Привет:)
На завтрак был творог с ч.ложечкой сметаны и овсяные отруби. Отрубей, как оказалось, можно не более 3 столовых ложек в день, а я насыпала их на глаз,теперь буду знать. Всё без сахара и даже без соли, мне итак нормально. Плюс кружка какао.

На обед-30 гр. порошка протеина в 300мл. воды,плюс 3 капсулы BCAA и 2 капсулы L-Carnitine. И к тому времени выпила 2 литра воды.
Самый важный приём ВСАА – после тренировки(3 капсулы). Благодаря аминокислоте лейцин запускается синтез белка и, соответственно, растут мышцы. Если данной аминокислоты недостаточно, спортивные результаты будут мало заметны.
До тренировки стоит принять ВСАА ( 3 капсулы) вместе с L-карнитином (2 капсулы), чтобы снабдить мышцы до тренировки достаточным уровнем аминокислот, и улучшить сжигание жировых излишков.
Приступаю к тренировке, потом напишу отчет по физ.нагрузке.
После тренировки выпью еще протеина и поем творог. И воду еще буду пить. На этом мой рацион на сегодня будет завершен. Никаких вредностей, первый день продержалась хорошо.