26 января, 08:22
Вчера поняла почему мой вес стоит на месте, хотя по калориям у меня дефицит. Оказывается, что у меня жесткий недобор был и организм запасается тем, что есть, а то вдруг опять ничего не получит 🙊
Был др у коллег и были шашлыки 🍗🍖 тут-то я и добрала калорий до нормы ииии.... та-дам.... вес сдвинулся на -200 гр ☝️ клааассс 💣💥
Сегодня к нам приезжает моя сестра с мужем, вероятно, что будет алко и роллы 🥂🍱 конечно охота уложиться в коридор калорий, но посмотрим, что из этого выйдет.
А пока...
🍇завтрак 9.10
Творожная запеканка - 160 гр
Сгущенное молоко - 30 гр
Кофе
Ккал: 388 б/ж/у 24.8/8.2/52
🍇1 перекус будет в 11.40
Творожное зерно+сливки "Савушкин продукт" - 130 гр
Чай
Ккал: 152 б/ж/у 9.4/5.2/16.9
🍇обед 13.40
Гречневая каша - 75 гр в вареном виде
Поджарка из горбуши - 100 гр
Салат капуста и яйцо -125 гр
Ела в столовой 🙂
Ккал: 408 б/ж/у 23.5/18.4/29.4
🍇2 перекус
Зефир "Eco botanic" с малиной-23 гр
Оооочень вкусный 😋
Ккал:45 б/ж/у 0.2/0/18.3
Если есть какие либо комментарии или замечания, пишите))
23 января, 09:56
Сегодня завтрак, 2 перекуса и обед продуман.
Завтрак:
🔸 ленивая овсянка - очень вкусная получилась.
40гр - хлопья "Царь" 5 злаков
5гр- протеин "Maxler"
150 мл молока
2 ч.л. семян чиа
5 гр. цукатов
11 гр банана
13 гр.. арахисовой пасты
🔸 ну и кофе☕ Утро должно начинаться хорошо и вкусно 😋
Расписываю здесь все полностью, чтоб написать расчет КБЖУ
Итого: 369 ккал б/ж/у 15,7/12,9/46,9
🔸 1 Перекус
68 гр-Краюшки ржано-пшеничные
30 гр - риет из лосося с мягким творогом
55 гр - огурец
22 гр - творожный сыр "Хохланд"
Итого: 240 ккал б/ж/у 13,8/6,1/32,5
🔸 Обед
100 гр - Перловая каша на воде🍛
100 гр - куриное филе вареное в мультиварке без масла
66 гр -помидор
Итого: 275 ккал б/ж/у 33,7/3,8/24,7
🔸 2 Перекус
150 гр - яблоко фуджи🍎
Итого: 106 ккал б/ж/у 0,6/0,3/28,6
22 января, 15:37
☕ Завтрак мой был не таким как я его себе представляла, т.к.опаздывала на работу. Взяла творожную запеканку в столовой -100 гр и сгущ.молоко -20 гр. и кофе. Плюс был 1 хлебец Dr.corner со вкусом "лимон и имбирь"
🍏Первый перекус - яблоко фуджи 150 гр
🥘 Обед.
🔸️гречневая каша в готовом виде -120 гр
🔸️куриное филе с помидором, приготовленное в мультиварке.
Мммм...объедение 😋
🍵 Перекус:
🔸️чай
🔸️хлебец Dr.corner "Имбирь и лимон"
Ужин:
🔸омлет: 1 яйцо и 1 белок, 60 мл молока
🔸куриное филе 85 гр
Фото сегодня нет, с завтрашнего дня постараюсь фотографировать.
А пока, вкусняшек вам в ленту 🤗
