Девчонки, добрый вечер!
Из 3 дней, что меня не было, 2 у меня кп. Кто знает, тот поймет насколько это адовая вещь, как она портит восприятие мира, себя, настроение и все остальное. Об этом я раньше здесь не писала, потому что а) стыдно б) самой в это верить не хочется.
Я вряд ли буду писать здесь ежедневно - так будет лучше для меня. Возможно, зайду когда-то и отпишу, как мои успехи в борьбе с этим.
Это не значит, что я забила на себя - я не на диете, не на пп, не на ип и вообще не на чем. Я восстанавливаю свою голову, жизнь, себя.
Хочу закончить на хорошей ноте - каждой из вас желаю веры и любви к себе, быть довольным своим отражением в зеркале и жить свободно и счастливо! ❤

Доброе утро всем стройнеющим!🍒
Вчера был удивительно успешный день и не только в плане питания, а вообще.
Наверное, правду пишут в книге, которую сейчас читаю ("Сила привычки"), о том, что некоторые привычки - ключевые, и изменив их, это повлияет на изменения во всех остальных сферах жизни. Так вот, вероятно мое решение отказаться от соц. сетей и "идти, если сомневаюсь" было очень правильным.
Признаюсь честно, "поламывает" немного, и хочется забыться в ютубе и почитать любимых блогеров в инсте, но я себе пообещала. А еще иногда хочется остаться дома на диванчике вместо...
Вчера была очень рада, что пошла на пилатес и вечером на польский. Сегодня хотела на 08,00 на бокс, но ночью проснулась в 3 и не могла уснуть полтора часа (полнолуние, ты ли это?). На 11,30 у меня немецкий и до этого еще нужно в банк, поэтому я решила, что здесь смогу немного смухлевать. Халтура, скажете, надо было идти?))
Итак, за вчера по питанию:
1600 кк
вода 2+ литра
сладкое - изюм гр. 20 и мед 1 ч.л.
Кроме этого, было 2 прогулки, кофейный скраб для тела, маска и масло для волос, прочитала пару десятков страниц книги, сходила на польский, купила "матчу" ( чай такой, кто то пробовал это чудо? говорят, полезно очень😄)
Пересмотрела свои старые блокноты - я там много писала в т.ч. о самодисциплине. Оставлю здесь длинное, но горячо любимое мною высказывание господина Рузвельта:

"⁣Не критик имеет значение, не человек, указывающий, где сильный споткнулся, или где тот, кто делает дело, мог бы справиться с ним лучше. Уважения достоин тот, кто сам стоит на арене, у кого лицо покрыто потом, кровью и грязью; кто отважно борется; кто совершает промахи и ошибки, потому что никакой труд не обходится без них; кто познал великий энтузиазм и великую преданность, кто посвящает себя достойной цели; кто, при лучшем исходе, достигает высочайшего триумфа, а при худшем, если его постигает неудача, это по крайней мере неудача в великом дерзновении; и потому никогда он не будет среди тех холодных и робких душ, которым не знакомы ни победа, ни поражение. (Париж, Сорбонна, 1910)

Не сдаваться, девочки, оставаться на арене) Всем 😙

Доброе утро, красотки!💃
На выходных калорийность была в среднем 2300, попробую чуть снизить на неделе.
Сладкое в норме макс. 350 ккал, вода 2 литра+ - это просто привычка, из активности - прогулка в субботу (минут 30) и тренировка в зале вчера вечером (тоже быстрая, минут 40, но интенсивная).
Сейчас пью кофе и собираюсь на пилатес, понравилось в прошлый раз.
Мне, кажется, очень! помогает правило - не смотреть ютуб, инстаграм и пинтерест. Уже сегодня 3й день (с ютубом - второй), как не захожу и чувствую себя счастливее. Фейсбуком я и так редко пользуюсь, вконтакте тоже избегаю (не хочу смотреть на профиль бывшего 😅) Как и обещала, будет так как минимум до конца недели. Интересно посмотреть, как это повлияет на меня и мое настроение, времяпровождение и т.д...)
Посмотрела погоду: +11. О_о У кого еще так?
О, еще интересное решение (которому буду следовать прям сейчас): каждый раз, когда сомневаешься, идти куда-то или нет, иди! Скорее всего, будешь рада, что пошла. Вот, пилатес, говорите...?))
Всем мотивирующей и дисциплинированной недели! ❤

