Сегодня завтрак, 2 перекуса и обед продуман.
Завтрак:
⁣🔸 ленивая овсянка - очень вкусная получилась.
40гр - хлопья "Царь" 5 злаков
5гр- протеин "Maxler"
150 мл молока
2 ч.л. семян чиа
5 гр. цукатов
11 гр банана
13 гр.. арахисовой пасты
⁣🔸 ну и кофе☕ Утро должно начинаться хорошо и вкусно 😋

Расписываю здесь все полностью, чтоб написать расчет КБЖУ
Итого: 369 ккал б/ж/у 15,7/12,9/46,9


⁣🔸 1 Перекус

68 гр-⁣Краюшки ржано-пшеничные
30 гр - риет из лосося с мягким творогом
55 гр - огурец
22 гр - творожный сыр "Хохланд"
Итого: 240 ккал б/ж/у 13,8/6,1/32,5

⁣🔸 Обед
100 гр - Перловая каша на воде🍛
100 гр - куриное филе вареное в мультиварке без масла
66 гр -помидор
Итого: 275 ккал б/ж/у 33,7/3,8/24,7


⁣🔸 2 Перекус

150 гр - яблоко фуджи🍎
Итого: 106 ккал б/ж/у 0,6/0,3/28,6