде с корицей и пол.ч.л. мёда+хурма.Вода с лимоном.Витамины.
🏋Тренировку устрою вечером пока обдумаю какую.

☕Мой ужин,творог с изюмом,желе,кофе🍥
🍵Набегалась пью зелёный чай с молоком корицей и имбирём.

💠Витамины которые пью ниже на фото (алфавит,льняное масло в капсулах).
💠Замеры сделаны,вес указан.
💠Закупилась на ближайшее время здоровыми продуктами.
💠Плавный переход на ПП+СПОРТ (различная активность)😅
💠Итоговые измерения буду делать спустя 7 дней. Даты (24.12, 31.12).
💠Завтра еще фото сделаю😊😊😊

🏋Тренировки🏋
Два последних дня проходили у меня дома.16.12. уклон на упражнения на низ живота не сильно усердствовала,главное чувствуется результат! 17.12. уклон на растяжку ноги,парочка общих упражнений.😍Люблю я эту приятную усталость после тренировок.💦Контрастный душ,🍵чай и вперёд гуливанить.🚶🏃🏃
P.S удачного вечерка😊спасибо за поддержку очень приятно😘

Всем привет! Всё обдумываю детали своего новогоднего забега к вечеру поделюсь своим планом ровно на одну неделю.
🔆Утро,а точнее день начался не особо хорошо. Уснула под утро это очень тревожит, долгое время засыпала 00.00 край это 1.00 и ничего с этим сделать не могла просто выключалась.Пока болела из за кашля не могла спать и режим толи сбился,толи что засыпаю еле еле под + -⁣ 4 утра.Одновременно начала пить глицин может ли на него быть такое? больше пить не буду.
☕Мой завтрак: кофе с молоком +корица,мёд и имбирь.Сливочный сыр с грибами.Витамины без них зимой никуда,да еще такой болелке как мне😊
Хочу сегодня сделать небольшую разгрузку.Дикое рвение бегать по улицам😃 хочется свежего воздуха многоо много😇как раз имеется пара дел
💃 ДЕВОЧКИ хорошего вам дня!💃

🎊💥Хэй Хэй Хэй💥🎉 Решила найти поддержку здесь! Девушки заразите меня своим желанием привести себя в форму.Ну очень хочууу,настроена серьёзно менять всю свою неидеальную жизнь и воплощать мечты,ведь Новый год на дворе,пора мечтам сбываться🎄🎁
Завтра заполню все свои замеры,вес и в бой🏋
P.S Сладких всем снов!😴