Девчонки, всем привет!
У нас тепло, но дождливо. Собираюсь с подругой на кофе, будем обсуждать предстоящую поездку в Берлин. Мур)
Впереди - отдых и выходные. В следующую субботу приезжает в мой город мамуля с сестрой, затем все вместе возвращаемся на недельку в Украину. С 19-го начинается 2й и последний для меня семестр учебы, этим летом должна стать магистром, причем дважды 😅
Сейчас каждый день думаю о весне, у нас в городе (Вроцлав) в это время очень красиво😏
Всем отличных выходных, а мне вкусного кофе, потому что это важно😅😍

Всем привет! 🌟
Рассказываю как дела: вчера был перебор большой по ккал. От скуки, думаю, и от того, что страшно хотелось мучного или сладкого,а я, запрещая себе, пихала фрукты и овсянку😅. Раза в 2 больше съела чем положено, при этом процентов 10% - это маленькая булочка, а остальное "пп". Спрашивается, и кому такое пп нужно? Съела бы немножко "вредного" сразу, не пытаясь заглушить это желание чем угодно другим, возможно, этого можно было бы избежать. При этом вчера была прогулка минут 30.
Сегодня 1700 кк, при этом 70%+ этого - сладкое и мучное😄
Воды вчера/сегодня пью как всегда около 2 литров.
Прогулка сегодня была тоже, минут 30-40.
Писать здесь о вчерашнем дне, признаюсь, не хочется и стыдно, но я имею намерение продолжать работать над своим питанием и не сдаваться. "Fall down seven times, stand up eight"
Нужно проанализировать происходящее и внести коррективы.
1) Из самых простых и первых, что приходит на ум - писать здесь утром (не вечером), меня это всегда больше мотивирует. Я захожу, просматриваю ваши профили и чувствую себя не одинокой, ощущаю какую-то поддержку, что ли.
2) Далее - отмерять себе норму, порцию рациональным путем при каждом приеме пищи и останавливаться на этом, потому что мое "хочу" ведет меня на ложную тропу😅
3) Далее - с 27.01 по 03.01 включительно я не буду просматривать Инстаграмм и Пинтерест, хорошо бы и Ютуб, но его я просто постараюсь смотреть сознательно выбирая тематику. Для чего это? Объясняю - когда я сравниваю себя с няшками с инстаграмма, мне становиться очень грустно и я теряю мотивацию, хочется пойти и съесть весь дом, потому что и так все "очень плохо".
4) Так же я постараюсь не смотреть, не думать, не говорить о себе плохо и в конце каждого дня записывать успехи и победы.
Для вас, возможно, это все покажется странным, но это то, какая моя жизнь и состояние сейчас. Мне очень нужна поддержка и сам тот факт, что существует этот сайт, где есть такие же люди, как и я, дает мне надежду.
Всем силы, успехов, любви к себе и просто чудесного вечера!😍
П.С. Прикрепляю весенние фото: пусть хоть где-то будет солнышко и тепло😌

ккал - 1950
пилатес, 2 прогулки ( ок. 1,5 часа)
вода 2+ литра
сладкое в норме (пряничный латте, изюм грамм 40)
Завтра у нас планируется чудесная погода (+10), поэтому планирую больше гулять 😍 На счет спорта пока не решила. Возможно, будет зал.
До приезда и долгожданной встречи 2 недели. May the force be with me (us)!

