Решила немного поменять формат дневника.
Каждую неделю в четверг или пятницу буду писать пост о плане питания на след. Неделю, плане тренировок и о уходе.
Мне кажется, так будет легче следить за тем, как я справляюсь...
Начнем))
ПИТАНИЕ:
Пн:
Завтрак- овсянка на молоководе с клубникой 1 порция( овсянки отварить на 2 порции)
Обед- рыбный киш с тунца 1 порция( всего 3 порции)+ огурец. Рецепт на Cookpad.
Ужин- маковые сырники 1 порция( всего 2 порции). Рецепт в скриншотах.

Вт:
Завтрак- овсянка 2 порция
Обед- рыбный киш 2 порция + помидор
Ужин- маковые сырники 2 порция

Ср:
Завтрак-треугольники из лаваша( рецепт в инсте)
Обед- рыбный киш 3 порция
Ужин: салат из омлета( йогурт натеральный, омлет, огурец, сыр твердый)

Чтв:
Завтрак- треугольники из лаваша 2 порция
Обед- 30 г гречки( в сухом виде), 3 котлетки грибных+ салат овощной
Ужин- пп печеночный торт

Птн:
Завтрак- тругольники из лаваша 3 порция
Обед- 30 г гречки+ котлетки из гречки+ помидор
Ужин- пп печеночный торт 2 порция

Сб
Завтрак- яблочные оладьи пп
Обед- пп печеночный торт 3 порция+ салат овощной
Ужин- пп запеканка из мяса и овощей

Вскр:
Завтрак- яблочные оладьи 2 порция
Обед- пп зачапури( рецепт в кукпад)
Ужин- пп запеканка 2 порция

Спорт
Пн: 20 мин скакалки
Вт: 20 мин скакалки+ сжечь жир быстро 1
Ср: отдых
Чтв: 20 мин скакалка+ ярцева 700 ккал за 50 мин
Птн: 10 мин скакалка + планка 1 мин.
Сб: 20 мин скакалка+сжечь жир быстро 2
Вскр отдых.

Уход:
Пн: вакуумный массаж баночками
Вт: вакуумный массаж
Ср: увлажнение
Четв: вакуумный баночками
Птн: скраббинг и драйбрашинг
Сб: вакуумный баночками
Вскр: увлажнение