🏃🏽‍♀️🏋🏼‍♂️💪🏼Тренировка на 9.03.19 ✅
Зал на выходных закрыт ,треним дома 🏘
Руки 💪🏼 + попа 🍑
1.тяга гантелей к груди 3*12
2.разведение гантелей в стороны 3*12
3.отведение гантели назад (на разгибание на трицепс) 3*12
4.сгибание руки над головой на трицепс 3*12
5.сгибание на бицепс 💪🏼 3*12
6. Вращения вперёд и назад по 10 в каждую сторону с 1,5 кг
7. Приставные шаги с 1,5 кг утяжелителями по 8 шагов влево и 8 вправо- 3 подхода
8.становая тяга с гантелями 3*12
9. Отведение ноги на четвереньках согнутой в 90’ вверх с 1,5 кг 3*15
10.отведение ноги на четвереньках в сторону с 1,5 кг 3*15
11. Пресс 3*20 раз