Доброе утро, девчонки!
Сегодня настрой - ух.. Вчера так "бомбило" от мыслей, что не могла уснуть.
Позавтракала и собираюсь на пилатес. Заметила, что разрыв во времени у нас большой. У меня сейчас, например, 08:04.
Всем чудесного дня 😙

Добрый вечер, красотки!
Сегодня мои успехи уже лучше, чем в предыдущее 2 дня.
Калорийность: 2300
Водичка 2+ л.
Прогулка ок. 40 мин.
Мучного не было, сладкое более-менее в норме.
Ошибкой дня было то, что на обед было мало еды, поэтому в 7 вечера после всех дел, пар и прогулок стоило усилий, чтобы себя остановить и не унестись, так сказать, в звенящую снежную даль😂 Учту это на будущее.
Еще о сладком...как по мне, стоит себя немного отучать. Не запрещать 100%, но отучать, ибо затягивает, зараза.
Недавно думала о качестве питания. Подумала, что лучше меньше, но качественней. Лучше позволять себе манго, лосось, авокадо и качественный кофе, которого будет меньше по количеству (но полезнее для здоровья и вкуснее), чем 2 кг не разжевывая картошки-конфет-соссисок-бургеров. Согласны?
По моим занятиям в зале у меня начинают закрадываться разные мысли/сомнения. Завтра утром есть время на активность.... и я все еще думаю, как ее провести. Из вариантов: зал, прогулка, пилатес.
Сказать откровенно..? Чувствую, как мотивация поутихла. Почему это произошло и как ее вернуть не знаю, но не сдаюсь, ибо от этого (НЕ похудения, а нормального отношения с едой и собой) зависит моя жизнь, ее уровень и качество. Поэтому, как говориться, keep calm and carry on, darling 😉

Доброе утро, стройняшки!
Рассказываю - вчера по калориям снова был большой перебор. Но! Два дня перебора не означают, что теперь нужно все бросить. Нет, продолжаю в том же духе. Из основных целей и вспомогательных инструментов - перестать кусочничать после основного приема пищи, буду следить за этим. Так же - водичка и настрой - мое все. Не винить себя, не сравнивать с другими.
Сейчас заварю кофе и постараюсь настроиться на хороший лад 😇
Всем держаться, не сдаваться, учиться на моих ошибках)❤

Девчонки, привет!
В этом стыдно и не хочется признаваться...но вчера вечером произошел срыв.
Когда думаю о причинах - приходит разное, но ничего конкретного. Скука, недостаток воды, длительный перерыв в еде, тренировка, запреты..? Вечером чувствовала, что хочется сладкого, печенья какого-то...В итоге не купила. Подумала, что организму просто нужны углеводы, приготовлю кус кус с молоком и будет полезнее. Ага, кус кус то я приготовила...только потом в 9 вечера еще съела просто гору! ленивых вареников с йогуртом и медом, 2 фрукта и сухарики грызла, грамм 50, может. Если смотреть с аспекта здоровья и личного комфорта, переедать на ночь - чувство не из приятных. Тяжесть на следующий день - тоже не моя цель.
В такие моменты самое! главное для меня: 1) перестать себя винить и 2) думать, что теперь все окончательно испорчено. Нет! Как я читала в одном блоге о пищевом поведении: "Задумайся, что испорчено? Только твое желание сделать все совершенно и идеально. А так не всегда бывает." И еще...подумай о том, может ли быть хуже, если ты сейчас продолжишь есть...?
Сегодня утром встала,и пищевое поведение было такое же ...хотелось всего и побольше (не физически). По калориям сегодня до этого момента не перебрала, надеюсь "настроить" свою голову и достойно закончить день и снова выйти на тропу "добра" 😅. Помогает слушать подкасты...Мыслить в позитивном русле.
Кстати, интересная победа дня - сегодня встала и сделала фотки своего тела в зеркале не в самых ужасных ракурсах, как я это раньше любила, а в самых красивых. Я веду фото-отчет своего тела с 2014 года и никогда! раньше я не делала намеренно красивые фото. Как это странно, в век инстаграмма, когда множество людей учат удачному позированию, я из за своей нелюбви к себе делала все наоборот. Но так больше не будет. Как я уже писала, я даже не столько пытаюсь сбросить лишний вес, сколько наладить отношения с едой, спортом и вообще научиться понимать, уважать и любить себя.
Итак...стоит напомнить себе.
1) это не происходит с тобой, все это - результат твоих! мыслей и действий, а значит только ты вправе этим руководить. это НЕ гормоны виноваты, не родители, не обстоятельства. это образ мыслей, который, если ты захочешь - изменишь сама.
2) это НЕ вселенская катастрофа и не конец жизни. С тобой все в порядке! Это не меняет то, кем ты есть на самом деле и чего достойна.
3) иди и живи дальше. сделай себе настроение, сходи на прогулку, выпей чаю.
Пост огромный, поток сознания, но мне нужно себя спасать, пока это не зашло слишком далеко.

