Разгрузка) или питьевая) но не долго.))

Подсчет ккал, ИМХО. Организм прост до ужаса: едим меньше, чем тратим - худеем (дефицит), едим больше - толстеем (профицит), едим по энергозатратам - держим вес(поддержка)

Адекатный дефицит + активность. С большим весом начинать нужно аккуратно, чтобы не навредить. Как то так

Поддержу про подсчет калорий. На телефон можно закачать програмку в которой будете все фиксировать и сразу пожсчитывать калории. Очень дисциплинирует, особенно когда видишь, что вместо куска торта можно скушать кило фруктов или другую кучу полезного. Рассчитать дневной калораж так же можно в некоторых програмках или просто в интернете.

Я тоже за подсчёт и спорт 🙋🏻‍♀️ Сама так худела (результат налицо)
Не ведись на всякие глупости и ни в коем случае не садись на разные питьевые и голодовки. Люди, которые это советуют мало что знают об организме и его функциях.

Поддерживаю девочек, высказавшихся за подсчет и спорт. От себя посоветовала бы делать не слишком большой дефицит и кушать ближе к ПП - так похудение будет более здоровым.