Доброе утро, красавицы!💃

Итак, сегодня у меня выходной, когда нет никаких надвигающихся дедлайнов/работы, поэтому включается мой внутренний графоман. Издержки профессии...😄
Я безумно люблю вести ежедневники и планеры📕 , только делаю я это не в формате "bullet journal", а в своем собственном стиле😅 Там я записываю обязательные встречи/дела на каждый день и отслеживаю то, что считаю важным. Сюда относятся разные привычки: читать каждый день, ложиться раньше, приседать, принимать витамины, кушать умеренно, пить водичку.
Планер я создаю на неделю, т.к. на следующей легко могу добавить или убрать какую-то строчку.
Я считаю, что это очень классный инструмент в жизни - дает возможность фокусироваться на важном, создает "фон" приоритетов на день и неделю, выстраивает четкое понимание, чего и сколько я делаю для своих целей✔
Время от времени отдельно от этого я записываю свои размышления, осознания, мечты, благодарности и победы. Из личного опыта: акценты расставлять необходимо на том, что произошло хорошего, в чем вы преуспели, чего добились и чем годитесь, вместо того, чтобы записывать как чего-то там не хватает или не удалось. И ни в коем случае не пиши какая ты безвольная, ленивая или что-либо в этом духе! Концентрация внимания на позитиве всегда дает желание двигаться дальше, а излишняя самокритика отнимает энергию и загоняет в порочный круг "безделье - самобичевание - еще большее безделье..."
Очень важно делать это от руки, в блокноте (не в телефоне, планшете, ноутбуке), потому как, во-первых, запоминается лучше, а во-вторых, в записях от руки больше энергетики, а значит - больше шансов на осуществление задуманного.
Часто, просматривая старые записи о своих целях и желаниях, я замечаю, что большинство из них сбылось. В такие моменты я думаю только о том: "Почему я побоялась мечтать о большем? Это ведь тоже могло сбыться... " Поэтому, не бойтесь, так сказать, dream big: воображайте идеальную картинку вашей реальности, позволяйте себе больше😉!
Вот и сейчас я собираюсь на прогулку и беру с собой интересный планер-организайзер 2017/2018 года (буду пить кофе, дышать свежим воздухом и дозаполнять)☕. ⁣
Я знаю, девчонки, что предновогоднее составление планов/целей у многих уже закончилось, и тем не менее, мне кажется, этот планер отлично раскладывает прошлый год по полочкам, заставляет проанализировать то, о чем, возможно, вы раньше и не задумывались и дать понимание и настрой на предстоящий год. Особенно интересно будет перечитать через год.🎉 Что сбылось? Чего достигла? Что изменилось?
Кому интересно, оставлю тут ссылку на русском (скачать можно бесплатно, в т.ч. на других языках): http://yearcompass.com/ru/ .

Привет, девчонки!
Отчет за вчера/сегодня:
калорийность: 1400 / 2000 кк
вода: 2+ литра всегда)
сладкое: норма /сегодня многовато (около 6 ч.л. меда + банан)
Активность: тренировка / прогулка около часа.
Завтра планирую прогулку или/и тренировку, поменьше сладостей.
Всем хороших выходных и успехов в работе над собой! 😙

Всем доброе пятничное!🍒
Вчера: 1700/1750 ккал
сладкое в норме, без мучного
2+ литра воды
20 приседаний + 13 отжиманий
ходьба ок. 40 мин.
Сегодня, как всегда, план такой же. Сейчас уже пью свой кофе, слушаю музыку, настраиваюсь на день. Сегодня зальчик, после перерыва в более, чем неделю. + в последний месяц занятия мои совсем не регулярные, но! я молодец, что и так хожу, стараюсь, поддерживаю.
Чувствую легкость в организме и желание изменить свою жизнь, в т.ч. посредством привычек питания и активности. Верю, все получится.
Всем замечательной, волшебной, расслабляющей пятницы! И, конечно же, мотивации, силы не сдаваться, идти вперед -- всегда!😘

Доброе утро, красотки!

Вчера:
2000 кк, ходила пешком минут 40, воды 2+ литра, сладкое в норме, мучного не было. Спать легла вчера еще в 22,00.
План на сегодня: такой же.
Очень жду сегодняшнего вечера, потому как сессии станет на порядок меньше в моей жизни с завтрашнего дня.
Позавчера готовилась к занятию по предмету "Реклама", анализировала рекламы Найки, Рибок и т.д. Так сильно бежать в зал в пол 1го ночи мне не хотелось еще никогда 😄

Кстати, пусть никого не удивляет моя калорийность.Я давно занимаюсь в зале, мой рост 180 см, мой основной обмен - 1600 кк. и я прошла стадии диет, где ограничивала себя. Теперь я ориентируюсь на здоровье и самочувствие, экстренное похудение - не в приоритете.

Привет всем, кто еще не спит!
Я сегодня немного устала, поэтому текста, надеюсь, будет поменьше. 😴
По факту:
калор.: 1900
сладкое: норма
вода: 2+ литра
30 приседаний + 10 отжиманий, ходьба минут 40
Уменьшила количество сладкогомучного и вижу, как исправляется кожа. Раньше думала: гормоны, косметика и бла бла бла. Ага, на кило меньше кофет нужно было есть.
Сегодня пока ходила пешком, слушала подкаст о тонусе жизни. Что делает ее полной событий и энергии? Ответ: мечта, цель и шаги к ее достижению.
Что не менее важно (раньше никогда бы себе в этом не призналась) - перестать перекладывать ответственность за свою жизнь и себя на кого бы то или что бы то ни было. Нет, это не родители виноваты, не общество, не погода - это все результат твоих мыслей, а соответственно и действий.
Касаемо спорта, недавно зацепило в вебвинаре одной девочки: "Ни у кого нет времени на тренировки, поймите, ни у кого. У всех дети, работа, отношения, заботы, учеба, но почему-то одни находят время и достигают результата, а другие нет. и точка."😐
Еще размышляла о том сегодня, как важно окружение. Оно задает некий стандарт, ведь как ни крути, мы подсознательно, но сравниваем себя с другими, и если вокруг люди, которые не ставят вам планку выше, то примета это, скажем так, не очень😅
И последнее - потолок дозволенности и возможностей чаще всего стоит у нас в голове. Нужно просто верить, что: 1) ты можешь и 2) ты достойна.

У меня все😌 Завтра все то же по плану. Настрой на победу💪
Красотки, надеюсь, у вас тоже все получается. Я снова-таки верю: в себя, и в вас. И, кстати, да. До мая не так уж много осталось...не откладывайте мечты на потом.😉

Привет, красотки!
Итак, рассказываю, что да как.
Сегодняшний день отлично доказывает следующие вещи:
1) позитивный настрой, хорошее настроение и любовь к себе творят чудеса
2) с самого утра нужно сделать 3 самые важные вещи за день. Так вот, утром я встала пораньше, уделила всего 30 минут (не больше!) написанию магистерской работы + помыла голову)) и результат - мотивация и ощущение, что я молодец запущено🚀.
Далее, я верю (в моей жизни, по крайней мере, я стала замечать, что это так) - если запущен какой-либо механизм/настрой, он идет по накатанной ( по названию одной книги, для себя я это называю "восходящая/нисходящая спираль"). То есть, если замотивировалась и настроилась с утра, день пройдет соответственно. А бывает, что пошло что-то не так, и думаешь "гори оно огнем", и все как будто идет под откос.
Сегодня видела себя на камере. Эм...мое представление о своей фигуре, видимо, немного расходилось с реальностью, что еще раз подтверждает, что я тут занимаюсь правильными вещами))
Заметила, что моя плохая привычка - после нормального, полноценного обеда/ужина/завтрака жевать какие то ништяки/ сладкое. Рука так и тянется....НО! Раз осознала, что эта привычка есть, и она пагубная, надо ее менять. Тем более, что по этой теме сейчас читаю книгу "Сила привычки" - очень интересно пока. Главное еще на практике применять)
В общем, теперь о конкретике:
Калорийность: ок. 1700
Вода💦: 2+ литра (точно не считаю)
Мучного не было, сладкое в норме. Рацион разнообразно-полезный: гречка, овсянка, яйца, помидор, яблоко, банан, йогурты, кефир👍
Сон: 5,5 ч. + 30 мин. днем
20 приседаний + 10 отжиманий
После обеда закончила без "добавки", перед сном не ела, от вредностей устояла😉
На завтра план такой же, постараюсь больше ходить, будет такая возможность. Сегодня раньше лягу спать.

Всем хорошего настроения и успехов! Я верю - в себя, и в вас!

Доброе утро, мир!
Чтобы не терять мотивацию, решила написать пару слов на день грядущий.
Итак, кардио сегодняшнее я пропустила, потому что писала магистерскую работу. Но это меня не демотивирует, потому как главное - активность в жизни и питание. От кардио у меня обычно зверский аппетит + мое тело и так немного в стрессе из за отсутствия полноценного сна и сессии 😑
Все же, с пятницы, после сдачи всего необходимого - с новыми силами к активности, потому что уже скучаю.
Спала плохо и чувствительно, чувствовала, что мой желудок не пустой и ему не хорошо. Хоть и не ела вчера ничего очень вредного, все же был нормальный такой перебор по ккал и моему телу такое не нравится. Больше так делать не буду.
Сегодня утром голода не было. Прислушалась к себе - и вместо идти сразу завтракать, заварила кофе без молока и сахара и села за работу. (Кстати, такой кофе - это тоже что-то новенькое, обычно пью с молоком, иногда и пол чайной ложки сахара могу добавить или сироп какой). Сейчас, наверное, все-таки позавтракаю - потому что заметила, что для меня это важно, и в новый день с отличным настроением и верой в себя💪

П.С. расписываю все так подробно, потому что длительный опыт (5-6 лет) похудения/набора, своеобразного нездорового и непонятного отношения с едой, в т. ч. рпп

Спасибо всем, кто пишет комментарии, это очень мотивирует и заряжает! Всем силы, девчонки и радостного дня🌟

Позитивный настрой, внутреннее намерение, вера в собственные силы, виденье конечного результата, постепенность and never give up!💪
При этом есть промежуточная цель-дедлайн - 9 февраля. Именно 9го февраля я приезжаю в родной город и там меня встречает замечательный, добрый, и сильный мужчина😍
Я поняла, что хорошо все, что работает для конкретного человека. Еще я выяснила, что 100% интуитивное питание сейчас не для меня. Мне нужно прийти к правильно-интуитивному.
Итак, чем я буду заниматься....сначала, в общем.
🐳 пью 2-3л. воды (2-3 л.)
⭐ 3 тренировки в неделю
😄 держать калорийность до 2300
🍒 каждый день 20 приседаний/10 отжиманий
🌵 отказ от мучного и большого кол-ва сладкого (до 200 кк. в день)
😌 питание минимум за 3 часа до сна
😏 4-5 разовое питание, маленькие порции
+ ходить пешком
+ имбирный, зеленый чай
+ скрабы
+ стараться спать 8 часов и ложиться до 00,00
+ главное - позитивный настрой и мотивация (меняю обои на компе и телефоне, распечатываю мотивирующую цитату, ставлю будильник на 21.30, чтобы не забывать писать отчет сюда.)

Цель на завтра: утреннее кардио, 5-6 приемов пищи, закупить полезные продукты, 20 приседаний, аффирмации о любви и вере в себя, вечером выделяю час на мотивацию+запись в дневник.
Поехали!
Фотки в красном - актуальные, вот такой я пока слоник, девчонки)
Сразу залью сюда фото с позапрошлого лета - для сравнения и мотивации!